treinng cz. 1 do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

Witam, dopiero zdążyłem ułożyć trening na 1 dzień (z 3 dni treningowych wtygodniu). Zaznaczam, ze dopiero zaczynam cwiczyc

1. klatka + biceps
wyciskanie na lawce prostej
wyciskanie na ławce skośnej
rozpietki na prostej/skosie

francuskie za glowa
sciaganie linki w dol stojac
i sciaganie linki z gory przy wychyleniu sie do przodu

wszystko w 4 seriach po 15, 12, 10 i 8 powtórzeń.

Poźniej dopisze kolejne dni, zależy mi na czasie więc daje tak w partiach bo jeszcze dziś chciałbym z tego skorzystać.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Bardzo dobry plan Michail jest fachowcem i nie dałby Ci takiego połączenia które by Tobie zaszkodziło

Masz dobre połączenie i dodtakowo Michail dobrał odpowiednie ćwiczenia i ich intensywnośc

Więc sie nie martw jest ok

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Klatka + triceps tak? Pomylilo Ci sie chyba podczas wpisywania .

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-13 10:03:45

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

entroop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

tak tak, triceps, dobrze ze zauwazyles :)

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Kolego a nie czytales gotowych planow dla poczatkujacych osob np ACT? Dobre przygotowanie na kolejne treningi jesli dopiero zaczynamy zabawe z zelastwem tak jak TY.Masz tutaj linka:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

entroop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

Takie 2 tyogodniowe przygotowanie już mam za sobą. Chyba, ze to za malo jeszcze

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Nie iwme jak to przygotowanie wygladalo a zawsze warto poswiecic tydzien lub dwa na takim kompleksowym przygotowaniu niz nabawic sie kontuzji zanim pozna sie wsyzstkie ciezary i sprzety na silowni. Zlapac kontuzje to chwila ale wyleczyc juz tak latwo nie jest.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

entroop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

To było FBW, o takie
http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080201153545.GIF

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

System MASS Michaila jest napewno bardz odobrym przygotowaniem. W koncu to prawdziwy ekspert w kwestii treningu. I dlaczego teraz zmiana tego planu? Jak dlugo na nim cwiczyles?

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

entroop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

Jak pisałem 2 tygodnie,
pomyślałem o spilcie pod napływem opinii znajomych którzy już od ponad roku na siłownie chodzą i uważają, ze da mi lepsze efekty

Zmieniony przez - entroop w dniu 2008-02-13 10:19:45

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26314

Ja z tak niskim stazem jestem zwolennikiem FBW. Z dobra dieta gwarantuje naprawde duzo lepsze przyrosty masowe niz split. Jednak jesli nie przekonam Cie do full'a zastosuj sie do systemu MASS Michaila ktory ulozy Ci nienaganny split.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

entroop

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1326

to jeszcze jedna sprawa, poki tu jestes
https://www.sfd.pl/_MASS_-_kowalos-t380120.html

ten split odpowiada moim planom jednak jest on 2 dniowy
tj.
1dzień treningowy - 2 dzień treningowy - 1 dzień treningowy
itd. i jeden dzień treningowy mi się powtarza

gdzie drugi dzień to połączenie nóg z plecami - to dobre rozwiązanie?,

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat