split

[...] 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (Potem ilość obwodów będzie zwiększana) Do tego w pozostałe dni, zależnie od humoru/ czasu/ chęci będą jakieś aeroby, GPP, trening [...]

Dzisiaj zrobię ostatni trening obwodowy i zacznę trening stacyjny - 1-2 tygodni. Później rozpocznę split. Wczoraj zwiększyłem ciężar, ale dalej robiłem 15 powtórzeń, bardzo bobry trening i aeroby też dłuższe - 15 minut.

[...] 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki) rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga jednej sztangielki) sztanga skos dol: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg jakie jeszcze kombinacje alpejskie stosowales? zawsze cwiczyles w takim ukladzie split,jaki podales? (klatka/bic...itd.?) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-07 01:20:59

xmejux jak czytam niektore argumenty,to az mnie skreca! "Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull." to teraz przeczytaj sobie moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz temat tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_15_10_5-t792377.html do [...]

[...] nim min 6-8 tyg. i juz COS,NARESZCIE BEDZIESZ WIEDZIAL(oczywiscie,jesli nie bedziesz po drodze kombinowal i zaczniesz kontrolowac pozostale aspekty-zarcie,regeneracje) calosciowka jest be dla Ciebie-ok. zastosuj taki prosty 3-way split,3 x tyg.,ktory podalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html to wszystko.

[...] mozna to tak nazwac. Z treningu na trening nie moglem wycisnac wiecej a czesto musialem nakladac mniej niz na poprzedniej sesji treningowej. I generalnie wydaje mi sie ze split do dupy zostal ulozony przez trenera na silowni dalem do oceny po poprawkach mialem zaczac cwiczyc ale widzisz takie efekty jak psize wyzej. Co do messiego masz racje [...]

[...] jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :>

[...] ...i sprobuj odpowiedziec na to samo pytanie: czy wiesz juz,przy jakiej objetosci(czestotliwosci) idziesz do przodu? ps. nie odpowiedziales na pytania,ktore zadalem wczesniej. wklejasz jakis split-ok. i co...co sie stalo? co bylo nie tak? SZCZEGOLY,KONKRETY! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-06 22:50:06

3 dni split w takim ukladzie - kicha

[...] ciągu roku powinienem zmieniać ćwiczenia ? Jeżeli tak to co ile ? Czy to prawda że Ćwiczenia Grzbietu i Nóg powinny przedzielać Ćwiczenia Klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o split , bo właśnie mam wątpliwości czy po treningu pleców jak następnego dnia wezmę się za nogi to plecy się chyba nie zregenerują...? Czy po przerwie między cyklami gdy [...]

[...] jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym MC>Podciąganie [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego. A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki. Z gory dziekuję. Waga : 68kg Wzrost : 183 cm Staż : 1 rok Poniedziałek: Klata: 1 tydz. Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8) Przenosy hantli (12-10-8) Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8) Rozpiętki (12-10-8) 2 tydz. Wyciskanie [...]

Na początek FBW przyzwyczaj organizm do wysiłku potem wez sie za split trenuj 3 gora 4 razy w tygodniu ale na poczatek ogolnorozwojowy.

Spoko to redukcja odpada jeśli tak mówicie :) bym sam spróbował ułożyć plan treningu tylko nie wiem jaki by był najlepszy WBF, ACT, Split, HST, czy może coś innego. Zdjęcia postaram się wstawić jutro. 66kg waże domowa waga zepsuta w szkole się dziś ważyłem.. dzięki na pomoc.

przerabiałem split, i najlepiej mi sie na nim cwiczy, cwiczylem fbw ale strasznie nudny byl dla mnie plan, wiec mysle i teraz o splicie tylko oczywicie jakis zmieniony, mc ost seria 120kg, wl ost seria bywało 80kg ale z reguły 75 , przysiady ok 90 ( nie cwiczylem nog przez jakis czas)

witam, mam pytanie czy jezeli ćwicze ów splitem i mam podział lekko i cięzko to czy w treningu lekko moge ćwiczyć na tych samych cięzarach co w ciężko a lekko bedzie ze względu na mniejsza ilośc serii????

[...] pytanie czy oplaca sie zbic teraz te 8-9kg ? Mam marzenia zwiazane w tym sporcie i nie podoba mi sie wygladanie jak paczek w masle wiec redukcja i tu pytanie jaki trening ? split moze byc na tą redukcje po 15 powtorzen na duze partie 16s a male 10-8 ? aeroby , przed czy po treingu ? szczerze z moja kondycja nie jest ok Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

jaki trening split czy fbw ?

witam. jaki odblok proponowalibyście po następującym cyklu? Prop 1-7 100mg c2d Enan 7-14 300mg c7d Wino oral 10-15 30mg codzień Do dyspozycji max 10 000J HCG a min 5000J, i co jeszcze do tego aby się ładnie odblokować? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. [...]

Trening z dnia 5 września 2011 Prawdopodobnie ostatni tydzień FBW :) Później tydzień przerwy i split ! :) Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-09-06 13:57:04