nie chodziło mi akurat o FBW, tylko o split łaczysz 2 partie ze soba np. klatka biceps na jeden trening, FBW moim zdaniem jest przydatny osobom które dopiero zaczynaja przygode z siłka na pierwsze miasiace
Wiesz mnie można traktować jako początkującego. Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangą, sztangielkami i niewielkim obciążeniem przez co dużego postępu nie mam. No ale ok ułożę split i wrzucę do oceny.
[...] ci rowerek stacjonarny88-O. . zakładam że nie cwiczyłeś ostatnimi laty, bo tak wynika z twojego postu proponuję na początek podstawy czyli np trening FBW poszukaj w wyszukiwarce ,poczytaj zaplanuj to przygotuj ciało na trening ten split wg mnie o kant wiesz czego możesz rozbić, nie ma w tym porządku kolego. powodzenia i wytrwałości życzę ;-)
również proponuje fbw na początek, ten split nie trzyma się niczego... na nogi nie ma ćwiczeń, gdzie przysiad? polecam fbw na początek a ze splitem po jakimś czasie wejść. a z tym bieganiem no cóż przydało by się przynajmniej 40 min Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-08-17 07:45:08
Napisał że go przyzwyczaja do ciężarów , czyli wychodzi na to że posiada jakąś wiedze. po drugie więcej informacji - ankieta Niech napisze jakie to są ćwiczenia ogólnorozwojowe które wykonuje. Czy jest dieta? Suplementacja , itp. Najlepszym treningiem na samym początku jest FBW a nie split. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-17 11:11:17
w mitach tak pisało ze to stosuja zawodowcy i ze miesien sie za szybko regeneruje i czeka na stymulacje a ze dopiero za tydzien to słabo a co by było lepsze normalnie split czy 2x partia
Hmmm, a zmienić na split? jakiś inny plan? tego planu już we wszytskich ćwiczeniach nie czuję za bardzo... A jeśli FBW, albo coś podobnego jak dobrać ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku tak żeby był progres jeśli teraz szeroko nie podciągnę się 10 razy tylko jakoś połowę z tego? Na obecnej siłowni mam maszynę gdzie można sobie odjąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może być, ale to zależy, czy czujesz, że ten trening Ci coś daje. Co do diety jeszcze, to [...]
[...] kolejnej serii to chyba przegiecie, ale po zrobieniu klatki przy tym fbw nie czuje jej tak jak np. nog po przysiadach i nie wiem czy nie lepszy bylby jakis push/pull albo split gdzie mialbym 2-3 cwiczenia. ten plan co podaje traktor wydaje już mi się cieższy i ciekawszy i bylbym pewny ze jest dobry, tylko po roku czasu juz troszke inaczej bym [...]
Tego typu trening powinien się sprawdzić, jednak powinieneś dostosować łączną liczbę serii do liczby, którą robiłeś w FBW te przykładowe 3 w tygodniu, lub zrobić split dzielony pół na pół (typu góra/dół, przód/tył) zwiększając pracę o około 33% :) Sam trening ma podstawowo sprawiać przyjemność i być intensywnym wysiłkiem dla mięśni, które i tak [...]
[...] :brak Zażywane suplementy :Standardowo witaminy, omega, aminki, tauryna, czosnek, zma. No i troche mocniejsze rzeczy tez sie znajda. Ostatnio przerabiany plan:Raczej zawsze split, co jakis czas zmieniam, co trening zmieniam kolejnosc itd. raczej nigdy nie robie identycznego treningu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]
Trening będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem. Trzeci jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później. Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko. [...]
Dostałem ten plan od kogoś z tego form, oczywiście cel to masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy, jednak wcześniej z dużymi przerwami ćwiczyłem na siłowni i na macie Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z pelna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kamil9966, nie ma konieczności opierania się na FBW, jeśli dobrze przemyśli plan SPLIT to będzie mógł rosnąć. Twaróg jak najbardziej, dobre, tanie źródło ale na pewno zwróciłeś uwagę że jakość twarogu który kupujesz pozostawia wiele do życzenia? A poza tym - nie samym twarogiem człowiek żyje. Najgorzej jest z mięsem - ale i tu można sobie [...]