[...] ramach ciekawostki powiem, ze osobiscie na CKD zrzucilem 5cm w pasie i 7kg w 5 tygodni. Trening, ktory masz na 2 stronie ciezko nazwac rozgrzewkowym. Jak dla mnie to zwykly split o niskiej intensywnosci, a na splity jeszcze przyjdzie czas. Na poczatek proponowalbym ten rozgrzewkowy ktory dalem lub ACT. Ja swoje plany zawsze drukuje i zabieram na [...]
To znowu ja Powiedzcie mi, czy po 6 tygodniach cwiczenia jednego planu moge juz go zmienic? Znudzil mi sie mocno ten FBW. Moze moglbym wskoczyc na jakis split?
Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch
Jak wyżej... Może być to split, ale nie musi, może to być np. FBW, lub trening stricte siłowy, uwzględniając do tej rzeźby jeszcze sporty walki...Powinieneś na pewno trening opierac na podstawowych ćwiczeniach i tych możliwie dynamicznych...Push press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj [...]
[...] ale nie w kolejnosci :111222333444 tylko 123412341234 :D i ze 3min przerwy pomiedzy wszystkim.Bylo to pol roku temu wiec nie wiem czy znow mam walnac act czy fbw czy juz split :D. Narazie cwicze 2 tydzien splita i wszystko idzie chyba oprocz bicepsa :/ z drugiej strony wydaje mi sie ze mam tych cwiczen za duzo na dana partie biorac pod uwage [...]
Weight86 1. skad taki plan ? (bardzo ciekawy....moze troche za mocna sroda) 2. ...i dlaczego? 3. "POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. " dlaczego tylko 8 tyg. co sie stalo,co bylo nie tak? tradycyjnie juz w takich przypadkach polecam lekture moich wypocin,tutaj: [...]
Co do fbw - pytanie z trochę innej beczki . Czy to prawda , ze treningi naszych dziadków bardziej przypominały fbw niz split ? Było o tym wspomniane w książce Pavla Tsatsoulina "Więcej niż bodybuilding ". pzdr czyt
tak tylko że w splicie stymulujesz raz w tygodniu hipertrofie a w FBW 3 razy i według mnie to jest przewagą FBW, split powinien być szlifem szczegółów a nie podstawą i początkiem treningów
To ja zacytuje paru kulturystów "Stary! Przestań kombinować! Po prostu ćwicz!" Poza tym ważne co na kogo działa. Jeśli na cvfdbkz działa najlepiej split, to niech nim ćwiczy!
tak jest najczęściej jak piszesz nie widziałem i u mnie na siłce by ktoś robił FBW chyba że jakoś kobieta pierwszy raz przyszła na siłkę i robiła ACT nigdy nie spotkałem się żeby ktoś robił FBW, bo większość uważa że on jest dla początkujących Instruktorzy zazwyczaj polecają Split Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-16 10:35:43
High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]