split

Tj. split w dodatku złe rozpisany. Dla ciebie lepszym wyjściem byłyby treningi ww.

1.Zrobiłbym teraz fbw-po przerwie z tyd. lżejszych treningów-i dopiero ostry split. 2.Nie zapominaj(zgaduje) że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk [...]

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

[...] dać barki solo, ale wtedy miałbym 5 dni treningu siłowego a mam tak napięty trening siłowy, z treningiem biegowym (biegam maratony) że te 4 dni które już mam to i tak za dużo. Trenowałem kiedyś FBW, działał super, teraz jednak chciałbym poznać i wyprobować split, jednak nie wiem gdzie dać te barki. A gdyby plecy z tricepsem a biceps z barkami?

Chaczyk to ma być split -raz w tygodniu- czy inny podział- np. kazdej grupy 2x wq tyg.?

Hubert81Skończyłem cykl masowy, typowy split. Teraz chciałem zrobić trening siłowy mający na celu wzrost siły i w każdym bądź razie nabicie mięśni (może dorzucić 1-2kg). Czyli dropy w ostatnich seriach mogę również wykorzystać przy ławeczce płaskiej, MC, a co z push pressami?

Obetnij izolacje? Ale chodzi ci o normalny split, bo w fbw wiadomo, że ich nie ma. Możesz zarzucić link o tym ss, bo nie słyszałem. Do tej pory ćwiczyłem normalnymi splitami na masę. Teraz chcę spróbować czegoś innego. Fbw odpada?

1. Przy redukcji czy to FBW czy split przy bilansie zblizonym do zera progresowanie z ciezarem jest raczej malo mozliwe, może i nie jest to najłatwiejsze, zależne też od wielu czynników, jednak jest możliwe wiec ciezar powinno sie dobierac intuicyjnie poprostu zeby trening byl ciezki w celu podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? można [...]

To i ja o cos zapytam :) teraz robie FBW na redukcji jeszcze troche bede redukowal bo straszny samar wychodowalem, pozniej chce robic pozadna mase tak do marca przyszlego roku i chcialbym robic mase wlasnie FBW bo do tad caly czas byl split, moje pytanie jest takie na mase FBW ile seri ile cwiczen na partie i ile powtorzen? zdr.

[...] plecy, brzuch, czasem lydki Pt: bary, bicek Sb: nogi, łydy, brzuch standardowe cwiczenia itd zastanawiam sie jaki podzial bylby teraz dobry moge cwiczyc w pon,sr,czw,pt i split czy moze jakis inny trening bylby teraz dobry? fbw odpada bo nie lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weekend troche czitow wpadnie. staram sie [...]

Samych splitów masz b. wiele.Push/pull,hbw,góra/dół,przód/tył....+ mieszanki,np. push/pull/fbw ,push/pull/przód(wedle partii priorytetowych).Więc pole manewru jest. Split Push/Pull/Legs byłby dobrą opcją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-10 16:30:13

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień?

jak polaczyc partie split 4 x w week , tylko nie piszcie w jakie dnie bo pracuje 24h i 10h wiec roznie z treningami ale zawsze na 4 treningi w tyg mam czas :)

ale w tej sytuacji nie ma znaczenia, że ćwiczysz dzień po dniu bo trening jest rozpisany na klasyczny split, grupa raz w tygodniu więc i powinno być- aby dawało efekt właściwy- podobnie. dlatego też układaliśmy gruopy na przemian aby nie kolidowały ze sobą, tak aby zapewnić właściwą regenerację. tutaj lepiej pomoże właśnie to stopniowe zwiększanie [...]

Da radę jakoś połączyć split 3 dniowy z treningiem podciągania na drążku 3 x w tyg?Drążek byłby katowany piramidą :1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.Przerwy pomiedzy seriami na drazku to 10-krotnosc liczby powtórzęń

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa PRZEBYTE KONTUZJE: nawykowe zwichnięcie obu barków, [...]

[...] Robiłem dotychczas FBW ale nie moge ćwiczyć nóg póki co, tzn problem z lewym kolanem. muszę odpoczać ok 6 miesięcy wiec sensu robienia FBW juz nie widze. Przerzucam się na split. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek: Nogi - delikatnym ciezarem wypychanie 4x Barki + kaptury - military press - szrugsy - unoszenia sztangielek na boki w opadzie. [...]

bardzo ubogo jak na split z partią/grupą raz w tyg. z kolei dla 2x w tyg, 1 trening poświęciłbym w większości wielostawom z domieszką izolacji, zaś drugi trening odwrotnie.