FBW czy Split

...

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

Z 3 miesiecznym stazem raczej polecałbym najprostsze fbw oparte na odstawowych cwiczeniach, lepsze efekty Ci powinno dac na tym etapie niż typowy split z partią 1x w tyg

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Czyli lepiej ułożyć FBW takie jak powinno być, a nie robić tysiące ćwiczeń i serii, siedzieć pół dnia na siłowni i nie widzieć efektów. W twoim przypadku trening powinien być krótki i intensywny. Na objętość treningową jeszcze przyjdzie czas.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12097 Napisanych postów 160557 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234919

jw fbw lub pokusic sie o push pulla jak masz ochote

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

emtom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6925

Ok. A jakie ćwiczenia na poszczególne partie będą najlepsze na tym etapie? Po ile serii?

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

bazuj na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach maszyn raczej bym unikal np
A.
1.Przysiady 4s
2.Wioslowanie 3s
3.Wyciskanie lezac 3s
4.Wznosy na bok 3s
5. cos na tric/bic 2s

B.
1.Wykroki
2.Podciaganie
3.Wycisk skos hantle
4.Wznosy w opadzie
5. cos na bic/tric

...

emtom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6925

Przysiady wolną sztangą czy może być na suwnicy? Wyciskanie lepiej hantlami czy sztangą?

PS: byłbyś tak miły i podał linki do filmów, w których są pokazane te ćwiczenia? Bo pokazują mi się różne.

PS.2: Dzięki wszystkim za wszelkie rady :)

Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 21:06:42

Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-05-29 21:08:51

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

napisalem Ci same wolne ciezary a wyciskanie mozesz sobie zamieniac jednego dnia zrobic plasko sztanga a nastepny trening skos hantle np.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

co do filmików do ćwiczeń to znajdziesz u nas na forum w atlasie sfd

...

emtom

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6925

Ok. A mam jeszcze inne pytanie. Czy to normalne, że następnego dnia po treningu nie bolą mnie mięśnie albo bolą mnie lekko?

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

Normalne, brak "zakwasow" wcale nie oznacza ze trening byl slaby szczególnie przy fbw nie bedziesz tak odczuwal na drugi dzien miesni gdzie partie robisz częściej ale z mniejsza objetoscia na jednym treningu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat