[...] na tym treningu jakieś 4/5kg jednak nie jest to czysta masa mięśniowa, zalałem się w brzuchu a mięśnie poszły tylko w barkach i udach. Zastanawiałem się nad zmianą na split, jednak klasyczny zwykły split mnie nie przekonuje i dlatego mam zamiar zastosować ten plan napisany przez adzik123: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, winistrol ,oma (dawno temu tj. z 2 lata) 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła ,rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 24 miesiecy 11.POZIOM BF% 13 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do Tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]
Najgorszy podzial to raczej chodzi o to, ze masz barki razem z nogami, wiec jezeli koniecznie chcesz 3 dni split to bys musial zrobic taki podzial: klata+plecy, barki+ramiona, nogi, albo oczywiscie push/pull/legs. Staraj sie dopracowac diete bo jak na 3 lata rzeczywiscie mizernie, i A6W se odpusc kompletnie.
26.05.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Bulgarian split squat 2. Wykroki chodzone 3. Syzyfki 4. Wyprosty to-out 5. Uginanie podudzi leżąc 6. martwy na sztywnych ze sztangielkami 7. Przywodzenie siedząc 8. wymachy jednonóż w podparciu przodem ze sztangielką na podudziu ________________ OK, zacząłem nowy plan treningowy i jest mega jeśli chodzi o nogi. [...]
Zakwasy mam kvrevsko duze... masakra ;]. Zastanawiam się właśnie nad treningami do 10 czerwca, plan 15-10-5 nie jest dla mnie, do 10 czerwca chyba pole crosfit'em. Od 11 czerwca planuje wejść na split 2x week partia. Ale to się jeszcze okaże ;p
Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]
Wyrzuć ćw.5 i będzie dobrze.Wycisk w siadzie/staniu oddziałuje kompleksowo na barki.Po co dublować ćwiczenia,to nie split.Im prościej tym lepiej.Pozdrawiam.
Troszkę trening taki chaotyczny. Jaki masz schemat? P&P ? Split? FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo [...]
Na szkolenie przygotowanie zawodnika inne dyscypliny sportowej np ( zawodnik MMA) wpływa zbyt dużo czynników , okoliczności czego w danym momencie będzie potrzebował i co będzie trenował . podkreślam 70% treningów to będzie szkolenie umiejętności , 30 % treningu to poprawa warunków fizycznych , gdzie wchodzi w grę baza tlenowa/baza beztlenowa , [...]
[...] 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: Jako takich nie mam. Jedynie muszę nagrać kolejne filmiki do poprawy techniki. Zostało mi: Push B oraz Pull B. ... i ? Wskakiwać na split? Chciałbym już bardziej skatować mięśnie. Micha: Kurde, pomóżcie coś na zaparcia. Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, [...]
[...] VS FBW to jakaś paranoja która nigdy się nie skończy %-) Chodzi mi o to, że czytałem tematy gdzie kolesie pisali, że juz trenują ( jakiś okres czasu ) i chcą juz przechodzić na splita, jakby był on czymś niezwykłym i wspaniałym, a przyjmują, że FBW jest treningiem tej niższej kategorii ... Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-26 19:45:18
1.STOJAKI to podstawa proponuję kupić , lub po prostu w piwnicy wykonać , zastępcze . 1. ostatnio przerabiany plan - SPLIT nic nam to nie mówi , pokaż ten plan . 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
A czy Ty żeś 2 strony temu nie mówił, że fbw to gó.wno? %-) Pozwolę sobie zacytować: "treningi FBW nie są aż tak ciężkie jak porządny split, uwierz, wiem co mówię bo robiłem porządne FBW 8 miesięcy. Zrób taki trening nóg jak ja wczoraj, nawet an tych samych ciężarach, zobaczymy czy tak lekko pójdzie. (...) FBW mnie zapuściło, a nie rozwinęło. Ono [...]
Raczej dostrzegam tendencję do atrybucji przyczyn porażki na czynniki zewnętrzne- złe fbw ("dno i wodorosty"), split zły bo nie jadłeś, coś tam, coś tam. Teraz pewnie też będzie niedobrze, bo sw zakłócą Ci regenerację... Bez urazy, ale droga do sukcesu jest prosta: ćwiczyć CIĘŻKO, wpyerdalać, spać.