spacer

[...] DT 30 Wtorek 18-09-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 15 358 aktywność: siłownia + spacer Wioślarz: 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m (2:14.2 /500m) Pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 Goblet squat 3x10 10x16kg, [...]

[...] I nie wiem jakim cudem pobilam swoj rekord na wioslarzu, nie mam pojecia. suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium micha: czysto kroki: 14,3k aktywność: siłownia + spacer do i z silowni Wioślarz: 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 8-) 8-) 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 5, 5 Tu robie reset kompletny [...]

[...] DT 36 Sobota 29-09-18 TRENING A suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium micha: ok kroki: 17.7k (w tamtym tyg w sumie 95tys krokow) aktywność: siłownia + spacer do silowni + zakupy w ikei Wioślarz: 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki [...]

Tea dzieki za polecenie tego podcastu :-) wczoraj akurat idealnie mi sie nadal na spacer. Fakt, wiecej meskiego pitolenia niz faktow, ale na poczatek moze byc, a tak na odmozdzenie i poprawe humoru to sie super nadaje Sporo pitolą i plotkują (jak to faceci!), ale zwykle na początku mowią, że tyle min bedziemy pitolic, pozniej odpowiadaja na [...]

[...] DT 32 Piątek 21-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 13 311 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, [...]

[...] DT 35 Środa 26-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium micha: sporo probowania masy kulkowej + mezowi ukradlam samosę :D kroki: 14 933 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 ojezusicku alez ciezko mi bylo [...]

[...] górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-11 04:43:36

potwierdzam z tymi omletami z pieca na dodatek można w tym czasie się wykompać.... albo wyjść z psem na spacer :D a omlet się robi

[...] nocy noooo i sobie juz nie pospalam. Pojawily sie problemy ze zdrowiem dziadka, wyrzuty sumienia ze mnie tam nie ma zeby pomoc i kaszanka ogolnie. Ech. Aktywnosc: ladny spacer nad morzem w niedziele, wreszcie przyszla zmiana pogody. W sobote shopping - tzn sprint od sklepu do sklepu, zeby uciec od upalu do klimy. Kolezanka wrocila z 2 [...]

[...] wielkiego brak. Trochę jedzenia na mieście, wino na wypadzie z dziewczynami, ale tragedii nie ma – żadnej czekolady. Wczoraj już normalna wyliczona miska. Od sobotniego spaceru (12 km to nie tak dużo przecież!) mam tak mocne zakwasy/domsy/jak zwal tak zwal na nogach ze ledwo żyję :-D Może to kwestia łażenia po piasku (zwykle grunt przy [...]

Hej hej. Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam. Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty [...]

[...] zeby goscie dotarli i sie dobrze bawili. Dzis u nas dzien wolny - swietujemy urodziny krolowej brytyjskiej }:-( Pogoda wreszcie piekna (padalo kilka dni) wiec wpadl fajny spacer ze wspollokatorka po plazy Balmoral - cyknela mi nawet fotki :-) Poza tym wpadl tez trening, ale zrobie wypiske jutro z pracy, bo troche przysypiam. Miska w weekend [...]

[...] postęp. Sobota 24-06-2017 DNT Wpadło trochę stresu, miska słabsza ale bez tragedii. Niedziela 25-06-2017 DNT Fajny dzień – wyspałam się, zrobiłyśmy ładny energiczny spacer z koleżanką wzdłuż plaży, grubo ponad 10 km. Pogoda była przepiękna, słonce, ciepło. Wrzucam foteczki – jak widać wpadła tez kawa i kulka proteinowa (dobry czysty [...]

[...] Bazylia! staram sie) i nie opuszczac treningow. A nuz jakis jeszcze cm spadnie 8-) Micha na dzis ponizej a po pracy silownia. Z ciekawostek - nadal czuje moj niedzielny spacer - bol piszczeli jak po poczatkach biegania. Znak ze trzeba by wiecej chodzic skoro taki maly spacerek az tak daje mi w kosc (doslownie) [...]

[...] - uwielbiam Was, jesteście kopalnią wiedzy i cudownymi ludźmi. Dziękuje za każdą wskazówkę, uwagę czy pochwałę. Dziś w ramach świętowania poszłam na kilkukilometrowy szybki spacer z Bondi Beach do Coogee Beach - piękne tereny (wrzucę fotki jutro razem z piątkową wypiską treningową). A tymczasem tabelka i zdjęcia porównawcze - z początku i z [...]

[...] czuc prace miesni. 5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg 9kg, 9kg, 9kg 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 6kg, 6kg, 6kg + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem. Rozpadalo sie dopiero 200 m od domu %-) Micha ok, bez wpadek. Waga znow leciutko w dol - 68.5kg, uda niestety ani drgna :-D Ale [...]

[...] twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) _____________________________________________ Moj szydelkowany [...]

No ja bym to rozdzieliła na 3 dni bo w obecnym planie prawie połowę ćwiczeń masz na nogi (w pupą włącznie). Nawet jak się rozdzieli na 3 to będzie nacisk na nogi na tym etapie nie polecałabym aż takiej specjalizacji kosztem innych części ciała. Dodatkowo przycisnąć możesz ciężarem i techniką. Ja bym to widziała jakoś tak: Workout A 1. Goblet [...]

Paula! Dzieki wielkie :) faktycznie ma to teraz ręce i nogi :-)) Przeanalizuje sobie to w pracy jutro i przetestuje na silce :) 1. HT 4x10 2. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10-12 super :) 3. Bułgary 3xmax zostawie bo lubie :-)) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 - zupelnie cos nowego dla mnie, ale sprobujemy 8-) 5. Monster walk - może [...]

[...] }:-( Bo ostatnio jak probowalam wkrecic sie w bieganie bylam wlasnie ok 10kg ciezsza. Plus musze zainwestowac w buty jezeli chce biegac w terenie (a fajnie by bylo). Ten spacer nad brzegiem oceanu z ktorego wrzucalam fotki - niektorzy biegaja tam. Fajna sprawa, bo sa schody, gorki, wszystko. I widoki fajne. I niedaleko mnie - 6-7 km nad [...]