split

[...] starczy mi do listopada ale może później siła nie będzie tak szybko szła.Zwiększam obciążenia bo czuje że dam rade więcej tagże się zastanawiam czy tak będzie cały czas.czytałem przed chwilą ze FBW i tylko 1 cykl najlepjej a potem split a moze cos jeszcze innego? Z Góry Dziękuje za Odpowiedź. Zmieniony przez - wayne123 w dniu 2011-07-12 16:17:28

[...] Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że nie posiadam drążka)? Te pytania dotyczyły splitu, który Pan mi rozpisał. Jednakże po przemyśleniu całej sprawy wysnułem troszkę inne wnioski. Myślę, że jeszcze zważając na przerwę (ok. 3 miesiące) i niedługi [...]

[...] przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak będziesz ją robił raz mocno, a raz lżej.

Dziękuję bardzo za odpowiedź Panie Piotrze . A więc na jakie grupy można stosować superserie a na jakie by pan nie polecał. Czy miało by sens takie podejście że przez jakiś czas powiedzmy 2 miesiące katuje tą tą techniką jakąś grupę mięśniową , potem powiedzmy triceps po 2 miesiącach przerzucam się na katowanie tą techniką innej grupy a za [...]

[...] Przyłóż ogromną uwage do diety, to ona, w duzym stopniu, będzie determinowała Twoje postepy. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie treningowe, to FBW będzie nawet lepszy niż split i nie starałbym się tak bardzo pędzić do przodu, jeśli chodzi o poziom zaawansowania trenigów. Masz ćwiczyć na swoim poziomie, takim , którego wymaga Twój organizmi [...]

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

[...] dynamicznych, prawie nie ćwiczy nóg i pleców (np. przysiady, ciężkie wiosłowanie, podciąganie na drążku) i waży zbyt dużo do wykonywania „ewolucji” " znów klapki na oczach : split = weider i nie da rady przetłumaczyć, "90% bywalców siłowni" pisane z takim przekonaniem, jakby rzeczywiście były robione na to badania i statystyki, ujmę to inaczej : [...]

[...] nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno wystarczyć. Napisz jak bys widzuał swój trening, a sprawdzę go i naniosę swoje uwagi. Dieta [...]

No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.

[...] czasu w niczym Wam nie pomoże. Trzeba maksymalnie wydłużyć okres wysiłku ukierunkowany na przemiany tlenowe pozyskiwania energii do pracy. W związku z powyższym 5-dniowy split z cardio to bardzo dobry pomysł, przy czym to ma być głównie cardio z dołączonym splitem, który obskoczysz w maksymlanie 30 min na seriach łączonych, celem jak [...]

JA również mogę jedynie coś napisać odnośnie treningu split czy obwodowego. Tylko te przetestowałam na sobie.Obecnie sama szukam jakiegoś nowego bodźca/ planu treningowego. Ależ mi się marzy kiełbaska z grilla - pogodo przyyybywaj ! Odnośnie tego wyśmiewania i zdziwienia rówieśników - zaraz lato, plaża itd itp - zobaczymy kto się będzie śmiał jak [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

Tak masz rację bo split np 3tydniowy jest gówniany dla naturala, MY musimy robić partię częściej, a z mniejszą objętością trochę planów przerobiłem najlepiej właśnie czuje sięna Push Pull, albo treningu Hiper/siła, nie wiem moze tak samo, ale jak ćwiczyłem splitem to nie byłem zadowolony robiąc partię raz w tygodniu

Błędem jest rzucanie się na split przy małej masie i katowanie małych mięśni dużą ilością serii(mocno raz w tygodniu), o wiele lepszą opcją jest 2x w tygodniu. Też nie ma co kombinować i oczekiwać cudów bo innym planie treningowym, każdy plan przyniesie efekty, jak będzie dobrze wykonany.

Split nie jest dla zielonych. Laczenie plecow i nog to juz w ogole kiepawy pomysl. Lepiej pocisnac wielostawowce w bfw. Wiecej tlustych mies, a mniej tunczyka z puchy. Pomidora 50g i tej mieszanki warzywnej (wyglada na czysta) tez nie licz. I nie gotuj jaj na twardo jak nie musisz (np zabierasz w podroz). Zoltka najcenniejsze sa plynne. Sama [...]

Z 3 miesiecznym stazem raczej polecałbym najprostsze fbw oparte na odstawowych cwiczeniach, lepsze efekty Ci powinno dac na tym etapie niż typowy split z partią 1x w tyg

[...] interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi bo trening jeszcze tylko jutro w tym tygodniu 3 plecy,brzuch wypadają jutro Żadne kardio,żadne bieganie [...]

No to sprobój innych ćwiczeń na 4ki np box squat, goblet squat, wykroki krótkie, split squat, wejścia na skrzynie. ps to ze teraz sie nic nie dzieje przy prostowaniu to nie znaczy ze nie bedzie sie działo za 1-2 miesiace czy pol roku. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-07-21 19:41:28

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy. Taki plan może być ? : Pn. Klata tric Wt- Sr. Plecy bic brzuch Czw- Pt. Nogi barki przedramie Sb- N- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43