[...] 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 15x12/25x10/30x5/10x35 10x15/15x12/20x7/25x7/10x15(spider curl) 15x12/25x6/30x5/10x25 Słabo, nowy modlitewnik, na którym nie mogłem ustawić siedziska niżej przez co było strasznie niewygodnie. Uginanie ramion z drązkiem wyc. [...]
[...] 2. linki) 6,25/6,25 (linki) Rozpiętki tym sposobem to miazga dla mojej klatki... :] H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) 38/38/38 x12/12/x7(+5) 2 serie samemu, w 3 już pomoc i tutaj cofam się z ciężarem i na 10 powtórzeń. H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 [...]
[...] było ich około 35 m2. rozbierałem rzędy i kolumny składowałem na łatach a potem podawałem w dół z drabiny na wpół zgięty:-( oj będą jutro prostowniki bolały;-) nogi też na "spider-mena" stawiane na każdej z możliwych łat które jeszcze się trzymały. miłe urozmaicenie jednak w porównaniu do codziennego kieratu za biurkiem. tak więc zamiast [...]
Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]
[...] a bardzo tego nie lubię. Zapomniałam o ćwiczeniach na nogi @@-) Następnym razem wybiorę sie sama, bo tak mi się o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan [...]
[...] 10x5 3. Wioslo jednorazowe guma 3x15 4. Ćwiczenie do stania na rękach - wejścia nogami 5. Przysiad + rdl z kamieniem 15/15/12 6. Przejścia pike - pompka z nogami na podwyższeniu 3x5 7a. Ćwiczenie do stania na rękach - wyskoki nogami do góry 3x10 7b. Face pull z guma 20/15/15 8. Pike push up + spider push up 9a. Bird dog 3x10 9b. Świeca 3x10
[...] ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x13x10kg 3b.spider curl 8kgx12-14 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie Pompa ramion jak zwykle ze wszystkich najlepsza, pobudzenie spoko, biorąc pod uwagę moje [...]
[...] +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32 2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie: Plecy spoko, byłem bardzo zmeczony ale jakoś udało się zrobić trening,pompka ok. Łapy super, trening [...]
J/w mało który wybitny zawodnik zaczyna od treningu przekrojowe, najczęściej są najpierw wirtuozami w jednej dziedzinie: Cain / Cormier / Jones zaczęli trenować MMA będąc świetnymi zapaśnikami, Werdum / Maja / Murillo Bustamanet mając świetne bjj, Shogun / Wand / Spider zaczynali od muay thai Na polskim podwórku Materla zaczynał jako zawodnik [...]
Mi miesiąc temu spawacz zrobił safety bara i podest do siadów np. na kolarski. Spoko wyszło. Dam zdjęcia następnym razem. Spider bar jeszcze lepszy bajer :-D
No i spider bar u czarodzieja zrobiony. Wracam do siadow i road do 200kg w serii w ciągu następnego roku ! U mnie w środę, i wtedy trening nóg! /SFD/2020/11/1/0150167efbd64e2cada0e7eee64afe0e.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-01 10:40:03
WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]
Półfinały do 65 kg -Leo Vieira vs. Spider DiCenso -Marcio Feitosa vs. Rahny Yahara do 76 kg -Pablo Popovich vs. Jake Shields -Marcelo Garcia vs. Leo Santos do 87 kg -Saulo Ribieiro vs. Demain Maia -Dennis Hallman vs. Jacare do 98 kg -Roger Gracie vs. Xande Ribieiro -John Einemo vs. Cacareco +99 kg -Pe de Pano vs. Daniel Gracie -Gabriel Napao vs. [...]
psioczyli na Afflecka jako Batmana, ale Pattinson? %-) plus ile jeszcze wersji Batmana i Spider-man będą kręcić? @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Txz9DMq2X_w
[...] 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 8kgx10-12 +mix na przedramie +1.5h pilki na hali Działanie:Pompa znowu luks, pobudzenie i skupienie na dobrym poziomie, cały trening w 40 min:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]