split

[...] 38kg 6, 3x5p Uwagi: jest jako tako, czułem że po ostatnim treningu dzień przerwy to troche malo na regeneracje co i dzisiaj sie odbilo, po prostu jeszcze jestem slabo roztrenowany ale cos tam zaczyna sie ruszać do przodu, czuje że prawie odzyskalem sile sprzed choroby, trzeba zrobić nową , ok 3 tygodnie pociagne jeszcze fbw zanim przejde na split

I split pewnie duzo lepszy jak zmieniasz;] Duta zostanmy przyjaciolmi

ja od poniedzialku zaczynam trening ciężarowców niemieckich + nogi 2xtydzien i 1xmartwy ciąg - tak trójbojowo troche pozniej luty-marzec split z priorytetem na klate, kwiecien lajtowo 2xtydzien bede cwiczyl (matura), a po maturze chyba fbw se zrobie :P

Znowu split. Nie myślałeś żeby zrobić hst? na mnie za***iście działa

Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :) No więc widzi mi się to następująco: poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie [...]

1. Dlaczego nie FBW? 2. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? 3. Trening ma parę błędów, na plecy nie widze MC i drążka, na barki za dużo serii. 4. Może split każda partia 3x na tydzień?

wiec tak. split dlatego ze poprostu sie juz tak przyzwyczailem zabardzo, dobrze moj organizm 'działa' przy takim treningu.. przeciwnie przy FBW hmm. widze ze przekonujecie do cwiczenia nog.. moze to nie taki glupi pomysl.. wlasnie cos mi niepasowała w tym planie.. pominalem mc.. juz dodane, dwie z 4 seri barków zmieniejszone kreatyny jeszcze [...]

Traktor.. Ulożyłes mi plan typowo pod FBW... A ja juz długo cwiczyłem takim planem, nieraz prawie identycznym i chciał bym cos zmienic, czyli wejsc na SPLIT.

Cycu_ś daj spokój chłopakowi, sport to piękna rzecz i ma zrezygnować bo Ty mu każesz lub bo nie trzyma ścisłej diety? Jego wina że jest z biednej rodziny? No weź się człowieku zastanów. Niech ten kto przygodę z kulturystyką zaczynał od diety picuś glancuś bądź zna takiego sławnego kulturystę, pierwszy rzuci kamieniem. Crespinho, nie przejmuj się [...]

[...] FBW wg. Wodyna 15/10/5), posłużę się swoim przykładem. Startowałem z wagi 113 kg, miałem dietę, wykonywałem aeroby (rowerek stacjonarny) i miałem trening na siłowni - split. Zjechałem 21/22kg. Od początku kwietnia z wagi 92 kg lecę Wodynowym FBW, przy zachowaniu diety redukcyjnej (podobnej do tej wcześniejszej) i aerobami, trochę [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo , meta solo 8. TRENING: split+aeroby 9. CEL CYKLU: siła/masa bez zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata}:-( 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale nie za niski dość ubity 12. [...]

Po kilku dniach treningu dzisiaj sobie odpoczywam. Do końca tygodnia jadę FBW i zaczynam split. Poniekąd będę robił masę z firmą Hi-Tec - wszak dostałem nieco suplementów tej firmy. Zatem startuję poza konkursem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3e66917cb8443ea5d169d58cf3298e.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-12 18:32:04

[...] jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki w oparcu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 3x12-10* 3. Barbell Kickback: 20* Przymiarka do przejścia na split. Nadal są ograniczenia "kontuzyjne" stąd 3/4 zakresu ruchu w wyciskaniu i rozpietkach. Złamanej kości stopy nie mam więc co tu narzekać:-D Byle do przodu - wiosna coraz [...]

a dzieki :) wpadł FBW , chyba zrobie jeszcze z jeden albo dwa zanim wskocze na split , zobaczymy co powie moj doradca

[...] żeby zarzucać więcej, jeszcze trochę i wszystkie serie 70-tką będą , na roztrenowanie styknie, jak siła skoczy to i 80 zarzucę na siebie no i myslę że będzie ok ale wtedy to już pewnie przejde na split i nogi bedę zaczynał np od wykroków albo hack przysiadów dzieki czemu nie będę musiał tyle targać nad głowę i skupić się na samych siadach

[...] - no to dzieki takiej maszynce ktorej uzywam jako lawki plaskiej /skosnej ma linki i raczki (mam ja od bardzo dawna) a pomyslalem ze ciekawie bedzie uzyc czegos czego w sumie nie robilem bede musial troche zmodyfikowac split w tym tygodniu bo zpaowiada sie gruby balet w sobote, nie mowie ze nie bede pic bo sklamie :D postaram sie nie nayebac :P

[...] hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale kij tam, nie jestem mr.O priorytety zostana zachowane) Zrobiłem sobie stojaki z foteli :D dzieki temu mogłem dziś więcej [...]

@MaGor-No i chłopakami stoi gdzieś w tle, ten Kraken do wyciśnięcia. Novy udaje antylopę. Orzegów poszedł w split siłowy. Ale ja będę walczył Myślę o krakenie jak najbardziej. Na razie Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc [...]

[...] a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień 2: Nogi+Brzuch Dzień 3: Plecy+Biceps Dzień 4: Wolne Dzień 5: Trening [...]

[...] strzal (100) co dwa dni przez 8 tygodni czyli 1-8 100 mg e2d i od 3 tygodnia wchodze na wino (nie wiem jeszcze jakie ) Dodatki lecytyna witaminy megnaz cynk omega 3 trening split i bede ktrecil aero czesto, nie wiem jak podbic kalorycznosc zeby nie zalalo ? planuje stopniowo co tydzien ale podpowiedzcie jak powiedzcie mi co jeszcze poprawic ? [...]