split

No jeśli lubi sporo pomachać to niech zaproponuje jakiś split 4 dniowy np. a my poprawimy

Taki podział jest bez sensu trochę, lepiej dać FBW albo normalny split 4 dniowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj wrzuć dietę - z rozpiski wychodzi na to że głodówka. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html W miesiąc zredukujesz jakieś 2kg, więc trochę za [...]

Ano waga i wiek mi umknela. Ile cwiczysz ze zabierasz sie za split 4 razy w tygodniu?

Taak, nie robiles nigdy przysiadow i martwego i zabierasz sie za split 6xweek? Czytales cos w dziale trening dla poczatkujacych?

Wole split 3x week /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2bef272a3d4a0093920fd217472d75.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-27 06:52:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a3b2a6769d4dcc8a6cdbe62a6c0dc6.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu 2013-05-27 06:53:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c50d56cf0a5041188bb648ec1457bbd9.jpg Zmieniony przez - XRaDX113 w dniu [...]

Split bez podstaw sily i masy? Chcesz robic cos co bedzie przyjemne i nie bedzie dawalo efektow czy cos czego nie lubisz ale bedzie efektywne? 1.5roku i nie robic przysiadow i martwego to troche smiech. Maszyny sa Ci zupelnie zbedne na tym etapie. Ekspertem nie jestem ale duzo lepiej wyjdziesz na tym jak nauczysz sie podstaw techniki i zlapiesz [...]

Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] owsiane, ryże, makarony ogólnie wychodziłi coś takiego białko: 140 g / tłuszcze: 60 g / WW : 630 g http://s21.postimg.org/46dten6nn/dieta_2013_05_27_2.jpg trening: system split poniedziałek: kalatka + bicebs wtorek: bieganie 40min lub CF środa: plecy + triceps czwartek: bieganie 40 min lub CF piątek : barki + nogi ++ bieganie sprinty 2 km [...]

Jeszcze inna sprawa, czy aby split nie powinien być wykonany przed FBW.

Możesz to fbw sobie zobaczyć na początek, potem jak chcesz to p/p/l, a potem split 4-dniowy

Split czy FWB ?

Jak mowicie ze mnie nie podleje to sobie bd dodawal po te 0.5g/kg mc :D dodam ze jestem cos pomiedzy endo-mezo :D A.. i podeslalby ktos jakis konkret link do treningu split ? chodzi mi o jakiegos gotowca na ktorym moglbym sie wzrowoac? jakis 3-4 dniowy nie mam pojecia o splicie chodzi mi o : ile powotrzen na jaka partie, ile seri, ile cwiczen [...]

Witam po paru miesiacach hardego cwiczenia ,chcialbym wam pokazac jakies postepy,mysle ,ze juz sa ,jak narazie posiadam tylko jedna fotke ,nad nogami dalej pracuje ,trening zmienilem z FWF na 3x Split bo na tyle mi czas pozwala. czekam na pozytywne oceny jak i na negatywy ,dzieki .

dzieki za odpowiedz. Od poniedzialku planuje sporo odzywek jesc i tak sie zastanawiam na dym push/pull myslisz , ze bedzie lepiej dzialalo niz split? A moze zrobic push/ull po cyklu ?

j/w zdecydowanie przeładowany, ogólny chaos, to ma być split czy dalej FBW?. Brak ankiety jakichkolwiek informacji o tobie.

A to czy będzie progres najmniej zależy od planu na twoim etapie. Jeśli split to jakiś prosty z podziałem push/pull na 3 dni w tygodniu choć moim zdaniem FBW lepiej by się sprawdziło no ale przetestować możesz, tylko ten piątek to taki luźniejszy, rekreacyjny bym zrobił czy rower czy basen czy coś innego bo inaczej możesz mieć problem z [...]

moze nie za duzo serii, bo to jest split, ale polaczenie partii pozostawia wiele do zyczenia. barki, klata, plecy najgorsze polaczenie jakie mogles wymyslic chyba;-)

Ewentualnie jak chciałbyś częściej trenować, to może spit 2 x na tydzień. Trenowałbyś cztery dni, a nie trzy i chyba taki split jest znacznie lepszy dla początkującego.

Ostatnio ćwiczenia pleców, stały się moimi ulubionymi. Zaj**iście czuję wewnętrzne rejony pleców, do tego nawet mi się fajnie pompuję. Są męczące ale dają też taką frajdę wielką. Ogólnie po prostu, aż mnie nosi jak sobię pomyślę, że już nie długo split i będę mógł doj**ać te plecki porządnie. :D

nie, FBW albo split 1x najlepszym rozwiązaniem. Co do ostatniego postu z poprzedniej strony. Barki same a plecy z tricepsem to marne rozwiązanie, lepiej mocno przerobić tylko plecy, a triceps dorzucić do barków