Bo wydaje mi sie, ze zanim robiac wyskok trzeba pocwiczyc "normalnie" zeby dobrze nauczyc sie techniki i jakos wzmocnic nogi... Czyli np. siady w 4,5 seriach po 8-10 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według tego kalkulatora wychodzi 3000, ale nie wydaje mi się to zbyt wiarygodny pomiar. Dodam, że ćwiczę split 4x w tygodniu 60-90min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec5ab6722a86469ab2b72686b6c9354a.png Pomiar jest ok. 2000kcal zapotrzebowania to mają 60kg goście przy siedzącym trybie życia. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej mozesz nie ma to wplywu tluszcze golwnie maja plyw w posilku przed i po treninfgowym split na redukcji moze byc jak najbardziej ale prawdopodobnie w trakcie bedzie trzeba go zmodyfikowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z reguły, przez kilka tygodni split, później znowu ppł, każda seria do upadku formy. JBiegalem ostatnio od lekarza do lekarza, ale o jakiekolwiek skierowanie trzeba się prosić, bo przecież podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak podniesie kaloryke do 2400 kcal. Co sadzicie o moim podejsciu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na moje to split nie dla Ciebie i nie w tym wieku, taka objętość treningu to jakas pomyłka w Twoim przypadku... Dałbym fbw, push pull czy cos w tym stylu... Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-05-02 17:42:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem FBW 5 miesięcy (pon/sr/pt) ... chce teraz zmienic na jakies 2 miechy na splita, ponieważ za okres 2-3 miesiecy bede zaczynal mase ponownie na FBW... Split: pon: klatka,barki,bic... śr: nogi... pt: plecy,tric... i teraz pytanie czy to dobry pomysl ? Bic i tric raz w tygodniu ( po 6 serii na bica i 6 na trica ? )... odbije sie to gorzej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli mam ulozony split na mase pon/wt/czw/pt to czy dodatkowo w sobote moge sobie zrobić FBW po jednym ćwiczeniu na partie? Czy to da jakis dodatkowy i szybszy efekt czy lepiej dac odpocząć miesnia? Chodzi o to zeby poruszyc dwa razy w tyg partie mięśniowa a nie zebym czekal tydzien :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a moge np zmieniać z treningu FBW z progresją na splita w którym będę zmieniał ćwiczenia zamiast progresu przykładowo 3 miechy FBW 3 mmiechy split 3 miechy PPL ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy wystarczajaco to tego nikt Ci nie powie bo skad niby to wiedziec...to wychodzi w trakcie redu i w trakcie odpowiednio to korygujesz.. Co do samego treningu siłowego to imo split 5x w tygodniu jak dla Ciebie tzn chociażby biorąc pod uwagę wiek to nie najlepszy pomysł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy treningi czeste i intensywne , partia raz na 5 lub cztery dni moze powodowac ograniczenia w rozwoju miesni ? chodiz mi o split , gdzie cwiczy sie dana partie na jednym treningu. dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]