split

[...] to cwiczenie jako ostatnie i nie moglem sie nawet 2 razy podciagnac z pelnego zwisu :( 5.)I teraz najwazniejsza rzecz mianowicie jaki trening po przerwie ? Przez pierwszy okres fbw z progresja a pozniej jakis efektywny split ?? Prosze o porady kazdego uzytkownika , gdyz chce jak najwiecej od Was sie dowiedziec i jak najmniej bledow robic.

[...] : nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :nie wiem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE cykl 42 dniowy : POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW zwykłego splita i splita 2x w tyg. i ACT ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Trening split.19.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10-8-6-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 75kg Martwy ciąg 1x10 82kg 2x6-5 92-102kg ''Dzień dobry'' 2x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie siedząc z supinacją 3x12-8 12-20kg/hantla Wnioski: Nowe obciążenie to dla mnie sygnał do jeszcze cięższego treningu. W [...]

[...] wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 8x60 12x45 rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x8kg 12x11kg 20x8kg Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 10x65 split squaw 12xgryf 10x13kg 8x18kg 12x28kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x80 15x65 zuraw 10x0 8x0 mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x84 sztanga do czola i za glowe [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA + podciągnięcie w ilości powt na drążku+wyrobienie kondycji w biegu na 1 km INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy REDUKCJA ****STAN ZDROWIA**************************************** ZDROWY ****SPRZĘT********************************************** WYCIĄG + ŁAWKA REGULOWANA + [...]

Zainteresuj się metodą "split partia 2 razy w tygodniu". Jak efekty, bo plan to był dosyć kiepski?

O nowy trening ;D Szkoda że mi net zamula, nie widziałem wcześniej "split squata" :D

To nie jest split squat, juz mu pisalem wczesniej. http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

Antos i tak wcześniej, nie widziałem filmiku od Ties'a bo nie mogę ich oglądać (za słaby net). A z tego co widzę, to ten split squat, to pogłębiony bułgar, z noga trzymaną jeszcze dalej z tyłu. Potem będę musiał przejrzeć filmiki, żeby ogarnąć technikę. Przysiad bułgarski chcę do swojego splita wrzucić.

ludzie %-) Bulgarian squat a split squat to to samo...nie wiem dlaczego ludzie to mylą.

Tak, na razie tak. Później możesz się wziąć za dzielony;-) Ewentualnie split partia 2 razy w tygodniu.

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2030-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa [...]

[...] Miałem dość długą przerwę, bo około 2,5-3 miesiące. Teraz robie ogólnie na roztrenowanie, a w nowym roku od 2 stycznia zaczynam masówkę. Od razu mówię, jestem zwolennikiem splitu, najlepiej mi się zawsze ćwiczyło a jak się przykładałem i do michy to efekty były. Także nowy plan, proszę o uwagi, poprawki i komentarze:) Poniedziałek: Klata+Biceps [...]

Czytałem o tym i wybrałem Splita. Dziękuję za sugestię ale i tak zostanę przy Splicie. Split/FBW to raczej kwestia personalna z tego co wiem. Prosiłbym jednak o odpowiedź na pytania :)

[...] do 3 x w tyg po godzinie:) Trening pod względem poprawności będzie OK?Jest możliwe trenowanie FBW + treningu ze strony podanej przez mnie?Czy coś zmienic np lepiej na ten split bo lepiej można plecki dotyrac?Wiosłowanie dorzucić?Stosowaliście już może ten trening ze strony która podałem? Na łapaniu masy mi nie zależy choć wiadomo po redukcji [...]

[...] W ostatnim czasie nie wchodzę na maxy ****CEL************************************************* Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie [...]

Rozii SPLIT jest to system dzielony sa podzialy sensowne i godne uwagi . "Największy moj problem to te plecy i zakaz wykonywania martwego ciągu" Przysiad ;-) i bedzie git Tak doczytaj do konca poswiec chwile i opracuj sobie sensowne FBW ( sam takim systemem trenuje ;-) )

[...] pleco pozniej triceps i pozniej np znowu plecy... ja zawsze jak chcialem poprawic partie to ta slabsza trenowalem 2 razy w tyg... przy czym jeden trening to standardowy split a drugi to poprostu jedno cwiczenie 10 serii i np drugie 3 rozciagajace ... oczywiscie w przypadku malej grupy 10 serii wystarczy.. mi to zawwsze pomagalo i polecam [...]

Nie, byly 3 dniowe ale nie widzialem po ich stosowaniu wiekszych efektow, wiec napisalem tutaj na forum i poradzono mi 4 treningi do wyboru 2 dniowy split, 3 dniowy hybryda(nie bardzo wiem co to) i wlasnie fbw wybralem go poniewaz wiele osob polecalo go i mieli racje.

Mówisz żę chcesz Split... Ten plan FBW 5x5 jest planem bardzo ciekawym ale zarazem ciężkim rozwijającym głównie siłe. Napisałeś żę nie był to plan 3 dniowy... wiec jak trenowałeś tym planem?