spacery

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4-5x w tygodniu po 30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu spacery i rower 2-3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, lubię napoje gazowane, kocham pizze Cel : redukcja + budowa masy i siły Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] krwi pomaga? efekt końcowy będzie ten sam , tylko zdrowotny pewnie gorszy ale pomartwisz się tym za jakiś kilka latek biegając po kardiologach i być może wtedy zostaną tylko spacery :-) tak więc jak byś tutaj nie zmieniał tego cyklu , efekt będzie ten sam przy dopięciu michy dodatkowo zdrowia po prostu i dodatkowo redukcja a ty dokładasz środek [...]

Dziękuje bardzo za pomoc :) Treningi bedą ale tylko na zasadzie cardio typu spacery czy treningi Ewy Chodakowskiej.

Chodzi głównie o to, że nie podobam się sobie bo mam uda i łydki jak hipopotam i chcę się tego pozbyć, mogę być nazwany "pedalem i ciotą" ale chcę być szczupły i tak wyglądać więc chcę wiedziec jak skutecznie się tego pozbyć. Dieta redukcyjna i jakaś forma aktywności fizycznej : np. bieganie, jazda na rowerze, długie spacery.

[...] osiągnięty. silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu aktywności. [...]

[...] obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a jak waga poleci na wyższej kaloryce to mniejszy głód :-) Dorzuć jakieś cardio czy spacery i będzie szło. Zrób sobie pomiary głównie w pasie bo waga może Cię przekłamywać na początku. Zrób sobie zdjęcia z każdej strony to pomaga w chwilach zwątpienia :-)

Nie musi rezygnować z aktywnosci fizycznej, zawsze moze wybrać na poczatek aktywne spacery

Nie rob z siebie niewolnika. Lubisz spacery? A więc śmiało ile tylko Ci pasuje. Jeśli będziesz jadl to miesnie nie spadną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-25 12:19:14

dodam tylko że ćwiczenia siłowe odpuściłem już od dwóch miesięcy, aktywnośc u mnie to spacery i jazda na rowerze.

[...] w latach. Nie należy drastycznie ciąć kalorii, eliminować ww. Nie jesz praktycznie białka. Nie masz apetytu rano - nie musisz jeść śniadania, zjesz później. Policz swoje zapotrzebowanie, i układaj dietę. Trening siłowy pozwala zachować masę mięśniową, spacery to relaks, nie jakaś wymagająca forma ruchu, zwłaszcza dla tak młodego człowieka

to daj fbw 3 x tydzien a reszta inne aktywnosci moze masz basen gdzieś w pobliżu, na jakieś spacery mozesz chodzić. To że nie masz aktywnosci nie znaczy ze mięśnia nie musza odpocząć.

[...] ale w przypadku solidnej nadwagi im tej dodatkowej aktywności jest więcej tym lepiej. Nikt nie mówi tutaj o bieganiu większych dystansów czy maratonów ale jakiś rower czy spacery, szybkie marsze wszystko jest bez problemów dostępne i warto z tego korzystać. Zwłaszcza, że na siłowni trening trwa godzinę z lekkich hakiem, a poza siłownią nie [...]

Dzięki wszystkim za opinie i rady. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to dla mnie czarna magia Ale intuicyjnie zastosuję dietę oraz codziennie interwały, aeroby, długie spacery, dopóki nie wrócę do pracy.

Najlepiej dołóż treningi siłowe, intensywne pomogą spalić kalorie. Jeśli chcesz naprawdę się pozbyć więcej kcal, to polecam interwały lub właśnie bieganie, spacery, rower, pływanie i wiele innych aktywności. Przy budowie masy mięśniowej lepiej chyba odrzucić trochę te inne formy aktywności (oczywiście można je mieć ale nie super dużo), najlepszym [...]

[...] zmniejszeniu ilości węglowodanów. Bez żadnych treningów. Więc myślę, że dietę jestem w stanie utrzymać, a jeśli nie to nawet zainwestuję w katering dietetyczny. Natomiast na spacery nie mam zbytnio czasu ani chęci, a że pracuję w domu to taki sprzęt wydaje mi się odpowiedni. Zaś moje problemy ze stawami na razie nie są poważne, ot lekkie bóle od [...]

każda aktywność bezie dobra, spacery też podnoszą wydatek energetyczny.

Redukcje robie od kilkunastu miesiecy, ale bez rezultatu. W wakacje jadłem 3200 kcal dziennie, 8-9 w tygodniu biegałem plus spacery po godzinie dziennie i strasznie zaczeły mi wypadać włosy, a libido zero. Układ trawienny nie jest przeciążony, bo przy 3600 odczuwam trochę głód. Ogólnie jestem ospały i bez sił. 2 lata temu robiłem mase na 4500 kcal [...]

Jeśli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną takie spacery będą dobrym wyjsciem.

Zacznij od podstaw. Odpowiednia dieta. Ruch spacery etc.

Co do diety to robie to tak ze zjadam 3000 lub 3500 kcal i robie codziennie spacery nawet 3 godziny i wiecej i na zero mi zostaje jakies 2000 kcal w porywach 2500