split

Split wypadnie lepiej bez ciezkich cwiczen takich jak MC czy siady. To praktycznie rusztowanie systemu FBW wiec uloz jak najbardziej kompletnego splita unikajac tych cwiczen ktore moga zaszkodzic. pozdrawiam

Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]

Witam. Tak czytalem sobie te wasze posty i doszedlem do wniosku że nigdy nie robilem FBW, czy moze wyjsc z tego jakas pozytywna zmiana jak teraz zaczne FBW ??

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 Systametycznie miesiac ... II - CEL * Sylwetka Chodzi mi o nabranie masy :) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dzieki :)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) powyzej 24 miesiecy II - CEL Masa (trening na ostatni cykl masowy przed wakacjami) III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Brak wyciagow i maszyn(są wszystki skosy,rozne sztangi itp) Pozdrawiam dziekuje za zaangazowanie:)

[...] bo znalazłem tylko MASS z 2006 roku(chyba)... Czymś to się różni ? Czy są jakieś zobowiązanie np. podawanie przyrostu i co treningowe relacje ? I jakie jest twoje odczucie czy ten trening jest dobry ? A i jeszcze na jakiej podstawie stwierdzasz iż będzie on dla mnie lepszy niż normalny split... PS.Sorki za "zasypanie" ilością pytań.

[...] <-- link do tematu MASS 2008 2. Nie ma żadnych zobowiązań co do opisywania swoich wyczynów siłowych, robienia fotek itp... 3. na klasyczny split jest jeszcze dla Ciebie za wcześnie... 4. Dlaczego będzie dla Ciebie lepszy? Bo sam nim jade i wiem ze jest wypas... No i przede wszystkim jest to plan układany przez [...]

I staż treningowy: 2-6 miesięcy ( niedawno skonczylem trenowac boks. trenowalem 5 lat nie wiem czy to info pomoże ale wole napisac :P ) II cel: Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III rodzaj treningu: Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 ( [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Chciałbym sie dowiedzieć jak rozłożyć treningi w ciągu np. roku Chodzi mi o to w jaki sposób powinny sie zmieniać trening, wiem że cały czas cwiczac splitem pomału wyczerpią sie efekty i nie bedzie świeżości Mógłby mi ktoś powiedzieć jak rozłożyć treningi czyli np. najpierw split(x tyg.), potem HST(x tyg.),FBW(x tyg.)...itd. Jak to rozłożyć w [...]

[...] ona wynosic? (tydzien, moze 2??) 2.Jaki trening na rzezbe bys polecil (by m.in. spalic tluszcz w dolnej czesci brzucha? Przy jednakowym utrzymaniu zdobytego miesa)? Jakie sa zalety przy takim profilu treningow split, silowy, act, hst etc.? 3. bilans kaloryczny w wypadku rzezby ustawic na 0 czy -? Bo czytalem rozne opinie, ale zadna jednoznaczna.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2tygodniowy FBW, na przygotowanie mięśni. II - CEL * Sylwetka, rzeźba III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * FULL OSPRZĘT KLUB

Ja z tak niskim stazem jestem zwolennikiem FBW. Z dobra dieta gwarantuje naprawde duzo lepsze przyrosty masowe niz split. Jednak jesli nie przekonam Cie do full'a zastosuj sie do systemu MASS Michaila ktory ulozy Ci nienaganny split. pozdrawiam

to jeszcze jedna sprawa, poki tu jestes http://www.sfd.pl/_MASS_%2D_kowalos-t380120.html ten split odpowiada moim planom jednak jest on 2 dniowy tj. 1dzień treningowy - 2 dzień treningowy - 1 dzień treningowy itd. i jeden dzień treningowy mi się powtarza gdzie drugi dzień to połączenie nóg z plecami - to dobre rozwiązanie?,

Witam. Jestem w trakcie FBW efekty sa bardzo dobre niestety tylko na duzych partiach,wiec po zakonczeniu FBW chcialbym sprobowac splita okolo 6tygodni. Jest to moj pierwszy split w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc w ulozeniu planu. Dodam ze jeste ograniczony sprzetem,mam tylko lawke prosta,hantle i drazek. Staz: 2-3 miesiace Sobota Klatka [...]

[...] 4s ok WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s wywal POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s ok Brzuch: ABS II jak chcesz :) Pozdrawiam również pozdrawiam... ale jeszcze jedna uwaga - zamień srodę z poniedziałkiem... :) edit: jeszcze jedno... z tym stażem raczej split nie jest wskazany... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-13 12:01:08

[...] jestem poczatkujacy i szerokim nachwytem zrobie moze z max 3 powtorzenia. Wiec tak narazie nie zamieniam dni poniewaz nie wiem jak to bedzie z tym bicepsem.Zmieniam FBW na split wlasnie ze wzgledu na ten zastoj w ramionach. Sobota Klatka piersiowa + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - [...]

Dzieki za wypowiedź. ACT robiłem przez pierwsze 2 miesiące, ostatni miesiąc to lekki SPLIT dzielony (po 3 ćwiczenia po 3 serie na duże grupy, po jednym ćwiczeniu na małe)po 10 powtórzeń. Co do młotkowego, zastanawiałem się czy dać. Chyba rzeczywiście wrzuce zamiasta o kolano. Co masz na myśli mówiąc o jednoczesnej progresji powtórzeń i ciężarów?