split

[...] - 18p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 3p x 5s 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p - 90 kg x 2p - 95 kg x 2p - 100 kg x 2p - 107,5 kg x 2p 3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p -5kg x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). [...]

tez lubie kanapeczki ale bo ile mozna tego makaronu i ryzu dziennnie hehe co do treningu to nie znudzil ci sie split moze wyprobujesz inny system dla odmiany.ja niedlugo wrcam do gry i zamierzam do***ac do pieca.pozdro kolego ;)

chudzina z Ciebie a nie myślałem o treningu na dużych ciężarach? po*** fbw, split, sprawdz inne treningi, a jest co wybierać

LosieQ Jeżeli kolega ma staz 3 miesiace to plan jest przeładowany i zle dobrany, partia raz w tygodniu mija sie z celem . czy to bedzie SPLIT czy FBW to narazie jego celem jest budowa BAZY ćwiczenia podstawowe, jezeli SPLIT to pusch/pull jezeli FBW to dwa skrócone zestawy .

[...] dynamicznych, prawie nie ćwiczy nóg i pleców (np. przysiady, ciężkie wiosłowanie, podciąganie na drążku) i waży zbyt dużo do wykonywania „ewolucji” " znów klapki na oczach : split = weider i nie da rady przetłumaczyć, "90% bywalców siłowni" pisane z takim przekonaniem, jakby rzeczywiście były robione na to badania i statystyki, ujmę to inaczej : [...]

[...] jest takie: - czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień [...]

juz zalatwione teraz dylemat z treningiem wystarczy drastyczna zmiana intensywnosci czy moze split 4x w tyg (pytanie retoryczne)

I co to będzie? fbw, split czy jakiś inny szit?

[...] wy*******i na ksiezyc a potem zostaniesz satletją ziemi i tym milym gestem koncze spam w Twoim dzienniku ps.ladnie trzymasz forme przez lato i osobiscie polecam prosty split. teraz zaczolem robic pod kontem powtorzen 8/6. ciezar dobierany tak zeby kazda seria sprawiala problemy a ostatnia to mi pot po dupie cieknie ilosc seri tez wcale nie [...]

Był zdziwiony że jest coś innego niż split bary i łapy miał ładnie do***ane ale te nogi to nie mogę jak o nich myślę

Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]

""a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! " -- split to trening dzielony, jak mniemam takim ćwiczyłes wczesniej dlatego pytam ile miałes serii na bica w splicie, zeby miec jakis punkt odniesienia "a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle [...]

Mam własnie porządny split to mnie z***ali w innym temacie żebym robił FBW albo HST... http://www.sfd.pl/No_pain%2C_no_gain_%2B_kurs_asertywno%C5%9Bci_przy_trzymaniu_diety-t769129-s2.html#post4 Nie czaje nadal. Przez 2 tyg, co drugi dzien 1x15powtorzen z progresja cięzaru? To czmeu piszą: "poniedziałek 15x, wtorek 10x piatek 5x"

Dobry split nie jest zły o oto co myśle. Co oczekujesz napisz sobie split daj go do poprawy no i w ogóle cos o sobie napisz.

no bo przecież split jest nudny %-) jestem otwarty na nowe rzeczy, szczególnie wtedy kiedy widzę, że działają. a tak w ogóle to mamy teraz bardzo podobne wymiary i wagę ;-) edit: widać te 5 kg na zdjęciu :-) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-16 21:26:01

[...] luz/napinka: 66,5/67,5 noga 20cm nad kolanem luz/ napinka: 60/60,5 łyda luz napinka: 42/42,5 barki luz/napinka: 130,5/131,5 szyja: 43 Trening Przez pierwsze 8 tygodni split, partia raz w tygodniu: CZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na poręczach rampa 6 (pierwszy tydzień bez ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] treningami shock therapy przed treningiem 20g storm po treningu 10g DNT 10g storma wapno + wit. c na noc białko hi-teca ponad 2kg zostało, po treningu 40-50g trening: split 4 x in de łik, tren nie jest jeszcze dopracowany na 100 procent, więc jakieś minimalne zmiany moga być. Podstawowe ćwiczenia, mała liczba powtórzeń, trochę tez [...]

Lower Body Cyclist Hatfield Squat: 180kgx8, 200kgx8x8 Bulgarian Split Squat: 37.5kgx14x12 Towel Leg Curls (Uginanie na dwójki w takim glute bridge'u, ręcznik pod stopami i zginam nogi przesuwając po podłodze, jak się dopilnuje żeby doopka była cały czas max dopięta to fajnie czuć dwójki :-)) ) Single Leg DB SLDL: 37.5kgx14x14x12x12 Belt Squat: [...]

Na dzień dzisiejszy Twój trening jest owocny a Ty jesteś tego żywym przykładem . Ale na jesień warto się zdecydować na coś innego split lub spróbować Hst do tego zapodać kreatynę albo inny suplement (raz na pół roku nie zaszkodzi) . Oczywiście treningi siłowe muszą iść ciągle w parze z Krawka ale to już chyba dasz radę . Zapraszam do mnnie są [...]

[...] czyli nogi, kopnięcia wszelkiego rodzaju 10min - walka z cieniem w postaci różnych kombinacji, np. prawy prosty - lewy prosty - prawy podbródkowy - lewy sierpowy 5min - kopnięcia okrężne - ushiro mawashi geri i mawashi gery; starałem się kopać w miarę wysoko i było mniej więcej na wysokości klatki piersiowej 5min - rozciąganie, głównie pod split