9/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 12km na rowerze 100m spacer farmera 2*24kg 20' AMRAP w kamizelce 10kg A1. 40m Spacer Farmera 2*24kg A2. 10 Burpees A3. Bieg Wahadłowy 10m>10m>20m>20m Wynik: 11 rund Schłodzenie 100m spacer farmera 2*24kg Komentarz: Najpierw pojechałem na basen, ale okazało się, że [...]
2/8/2020 A. ~3km bieg, oddech 2-3 bieg B. Ćwiczenia główne B1. 150m spacer z kettlem 32kg 3 serie B2. 20 walking swings 32kg B3. 2*(TGU + 5 Push Press at the top)32kg B4. 20 Leg Raises holding a bell 3 serie B5. 5 Goblet Squat 32kg B6. 3 hight jump B7. 150m spacer z kettlem 32kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Spokojny trening bez szaleństw, [...]
[...] at The bottom 40m Backwards Sled Drag On Tight Back + 100kg 10’ rower - powrot z silowni Piątek Kettle 1 lekki KB - 16kg 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 400m spacer z KB 4 serie żonglowania Kettlem w różnych pozycjach 4*80m sprint pod górkę 400m spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) tak to [...]
Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]
[...] Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w normie :)
9/6/2017 wieczorna sesja 6 rund 40 sek air dyne >350W 15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left 15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right Korona 3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty Komentarz: Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24
29/7/2017 Dolina Kościeliska Spacer 13km Komentarz: Pierwszy dzień urlopu. Spacerek po dolinie Kościeliskiej do hali pod Ornakiem. Bardzo ładny dzień, spokojny spacer. Dzisiaj spokojnie, bo jutro czekają nas czerwone wierchy :-) Trasa poszła całkiem sprawnie, ominęliśmy zakopiankę, co spowodowało, że zaoszczędziliśmy z 90 minut.
[...] na czas na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Średnio 13-15sek E. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Biodrowo - ledźwiowy ciągle spięty, wiec dzisiaj spacer farmera zamiast rack pulli. Wyciskanie dramat, ale myślę, że to spowodowane wczorajszym pływaniem, więcej rund niż normalnie i barki zmęczone. Ze względu na brak [...]
14/6/2019 Rozgrzewka Wymiana koła w samochodzie Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy Co 3' Na czas 20kcal na AirBike Wynik: 25 ; 23 ; 23 B. 3 serie 5 dipów spacer na poreczach w tył + 5 dipów + spacer na poręczach w przód + 5 dipów https://youtu.be/0iAnQNY3jI0 5 podciągnięć nachwytem + 5 podciągnięć podchwytem + 5 wiosłowań na kółkach C. 3 [...]
[...] 10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm https://youtu.be/5wb4J5CIT0A 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg 10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg 10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg C. Co 2' przez [...]
[...] Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło śniadanko, po śniadaniu spacer 3km na plażę i na plaży z nudów ulożyłem kopczyk z kamieni %-) po czym poszedłem popływać :-)) dzisiaj płynąłem tam i spowrotem, bo jak zobaczyłem po zgraniu na [...]
11/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 100m spacer farmera 2*24kg 80m TRX Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear [...]
[...] i szarpnęło w złym kierunku co z reguły skutkuje blokadą krzyżowo-biodrowego. W ćwiczeniach głównych, na wykrokach już miałem naprawdę dość trzymać kettla nad głową. Na spacerowaniu barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej [...]
[...] rano było -18 i powietrze w najlepszym razie umiarkowane, więc maska przeciwsmogowa, dwie czapki, bielizna termalna, podwójne rękawiczki i... jakoś przetrwałem 40 minutowy spacer, ale dłonie bolały z izmna (mnie prawie zawsze bolą poniżej -5 :( ) Ja zahartowałem dłonie. Nie no ja byłem koło 11 to tak źle nie było. Normalnie się ubrałem na 2h [...]
[...] Suitcase Carry 2*24kg Komentarz: Lekko niedospany niosłem kettle na boisko, dlatego też zdecydowałem aby trening nie był tak mocno wymagający jak z reguły lubię. Aczkolwiek spacer kalnera, a następnie w pozycji front rack mocno mi zmęczył górę ciała. Na koniec zrobiłem sobie spokojnie 30 cykli kompleksu, po 15 na stronę, tak by troszeczkę [...]