split

Dobrze,wiec w razie czego moge pisac juz w tym temacie? bez zakladania innych,np. po 3 miesiacach czy cos?:) sprobuje ten split,gdyz wczesniej probowalem FBW zwykle 2 zestawy i tez lipa byla,myslisz,ze dobrze by bylo przejsc teraz na ten split?

[...] masy ciała 5g węgli\1 kg masy ciała. Węglowodany podganiam również carbo w naturalnej postaci po treningu jak i za dnia batonikami odżywczymi. Trenuję 3 x w tygodniu trening split. Rozpocząłem suplementacje kreatyny monohydrantu firmy UNIVERSAL. Suplementuje go już 2 tygodnie. W planie mam zakupienie gainera, gdzie pojawiać się będzie pytanie czy [...]

No tak ale sila stanela:P(sen,dietka jest):P mialbym prosbe,moglbys podac mi link do treningu SPLIT jakiegos ogarnietgo ktory bylby dla mnie dobry ?:) bylbym wdzieczny.

Jaka "ogólnorozwojówka" to była? Podejrzewam że FBW.Wyciągnąłeś z niego maks?Trenowałeś jednym zestawem? Po 3 miesiącach widziałbym FBW z dwoma zestawami lub split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Nie potrzebujesz wielkiej objętości i morza izolacji.Same podstawy + większa częstotliwość.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata 6. DIETA: przede wszystkim,zależnie od celu -białko: up -węglowodany:up -tłuszcz:up 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN [...]

[...] wrzuć więcej prostych ćwiczeń na wolnym ciężarze, jeśli jesteś na tyle przyzwyczajony do treningu, to baw się w superserie, szczególnie przy treningu mniejszych partii (sam jeszcze daję radę plecy+klatkę w superserie wpakować, ale już przysiady i drążka na raz - nie). I pytanie: zawsze ćwiczyłeś takim splitem, bawiłeś się w pół-split (A/B), FBW?

[...] letniej przerwię 6. DIETA: -białko:2,8g kmc -węglowodany: 150/350+g -tłuszcz: 60+/0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30+tyg on / max 425mg testa ew 8. TRENING: split 3-5x tydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/ekto 13. [...]

No i ja już widzę, że split tygodniowy nie jest dla Ciebie. Czego? Efekty typowe właśnie dla osoby, która ma plan nieprawidłowy. Zaawansowany kolega pokazał Ci ćwiczenia czy też ułożył plan? Bo wstawiając nogi dzień po plecach to nie jest poziom zaawansowany. Ale mniejsza o te szczegóły. Do poprawy oczywiście cała dieta, bo z tego co napisałeś [...]

Na czym polega łączenie jednego z drugim? W sensie patrzę na ćwiczenia i widzę po prostu split.

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak Sprawa wygląda następująco Obecnie chcialbym zrobić 3-4 tygodnie fbw na rozruch z którego korzystałem w przeszłości i potem wskoczyć na split partia 2x/week. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym do końca fazy z fbw zejśc do 80kg. Potem chce rozpocząc masowanie przez 8-10 tygodni na monohydracie. [...]

ok no to plan nie dla ciebie nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże. ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem. push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu. w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej [...]

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

Weź sobie jakiegoś gotowca. "Wyciskanie na ławeczce" na mięśnie grzbietu? Naprawdę, weź z podwieszonych gotowy trening, czy to jakieś prostsze fbw, czy split z partią 1/2 x w tygodniu oparty o wielostawy- bez różnicy.

[...] na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, żeby mieć więcej ćwiczeń do wyboru ale to się jeszcze zobaczy w praniu.

Ale wiesz, że domator odnosi się do sprzętu, a split do sposobu dzielenia ciała na treningu? I że podciąganie się nie kłóci się z dniem pleców?

A czemu na początek bierzesz trening dzielony? Najpierw ćwiczymy całe ciało, na split przyjdzie czas:-) Obliques zaleciła Ci trening AB, znajdziesz go w temacie odchudzanie łopatologicznie.

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

więc powinieneś zrozumieć że przy redukcji stosujemy plan na masę , a poprzez odpowiednie odżywianie i treningi wydolnościowe pozbywamy się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwięcej mięsa . Prosty SPLIT push/pull/leg do tego po treningu bieżnia , i w DNT możesz też coś dorzucić po czasie , jak organizm się zaadaptuję do wysiłku .

jak split, to cały czas ten sam, na barki nie ma podciągania sztangi, zaszkodzisz sobie. Na nogi ma być przysiad, plecy drążek, mc wiosło, same podstawy masz mieć, jeden plan, nie na zmiane

No bardzo kiepsko jak na 3 lata , z czego więc startowałeś ? i coś ewidentnie szwankuję . Technika jedzenie żywienie ? Ja tu widzę opcję na prosty SPLIT z podziałem na ruchy lub 4 dni w stylu góra/dół o umiarkowanej objętości treningowej .