spalacz 2016

[...] ale utnę węglowodany do < 100g dziennie i zobaczę, jak będzie szło. Bilans kaloryczny u mnie ciągle na minus, niewielki ( 300 - 700 ), ale zawsze. Do tego wrzucę jakiś spalacz z joszką i zobaczymy. Jeśli źle kombinuję, uprzejmie proszę rzucić kamieniem. Jak już byłem w klubie, pokręciłem na rowerku stacjonarnym i zrobiłem króciutką zakładkę [...]

09.02.16 Wtorek DNT Interwały Trening 25minut: 5minut trucht , 20 serii : 30/30 sprint/trucht Zgodnie z założeniem zaczynam ucinać interwały 5min każdego tygodnia, aby organizm powoli się przestawiał. Dziś od bodajże 10tygodni jem węgle w DNT, na początek ustaliłem granice 100g, ponieważ chcę robić rotację między DT/DNT 100g różnicy i co za tym [...]

/SFD/Images/2016/1/27/fba3f41ab3424a5385d41418166d3f8d.png Trening na pełnej mocy, wyspany, przyjęta cała kapsułka spalacza od Tadzia. %-) Po treningu zjedzone, ale by jeszcze się coś wciągneło. Trudno. /SFD/Images/2016/1/27/45a388de8d854258bd8313d430221553.png B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s [...]

/SFD/Images/2016/4/3/6afda79369f54471b94e67d7f90b4254.jpg DT 02.04.16 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 Suple przed treningowo joha+spalacz EWC w trakcie bcaa po treningu wpc Dieta /SFD/Images/2016/4/3/297d9099818d4212aa6bdad25efdd144.jpg /SFD/Images/2016/4/3/4f81ea7e579441f28cef5657705f37ab.jpg [...]

Dzień 35 IF + Carb Nite Kolejny tydzień redukcji za mną, a więc i kolejny wieczór z węglami 8-) . Dzisiaj dzień treningowy. Sam trening bardzo przyjemny i intensywny w wykrokach progres ciężaru w innych ćwiczeniach też staram się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

[...] na łyżwach 8-) Jutro GÓRA POWER. Powoli przykładam się do zakupu jakiegoś konkretnego pre workouta. Albo postawię na starego dobrego stimula 8 albo jakiś mega mocny spalacz. Muszę obadać tematy z testów pre workoutów i spalaczy. %-) @Edit - tak sobie przeglądam i chyba kupię URX Bombshell lub VPX Redline, jednak stawiam na to pierwsze. [...]

Spalacz poszła 1 dawka i tak co dziennie po 1 porcji 5g. /SFD/Images/2016/1/13/4c507bd7cf664d64bfba0af3582f0eca.jpg Posiłki w podobnej nucie z różną objętością ryżu oraz inne nuty smakowe.Kupiłem dużo pomidorów i zagoszczą w diecie w dużej ilości.Wieczorem wejdzie jeszcze rybka. /SFD/Images/2016/1/13/ad70e476ed574455bb54c884cebb7f92.jpg [...]

/SFD/Images/2016/1/12/23a12d780e8d4af1b7fb14a2f1569381.png Miało być trzymanie miski do studniówki :)) Gdybym nie miał dziewczyny, to miałbym formę, serio. Ale mam dziewczynę, czituję, a ona nadal mnie chce, więc jest ok %-) Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić [...]

Super, że ekipa śledząca się zbiera %-) /SFD/Images/2016/1/20/e025d2b9428f49128eaf9fc5d87d7b8a.png Przed treningiem jeszcze spora demotywacja patrząc w lustro, dużo wody, fatu pewnie też część z tego sporawa. Po treningu już jest okej, zmotywowany. Ostatni posiłek pyszny ;-) Zdjęć jedzenia nie będzie nazbyt wiele, ponieważ aparat w LG L5 nie [...]

/SFD/Images/2016/2/29/05bed20e0f30480cb690a3250f6dc1c8.png Jakaś dziś śpiąca cały dzień, chyba zaraz idę spać, jeśli chodzi o studia egzamin z anatomii zdany, wszystko zaliczone, więc semestr można uznać za zakończony bardzo pozytywnie, a co do tej pizzy, jest okazja żeby ją zjeść |-) A pomyśleć, że jakbym wczoraj wystartowała to dziś by się ją [...]

[...] Nogi2 Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi /SFD/Images/2016/4/4/ca4111b2ae454e89ba61262a4a2db9a9.png spalacz /SFD/Images/2016/4/4/637a4558c4064b8bb412d132d081c223.png /SFD/Images/2016/4/4/6dad5c78bda84c5b8686ac3a25d9f27c.jpg

[...] wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank. /SFD/Images/2016/4/7/0c7f973fd54348219ad2826d4baa26c8.png spalacz w dt /SFD/Images/2016/4/7/0a12b9c6b5d243b7bd6f8fd52d2bcf06.png Utrzymana - koło 1800-1900kcal Odkryłam fajną czekoladę, jedliście? co o niej myślicie, powiem wam, [...]

[...] zawsze wyciągam z nich coś nowego i z chęcią wpadniemy z Renią :-)) dzięki chłopaki, coś tam jeszcze może do takiej ustawki dopakuje , a od czerwca chyba dorzucam jakiś spalacz , podkręcam aeroby bo patrząc na formy powycinanych ludzi wszędzie dookoła aż się chce taką formę mieć ,nawet kosztem jakichś tam kilogramów, na które ciężko w moim [...]

[...] 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, warzywa 6. BTW: 40/10/60j https://c2.staticflickr.com/6/5684/29949345633_de705b62fd_c.jpg A poza tym przyszedł mi dzisiaj już spalacz. Wziąłem popołudniu jednego tabsa i jest dobrze :-D https://c3.staticflickr.com/6/5611/29951351474_eb9ec4aa59_c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-26 [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

08.11.16 Waga w dalszym ciągu 81,7, jak przez 2 dni nic się nie zmieni ciachamy dalej kalorie. Ogólnie wczoraj był pierwszy dzień, gdzie popatrzyłem do lustra i stwierdziłem, że zaczyna powoli to jakoś wyglądać. Ale do tego jeszcze daleko, a patrząc po wadze zeszło ze mnie jednak trochę nabicia/wody/mięsa, bo na wiosnę przy podobnym stanie rzeczy [...]

09.11.16 Trening Push hipertrofia : 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x6szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; [...]

14.11.16 Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni. Trening Pull hipertrofia + łydka: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie [...]

16.11.16 Sam śmieję się z siebie, bo wkręcam sobie nagle, że mam tyle energii i od razu bardziej gadka się klei %-). Waga delikatnie w górę i się trzyma. Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym LC. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 7x150kg rampa 6 [...]