[...] press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up 30x split jump (na nogę=1) 30x przysiad przedni 20kg 30x przysiad 20kg 30x wypady (na nogę=1) 30x leząc na plecach proste nogi do góry 300x pajacyk czas: 1.04.34 }:-( to jest [...]
zbłądziłeś z tym planem... split partia raz na tydzien jest dla osób zaawansowanych,ze sporym stazem pozwalającym na wyciągnięcie z tego rodzaju planów tego co dobre. Początkujący powinni te plany omijac szerokim łukiem i brać się za coś z większą czestotliwoscią ćwiczenia partii w tygodniu.
Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]
[...] naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz. SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam MNIEJSZE [...]
ja bym podzielił , tylko jeśli SPLIT to podział push/pull/legs skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach , plus ćwiczenia korygujące /wzmacniające minimum izolacji
jak zakonczyc ten trening i co po nim? wlasnie mija 6-tydzien coraz ciezej z progrsja ale jescze 7i 8 tydzien pociagne i co pozniej prosze o jakies propozycje moze 1-2 tyg przerwy i split 3 dniowy???? a moze dalej fbw innego rodzaju??? sam nie wiem
słaby ten p/p/l wiem wiem , ulica mówi że to słodkiewicz pisał ;-) FBW , ciekawe zestawy . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] nie robie przysiadow a wypycham nogi na suwnicy wy pseudo profesjonalisci chyba macie juz nasrane w glowach ,,nie robisz MC, Przysiadu wiec na C_Uj cwiczysz" pomyslcie... wszyscy tez polecaja jedynie FBW, ja osobiscie lubie split 2x partia i dziala na mnie dobrze, pamietajcie ze kazdy jest inny i nie kazdy musi robic to co wszyscy pozdrawiam
[...] najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... rób trening całościowy i powinno być ok - i nieważne czy split czy fbw - ważne żebyś jechał wszystko!
[...] lepsze efekty i bardziej mi on odpowiadał. Założyłem sobie, że poćwicze 3 misiące, zrobie sobie przerwę (3 tygodnie) na to żeby jechać gdzieś na wakacje i zmienie plan na split. Jeśli to nie będzie dla Ciebie problem to proszę zostaw mi sprawy mojego ciała, bo trochę się na nim już poznałem i oceń plan, który wrzuciłem wyżej. Będę bardzo [...]
FBW ewentualnie split z większą częstotliwosci(np partia 2 razy na tydzień) ACT nie ma sensu bo jednak juz jakiś tam staż jest dieta jak najbardziej kartka i notatki ok(nie konieczne, jak ktoś jest w stanie to wszystko zapamiętać ale bardzo przydatne) wszystko ładnie tylko że... jak on sam nie będzie chciał to Ty go nie zmusisz
[...] of Max Heart Rate; 15-20 min 3-4 times a week. No Steroids, Ephedrine, Clen, T2, DNP, or anything that has an effect on metabolism. Moderate doses of caffeine can be used before cardio. Anything Else I should know? T3 should be taken on an empty stomach, in the morning. If more than 50mcg is being taken, then it should be split through the day.
[...] tłumaczyć ale jestem dyslektykiem ok. było mineło w tym zecz ze juz cwiczyłem metodą fbw dluzszy czas i chcialbym sprobowac czegos nowego.a o ile przeczytałem na forum to split z cwiczeniem kazdej grupy 2 razy w tygodniu jest pewnym kompromisem pomiedzy klasycznym splitem a fbw. bardzo bym prosil o wypowiedzenie sie na temat tego planu. dzieki [...]
jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ split trenujemy partię raz / dwa w tyg np tak klata bic plecy + tric nogi barki taki trening nazywamy splitem fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i [...]
Czyli: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 14 / Martwy ciąg klasyczny 3s po 12 na przemian 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 14 5. wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 [...]