split

[...] wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze - tu akurat nie miałem dostępu do poręczy i były pompki szwedzkie Chyba że poleciłbyś mi może jakiś inny plan? Np jakiś split typu partia 2x/tydzien? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-02 18:52:34

[...] diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić interwały(jestem w trakcie ich studiowania) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam

"Ok mój błąd :P Aczkolwiek typowy split to coś innego niż PushPull - w PushPull jest mniej a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę" nie ma czegoś takiego jak typowy split , bo split to podział i tyle. Jeśli już to popularna wersja . Trenowałeś na splicie , trenowałeś na FBW , więc [...]

chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke pompki na poreczach 3s wyciskanie hantli skos 4s przenoszenie hantla + rozpietki 3s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20

sory Hubert81 zaraz wrzucę ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryplos90 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120, 115, 110 MARTWY CIĄG: - 100, 98, 95 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 125, 115, 110 [...]

Wytłumacz co to jest zwykły split?

[...] Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 137kg klasyczny martwy 169 wyciskanie klatka 130 [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : [...]

o split np 1. Klata+bic+przedramie 2. Czworoglowe+dwuglowe+lydki 3. Barki+kaptury 4. Plecy+triceps zaczni od 3 cwiczen po 3 serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie. pozniej mozesz dorzucic z 1 cwiczenie do kazdego

na zdjęciu 44 letni Meszaros(mistrz swiata i rekordzista w wyciskaniu leżąc) z 18 letnim synem Dawidem(też wyciska z powodzeniem) Warto trening zmienic na 3 x w tygodniu wzystkie partie-split w twoim przypadku i w tym momencie nie jest najlepszy(mały staż,redukcja).

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

Witam, Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html na tym artykule sie wzorowałem przy układaniu planu moze niejestem zaawansowany ale troche juz cwicze czy lepiej zabrac sie za zwykły split Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 14:19:54

Ok mój błąd :P Aczkolwiek typowy split to coś innego niż PushPull - w PushPull jest mniej a częściej jakby. Jakby nie patrzeć PP to inny trening niż typowy split, dlatego też biorę go pod uwagę. Powiem szczerze, że nogi troszkę zaniedbałem. Ćwiczyłem je tylko raz na jakiś czas, ale teraz chcę już je robić jak należy - głównie dlatego, że na [...]

a będzie to optymalne? czy coś skorygować jeszcze? tak na marginesie będzie on lepszy niż typowy split?

No ja właśnie wole split, bo moge sie skupić na jednej partii od początku do końca , tak samo w PP było ,że nie wygodnie mi z deka było;/ Zw ide sie ogolić

"Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących" i napisałeś że chciałbyś zmienić na FBW lub push/pull , a przeciesz push/pull to też SPLIT , więc na co chcesz zmieniać . 1. w FBW nie występują , ćwiczenia izolujące prace danej grupy , nie ma tam miejsca na maszyny , na wyciągi , żadnych 3 zestawów , to co [...]

[...] miesniowej to trening nog i plecow. W Twoim przypadku mniejsze beda ciezary ale jednak beda. Rozwaz to - ale nic na sile - zdrowie na pierwszym miejscu. 5. Nie uwazam aby split byl najlepszy. Jak juz to zrobilbym 3 dniowy a nie 4 dniowy i dal 3 dni silowo i 2 aerobowo a 2 dni na odpoczynek. 6. Serii rozgrzewkowych tez nie rob na maxa. [...]

Wylicz w takim razie zapotrzebowanie i odetnij od niego 300-400 kcal. W FBW dla szrugsów miejsca nie ma, same wielostawowe ćwiczenia. Nie modyfikuj nic tylko się zapoznaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split na początek nie ma sensu bo potrzebujesz częstszego niż tylko raz w tygodniu bodźca do wzrostu

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]