spacery

[...] na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10 ćwiczenie na łydki na rurowicy 20 minut orbitrek [...]

DT :21.01.2014 : środa Trening/Aktywność: Cardio: - spacery .. uczelnia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną [...]

DT :22.01.2014 : czwartek Aktywność/trening: Cardio: - spacery .. uczelnia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) płatki owsiane 150g+ wpc 30g+wiórki kok. 10g 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną [...]

Ja tam wolałem u Pana pompki na podpórkach, dipy, drążek, napinanie ud i spacery - do tego wino, twaróg, czasem sąsiadka.. I puchar był!

obojętnie jaki, najprostszy, nie lepiej na spacery pochodzić

[...] siódme poty prawie dzień w dzień , poza tym chodziłam na próby taneczne, układ jednak nie był zbyt dynamiczny więc czułam niedosyt. Wieczorami chodziłam na długie szybkie spacery . W ten sposób przez rok pozbyłam się wielu centymetrów . Tak walczyłam do wakacji, potem ruch umiarkowany, nic nie przybrałam, nastąpiła stabilizacja tego co [...]

[...] jest prekursorem bardzo wielu związków o kluczowym znaczeniu) minimalne ilości węglowodanów do tego, -trening autogenny, relaksacja, -codzienny ruch, na co Cię stać; spacery, kalistenika, siłownia itp. ale lekko, pobudzająco, -kawa, herbata, wino, kobiety, śpiew, co Cię tam wprawia w dobry nastrój, -rozważ (w porozumieniu z kumatym [...]

mi śie nawet z psem na spacery nie chce ostatnio wyłazić....

[...] zostawiłem sobie na "zwykły tydzień" żebym nie musiał gotować, a zrobiłęm sobie zwykłe piersi na parze :) Cały weekend upłynął ogólnie OK. Zaliczyłem do tego wszytskie dwa spacery z psem i cygarem po 2,5h i poszlismy z dziewczyną na Pingwiny i Ziarno Prawdy do kina. Ziarno Prawdy bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. Na reszcie byłem na jakimś [...]

Sobota, niedziela dnt, spacery z psem Poniedziałek Rano taki sam długi spacer. Mam teraz wolniejszy okres, także zamiast ucinać kcal i węgle, dodam trochę delikatnego rozruchu. Serio liczę na jakiś rekomp- waga stoi w miejscu, a wydaje mi się, że takie 30-40 minut ruchu to jakieś 200-300 kcal, więc powinno coś od tego tygodnia ruszyć. Na treningu [...]

DT :02.02.2014 : poniedziałek Trening: Cardio: - spacery czyli prawie odpoczywamy :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+kasza jaglana 50g+pomarańcza x1 2) kasza owsiana 100g+ WPC 25g+orzechy lask. 10g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 4) placuchy z jabłkiem + 30g wpc 5) twaróg 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, fitness, rower, spacery z wozkiem Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajka w kazdej postaci, pasta z makreli lub tunczyka, chleb ciemny, Co lubisz jeść na obiad : piers z [...]

[...] chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo tego bylo.

[...] ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo tego bylo. przeanalizuj sobie od początku kto pierwszy zaczął wprowadzać nerwową atmosferę dziwnymi [...]

[...] nie biegałem w takim tempie. Jednak dyscyplina TM działa. Jak nie nakładam sobie cugli, to mam tendencje do op*****lania. Dlatego ten plan tak mi pasuje. Jest w nim czas na spacery biegowe i na żwawsze pomykanie. Ostatni kilometr tradycyjnie najszybszy :-) Obiad, prysznic i można się relaksować :-) [...]

Teoretycznie żeby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczna. Najpierw niech zacznie chodzić na spacery itp. Co do diety, to zdrowe odżywianie, eliminacja złych nawyków żywieniowych, a po kilku/kilkunastu zrzuconych kg dokładna rozpiska. :-)

Staram się ćwiczyć codziennie na siłowni ale z małą aktywnością i codziennie wieczoram robię spacery, biegam. Czyli jem za dużo czy za mało? wnioskując po tej diecie? Pozdrawiam

Są spacery, będzie forma :-))

Nie planuję powiększać rodziny póki co. Nie chciałbym musieć codziennie po siłce chodzić z karków... z dzieckiem na spacery. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2015-02-12 21:18:04

[...] w życiu.Mam rocznikowo 16 lat, ważę 93kg przy wzroście 194cm, moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu WF w szkole + częste spacery i granie w kosza. Nie wiem czy nie za dużo ww a za mało białka ale nie znam się dlatego prosze Was o pomoc :) [...]