spięte prostowniki

Dokładnie tak , w wyciskaniu stojąc mega ważną rolę pełnią mięśnie rdzenia ( brzuch + prostowniki ) jak masz dobrze je spięte to całe ciało się usztywnia , nie masz pogłębionej lordozy lędźwiowej i ćwiczenie jest bezpieczne . Możesz się skupić na barkach a przy okazji wzmacniasz mięśnie stabilizujące i odciążasz kręgosłup więc same pozytywy a z [...]

[...] ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z rękami zaplecionymi na karku, nogi bez odrywania. Podnieś i wstrzymaj na sekunde spięte mięśnie np 10 razy. Później odwrotnie unosząc nogi z głowa nieruchomo. Jak bedzie za łatwo połóż coś na karku, np obciążniki na kostki, lub poprzez pomoc kolegi, który [...]

ok sproboje , ale zachowac podstawy? czyli spiete posladki ,brzuch, dobrze osadzone stopy na powierzchni i sciagniete lopatki??? oraz jeszcze chcialbym sie zapytac czy ten bol od tego mostkowania moze byc grozny?? czuje go tylko jak napne prostowniki albo jak dlugo siedze , tylko ze jak siedze dluzej to wtedy go czuc troszke nie ze boli. Zmieniony [...]

[...] Jak już robisz nachwyt to dobrze łączyć to z podchwytem. Pozwoli Ci to na lepsze dokrwienie przedramion i wydłuży czas między martwym a brzuszkami. Chodzi o to że jeśli czujesz jeszcze ze prostowniki są mocno spięte nie powinieneś podchodzić do robienia mięsni brzucha. Im dłuższa przerwa tym mniejsza szansa że się coś stanie. Pozdrawiam

[...] kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening. niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w ciagu 20 sekund i "ee nie zmeczylam sie" jak jakies pytania to pisz.

[...] ma swoje miejsce w treningu i trzeba wiedzieć co gdzie i kiedy stosować ;-) Co do wyginania, to może nie stabilizujesz pozycji. Przy wyciskaniu żołnierskim całe ciało jest spięte. Głównie w tym wypadku problemem może być nie stabilizowanie pozycji przez brzuch, pośladek i prostowniki, lub też ta stabilizacja jest nie prawidłowa poprzez [...]

A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych [...]

A co w tym dziwnego jak prostowniki są spięte? XD

Po pierwsze.100kg ludzie nietrenujacy? Kpisz i sie blaznisz. Jak,zaczynalem cwiczyc to na 8pwt ledwo 30 kg bralem i prostowniki nap*****ly do teraz tak, że jak po blecach robie bica, to ciezko sie z hantlami stoi prosto i kusze sie w krzyzu zgarbic. Ale pomysle jesCze nad technikami. Zreszta ledwo 100 kg naprzemiennym,chwytem trzymam. Po drugie [...]

Plecy w obu przypadkach, nogi na treningach. W plecach spięte są prostowniki.