split 5x tydzien

[...] ramieniem, bo plecom "nie opłaca" się nawet budzić do takiego ciężaru. Na następnym treningu 7-8 kg poproszę i możesz nagrać film do oceny ;-) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie [...]

[...] squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

[...] muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc proponujecie coś czy zrobić tak [...]

[...] (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek [...]

[...] Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 5. Wykroki “curtsy” - 4x 25 <- zamiana na Split squats z nogą wyżej (na stałe) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc (start split squats) 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ [...]

[...] cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 [...]

[...] brać by rosnąć "zdrowo", a wtedy to wcale nie system treningowy jest najważniejszy. ;-) Dawno było powiedziane, że FBW jest fajny na początek/relaks/siłę/odskocznię, a split na masę i detale. Sek w tym, że temat nie brzmi "i split i fbw są dobre zależnie od celów i środków", tylko "split jest zły". Skoro jest zły to trzeba konkretnych [...]

13. 12 :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99263e248b5d4fbb891191537d4ad6b1.png Tydzień 2 Trening 6 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Trochę bolą kolana i coś w prawym biodrze/miednicy? 2a Split sqats 3x10 Może to lepsze dla kolan... 2b Wiosłowanie 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru [...]

Tydzień 3 Trening 8 1. Przysiad przy ścianie 3x10 2a Split sqats 3x10 2b Wiosłowanie 10x 12,5 10x12,5 10x15 10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kgMOC!!!! 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x, 7x, 8x [...]

[...] kalorie na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie [...]

[...] preparatów: - Białko wpc econo v2(zobaczymy jak organizm na nie zareaguje) - witaminy(activlab i peak) Postaram się jeszcze o omege 3. Trening jaki będę stosował to split 4 dniowy(do tej pory treningi intuicyjne): I Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 + [...]

[...] z tego jakiś nowy bodzieć, zobaczyć jak na to zareaguje, jak się nie sprawdzi lub nie podoła temu moj wycieńczony organizm to wróce na kolejny tydzien na troche zmieniony split. Przyznaje się że zjadłem pare gryzów bagietki białej, nie wytrzymałem xd Dlatego aż 40g węgli dziś. Spróbowałem sobie dziś zjeść awokado z krewetkami i smakuje [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

[...] :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze wszystkim czułam się jakaś słabsza niż zwykle. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - prawa noga spoko, lewa gorzej, dalej czuję inaczej z każdej strony 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria [...]

[...] chyba technicznie ciut gorzej niż z 7,5, ale nie tak źle jak jeszcze tydzień temu. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/5 kg/5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 mc/2x 5kg/2x5 kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

[...] Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze nie dochodziłam z ręką biodra. Pod koniec bolał mnie łokieć, więc pewnie coś nie tak spinałam. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie [...]

jerk , a na główne danie split jerk \-) 20 minut mobilki , rozciągania i ... jaki ja jestem niestabilny }:-( z pamieć nie spisze po kolei , następnym razem skopiuje tablice , sam push press ciut zmęczył , samo wybijanie w powietrze sztangi za pomocą barków jest zabawne , potem power jerk , i nauka splita , jednym słowem fajnie spędzone 2h . [...]

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

[...] Dziś wjechało tylko przed treningiem, bo się kończy, a to crossfitowy, praktycznie bez ciężarów. W poniedziałek dojdzie kreta, od środy zmiana planu treningowego na split 4-dniowy + 1 dzień CF. /SFD/Images/2015/10/9/e427b5d6b36545208975c76ce10f9bf5.png Crossfit a)1min na wejście - przejścia w pozycji deski z przedramion do wyprostu łokci [...]

[...] :-) W planie treningowym też zmiana... będę przywiązywał większą uwagę do progresu siłowego, czyli starał się brać większe klamoty w podstawowych ćwiczeniach takich jak: MC, MCNPN, Military press, Bench press itp. Miska póki co : DT: 260/75/290 DNT: 250/85/50 Powoli dodawał będę co tydzień Trening: 5x treningów split, 15 interwał+ 10cardio