spacery

co do ruchu ro ruszam się więcej niz reszta polaków , chodze na bardzo długie spacery , po kilka km :P

[...] treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do tego możliwe spacery lub rower. Muszę opracować sobie teraz plan diety, myśle o diecie 1000 kcal dziennie. Mój problem polega na tym, że nie wiem kiedy najlepiej ćwiczyć, rano czy [...]

[...] (zimne-cieple), jak mozesz jedź na basen, masuj koniecznie! Wiem ze boli ale masaze jak najbardziej wskazane. Przy duzych zakwasach tez nie jest wskazane lezenie, chodź na spacery, moze rower, ale staraj sie jakos nie obciazac bardzo łydek dopoki nie dojda do siebie aha, ja tak ci w sumie napisalam ale powiedz ty jeszcze ile czasu minelo od [...]

[...] ponad 150 kilo miałem olbrzymie problemy z kręgosłupem (bóle w odcinku lędźwiowym) oraz kolanami (także bóle). Nie uprawiałem żadnego sportu, zero aktywności ruchowej typu spacery, pływanie, jazda na rowerze. Przysiady były ćwiczeniem, które rozwiązały ten problem, od trzech lat nie mam już żadnych problemów ani ze stawami, ani z kręgosłupem. [...]

[...] chce chudnać i wtedy max ruchu , dużo treningu , dobre jedzenie z głową. niektórzy chcą przytyć i wtedy ogranicza się jak najbardziej ruch , daje się dużo jedzenia, bo po co jak się chce przytyć katować się aerobami ? trneingi na siłowni 3x 30 min starczą żeby tyć mięśnie + tłuszcz więcej nie potrzeba do tego jakieś spacery od czasu do czasu.

dzięki za uwagi przyciąłem jogurt i owoce a zwiekszyłem warzywa ale nie z jogurtem a właśnie z serem bo tak mi to pasuje smakowo ,pozatym zwiekszyłem trening siłowy kosztem biegania które zamieniłem na spacery i zobacze jaki to mi da efekt

[...] dalej ,tez nie jestem zwolennikiem scisłego liczenia kalorii bo to na dłuższą metę sie nie sprawdza trening jak najbardziej: najpierw dużo biegałem rano i na czczo no i spacery ,teraz bardziej trening siłowy ,dobry efekt przynoszą otreby jedzone 20 min przed posiłkiem i popijane dużą ilością wody pozatym wyeliminowalem calkowicie białe [...]

[...] forum ale jakoś nie bawi mnie takie bieganie bez celu więc po kilku tygodniach dałem sobie spokój teraz raz w tygodniu (czasami jak się uda to dwa razy) gramy w piłke na sali tyle ile damy rady( zwykle około 1,5 godz ) oraz jestem ogólnie aktywny - jakaś koszykówka ,długie spacery itp no i kategorycznie odrzuciłem słodycze (z małymi wyjątkami ;))

[...] korzystać z wyszukiwarki, bo jest masa bogatych w niezbędne informacje postów o redukcji) Proponuję tutaj również marszobiegi, zabieraj ją na dłuższe i intensywniejsze spacery do tego przydała by się oczywiście siłownia. Ale najważniejszą częścią całego procesu redukcji jest chęć osoby odchudzającej. Bez Jej mobilizacji, woli i chęci ani [...]

[...] stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora kolejnego posiłku łapie mnie, gdy jestem daleko od domu…Muszę to przemyśleć i jakoś lepiej te wieczorne posiłki zorganizować. [...]

"trzeba miec uklad na hurtowni. " tez ciezko ostatnio dawalem rozmowe z kolega,ktory tam siedzial dostal 4 opakowania a przeszedl cale Ateny jezeli ktos lubi dlugie spacery po miescie/aptekach to w 2-3 tyg zaopatrzy sie w jako taka ilosc..

A jesli celem jest poprawda wytrzymalosci na dlugie dystanse (spacery, gory, itd.), to oplaca sie cwiczyc na biezni dwa razy dziennie, czy lepiej 'raz a dobrze'?

[...] skutecznie wypracowac kondycje-nie ma powodu bys czuł sie obarczony odpowiedzialnością.(czy ktokolwiek) Lekarze maja swoje podejście do zycia "lepiej byc spokojnym , spacery, rower, basen". Tylko że jak bym chciał byc spokojny to bym poszedl do zakonu.Zaden lekarz nie poradzi mi jak mam wypracowac kondycje... Moje podejście jest [...]

no dziwne rzeczywiście,na dodatek miałes przerwę zdaje się tak że powinno teoretycznie być więcej niz dobrze... edit - a ztymi piszczelami to przech**uniatymbardziej ze ja NONSTOP gdzies sie spieszę,a przy tej dolegliwości to tylko spacery Zmieniony przez - BadMad w dniu 2006-07-16 22:18:48

[...] musi być uaktywnione ponad 30% mięśni szkieletowych. Jest to możliwe jedynie w tych wysiłkach, w których są aktywne nogi. Dlatego też najbardziej efektywną formą ruchu są spacery, marszobiegi i jada na rowerze. Podczas tych wysiłków jesteśmy także w stanie utrzymać jednakowe tempo oraz intensywność, czyli zapewnić wszystkie warunki dla [...]

[...] + 30min aero po siłowni a w nietrenongowe HIIT oraz 1-2 dni lub więcej zalezy od potrzeb dni przerwy od wszelkich trneingów , dużo ruchu np. wypady do dziewczyny (o ile masz) , wyapdy z psiakiem godzinne spacery i zanim się obrócisz będzie 16% , węgle ja bym ustawił na poziomie 200gram Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-18 21:10:16

w twoim wypadku dobre odżywianie , i wiem ze swoich doświadczeń że np. zapisanie się na siłownie może być nie możliwe więc polecam dłuuugie spacery i trniengi siłowe w domu ale przedewszystkim zdrowe odzywianie

1) Ułożenie diety - czyli dział odżywianie 2) Ruch (aeroby, spacery, HIIT)

[...] ostrzejszych trenigach Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser [...]

więcej ruchu , wypady na spacery 1-2 godzinne (bez gadania ze masa wam spadnie ) jakiś meczyk w piłke czasami to apetyt wzrosnie , albo poprostu rowerek 30min po siłce wolnym tępem