split

[...] na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne [...]

zacznij tu: Ostatnio przerabiany plan: Split co 2gi dzień klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki szczegoly co sie stalo,ze teraz cudujesz...itd. im wiecej napiszesz-tym lepiej. ...a problemem jest zarcie-a nie szukanie magicznego planu.

,,wystarczy zwykly split, zmiana ciezaru, zmiana kolejnosci cwiczen, wprowadzenie nowych, dropy, gigant serie, superserie'' - Sam stosowałem wszystkie te urozmaicenia (poza gigant seriami) i nic nie skutkowało. Dopiero dzięki Hst zyskałem sporo masy w dość krótkim czasie. Zresztą wydaje mi się że jeżeli wystarczał by zwykły split to nikt by nie [...]

Gringss Uwierz mi że ten "zwykły" split(jak domniemam chodzi o klasyk=partia 1x week) może się w końcu przejeść i sama zmiana ćwiczeń nie będzie już zbytnim zaskoczeniem dla organizmu.Masz multum podziałów + setki hybryd-dlaczego ograniczać się do jednego?;-)

Chyba coś zle zrozumiałem, dlaczego uważasz że split jest lepszy od fbw jeśli chodzi o mase?:)

[...] na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne [...]

[...] mi(ani zapewne Autorom tego tematu) po raz setny tłumaczyć tej sprawy,więc może zacytuję słowa Apokalipsy: ..jest rzeczą pewną, ze w przypadku zaawansowanych lepszy jest split, porownywałem to kiedyś do rzeźbienia w drewnie- każdy by przyznał że śmieszny byłby artysta nawet obdarzony wielkim talentem gdyby ciągle posługiwał się jednym, [...]

[...] trenuje. Nic wiecej nie trzeba mowic. Zaplac Farrahowi za konsultacje, ktory oprocz treningow i diet rozpisuje tez cykle i to zwyklym zjadaczom chleba, nie tylko kulturystom najwyzszej polki. Zgadnij, jaki system Ci poleci? split czy hsb czy fst9 czy inne crossfity? ps powiedz mi ile cwiczysz Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-08-18 15:20:02

[...] kolejnej serii to chyba przegiecie, ale po zrobieniu klatki przy tym fbw nie czuje jej tak jak np. nog po przysiadach i nie wiem czy nie lepszy bylby jakis push/pull albo split gdzie mialbym 2-3 cwiczenia. ten plan co podaje traktor wydaje już mi się cieższy i ciekawszy i bylbym pewny ze jest dobry, tylko po roku czasu juz troszke inaczej bym [...]

[...] za konsultacje, ktory oprocz treningow i diet rozpisuje tez cykle i to zwyklym zjadaczom chleba, nie tylko kulturystom najwyzszej polki. Zgadnij, jaki system Ci poleci? split czy hsb czy fst9 czy inne crossfity? ps powiedz mi ile cwiczysz Zmieniony przez - gringss w dniu 2012-08-18 15:20:02 Skoro nic więcej nie trzeba to dlaczego nie [...]

[...] jest powiązana z tematem, ponieważ dotyczy ona metod treningowych które (jak wiemy) zmieniały się na przestrzeni lat - od treningów całego ciała na jednej sesji, aż do splitu i ''nowoczesnych'' metod treningowych(np. fst-7). Ja sam jestem zdania iż metody treningu całego ciała na jednej sesji są dużo lepsze niż split dla naturali. Split jak [...]

[...] zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba blisko tulowia?) sztanga lamana podchwytem 3 s 12 zwijanie linki (przedramiona) 3 s pisze z powodu ze kupilem cm3 z treka,bialko,bcaa i nie wiem czy brac juz teraz w tym treningu czy zmienic i zaczoc brac dopiero? chcialbym zeby trening kroty zaczne mial oddzielnie nogi moze split/?

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

W temacie ,,Dokąd zmierza kulturystyka? Spojrzenie na przestrzeni lat.'' wywiązała się dyskusja na temat metod treningowych. Obecnie dominującym treningiem jest split(jedna partia raz w tygodniu), ale czy najlepszym? Przecież starzy mistrzowie(Reg Park, Marvin Eder i wielu innych) trenowali całe ciało na jednej sesji. Dlaczego split jest metodą [...]

[...] ciezaru przy stalej liczbie powtorzen dla cwiczen bazowych; skonczylem wlasnie cykl, byl to moj 3. cykl z rzedu na FBW i mam ochote teraz dla urozmaicenia zrobic 1 cykl splita i sie zastanawiam czy dla cwiczen bazowych moge tutaj rowniez zastosowac ten system z FBW czy on sie przy splicie nie sprawdzi? Np. trening plecow wygladalby tak 1. [...]

Tego typu trening powinien się sprawdzić, jednak powinieneś dostosować łączną liczbę serii do liczby, którą robiłeś w FBW te przykładowe 3 w tygodniu, lub zrobić split dzielony pół na pół (typu góra/dół, przód/tył) zwiększając pracę o około 33% :) Sam trening ma podstawowo sprawiać przyjemność i być intensywnym wysiłkiem dla mięśni, które i tak [...]

Dobra, przekonaliście mnie. To teraz przede mną dużo zmian. Zmiana treningu na split (na to czekałem) i zmiana diety. Jutro się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej [...]

Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

[...] to masz tam obraną odpowiednią ilość ćwiczeń. Dla FBW to się dzieli po równo na mięśnie, w splicie masz kompensację jednego dnia. Ale mniejsza o ilość :) Nie przepalaj mięśni, ale daj im się odczuć. Sprawdź jak na Ciebie działa split. Na mnie przykładowo średnio działa, co nie znaczy, że dla Ciebie nie będzie bodźcem do szybszego wzrostu.

[...] support w postaci kreatyny itp. Po 2 siłę robi się zupełnie inaczej. Split na siłę w większości wypadków to śmiech na sali. Na siłę jest FBW lub inne modyfikacje nie będące splitem. Oczywiście przez pierwsze miesiące- rok siła rośnie i na splicie... ale ten okres nie trwa wiecznie. Kolega niech lepiej robi masę Po 3 ćwiczenie od 5 do 6 razy w [...]