spacer

[...] Leg Press: 50kg/20x4 Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym [...]

28.06.2022- trening 88 RDL: 82,5kg/12x3 Triangle Pull Down: 40kg/18x4 Cable Low Row: 20kg/18x3 Cable Bicep Curls: 15kg/15x3 Zercher Hold: 40kg/45s x 3 Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg %-) Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo ;-) Jutro [...]

[...] Step Up: BW+10kg/20x3 Incline DB Press: 12,5kg/20x3 Schoulder Lat Raises (AMRAP): 5kg/26/22/24 Tate Press: 10kg/15x3 Box Dead Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do normalnych treningów %-) Leg Press https://youtube.com/shorts/4H6J3Vvc0Iw Step Up [...]

[...] Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi jakiegoś większego wrażenia jeszcze. Ławka całkiem spoko. Uginania [...]

[...] 22,5kg/10x3 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/6x3 OHP From Pins: 40kg/8x4 GHR (AMRAP): 12/10/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg) Cardio: 50 min Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod blokiem. Średnio wyspany i zregenerowany się obudziłem. Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę [...]

[...] + Chains: 50kg+"10kg"/8x4 Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3 Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8 Zottman Curls: 10kg/12x3 Przerzucony: 8 516,2 kg Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką :-) Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj. Podejście do sumo po wielu, wielu latach. Jeszcze szukam rozstawu stóp i ogólnie [...]

[...] Fly: 17,5kg/8x3 Seated Legs Extensions: 42,5kg/8x3 Rotation Low Row: 20kg/10x4 Hammer DB Curls: 10kg/25, 12,5kg/15, 15kg/10 Przerzucony: 6 050 kg (+291 kg) Cardio: 70 min spaceru Siady zakończone +5 kg, ławka +1,5kg. Dziś refeed, a jako, że trening z rana, to część węgli z dnia dzisiejszego poszło już wczoraj wieczorem żeby miało to sens. I [...]

[...] bardziej, że wydaje mi się, że na ten moment jest 'w punkt'. Moja zażyczyła sobie domowe burgery, więc why not %-) I przy okazji pięknej, wiosennej pogody wybraliśmy się na spacer. Smogu nie było, więc można było korzystać %-) /SFD/2018/3/11/a71a0a7bbdf540aeb947ab92eed90bbf.jpg /SFD/2018/3/11/996c954ccf3540dd9de2e61e8f71bf1e.jpg [...]

[...] jakoś to będzie. Po pracy miałem zaplanowany trening z Moniką, ale jak spotkaliśmy się w domu doszliśmy do wniosku, że trening zostawimy na sobotę rano, a przejdziemy się na spacer do M1 na zakupy, przy okazji odwiedzić Czawaja na stoisku- pogadać i odebrać paczkę od SFD ;-) Tak też zrobiliśmy ;-) W paczce same podstawy jak olej w sprayu, bo jest [...]

21.06.2020 Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą [...]

[...] 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min Przerzucony ciężar: 7 965 kg Siady LB ciężko, muszę się rozruszać, bo do automatyzmu daleko... Dziś jeszcze jakiś nie długi spacer wpadnie, bo trzeba podejść do sklepu motocyklowego po paczkę ;-) Przyszły Monice rękawice i buty ;-) /SFD/2020/6/24/794f32348f3d426a893e104c4ef4a6f3.jpg [...]

[...] cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały spacer. /SFD/2020/7/5/1f47ee6804e1413bb95c7baea036f97e.jpg /SFD/2020/7/5/53b935f6f71b4793a64e2a9ffa7818a4.jpg 05.07.2020- trening 42 Dziś po treningu w planach był znów [...]

29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, [...]

[...] do rana się zregenerować ;-) Śniadanie /SFD/2021/4/1/d77137fe9f3b42439e5f9711774f26e5.jpg Naleśniory /SFD/2021/4/1/4b22de3a730e4f79a7f00977083fa426.jpg Picka /SFD/2021/4/1/5b7f395e4a944160a4e8caf3c25b1271.jpg Wczorajszy spacer w ramach cardio /SFD/2021/4/1/d46f176339ac4bc9a17a56b774f21d26.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-01 21:49:51

W sobotę byliśmy na weselu. Nawet w nocy myślałem, że w niedzielę popołudniu zrobię trening, ale niestety się nie udało. Cały dzień byłem zmięty, wpadła dość długa drzemka i spacer ok 3-4 km po lody %-) Trochę podjadłem, bo odpuściłem tylko jedno danie. Ale też trochę potańczyliśmy ;-) Wódka niestety nie dała efektu odwodnienia %-) Od dziś już [...]

[...] /SFD/2021/10/10/672d45e8e314422aa6e047093cb04e0c.jpg /SFD/2021/10/10/bc69e67d7b7f49fc9fe5d7c60fe3eee7.jpg Jednego popołudnia poszliśmy na spacer żeby nabić sobie kroki i przy okazji pozwiedzać okolicę. To był czwartek lub piątek i przypadkowo natknęliśmy się na starą część miasta gdzie dla mnie zawiało trochę [...]

[...] Comp. Bench Press: 55kg/3x5, 50kg/4x3 SLDL: 77,5kg/7x4 Side Plank: 4 x 45s Cable Bicep Curl: 17,5kg/14/11/10/12 Przerzucony: 6 565,5 kg (+ 562,5 kg) Cardio: W planach spacer z szanowną małżonką :-)) Wczorajszy dzień był leniwy. Dość długo pospałem, w sumie nic konkretnego nie robiłem. Nawet wpadła około godzinna drzemka. Także taki dzień [...]

[...] 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż mam dyżur wypadkowy i modlę się żeby się nic nie działo. Ciągi [...]

[...] też skończyła mi się yoha i więcej nie będę brać bo chyba tak zostawie (lub będzie tylko po samym białku - więcej snu będzie plusem). Podokładane trochę, wrzuciłem sobie spacer farmera ot tak, not bad. Ogólnie spoko. https://i.imgur.com/k55B6lt.jpg Cardio: 75min rowerek Jutro prawdopodobnie RTG więc zobaczymy co w trawie piszczy. Dzisiaj [...]

[...] - teraz na wieczór widzę różnicę w definicji, ilości widocznych kabli porównując do wczorajszego wieczora. Do tego dzisiaj pod wieczór wrzuciłem sobie dobre tempo na spacerze - niecałe 8km w godzinę po mieście (fajnie tu jest, można przejść całe miasto w godzinę, gdzie w tyle czasu u siebie przejdę trzy dzielnice %-) ) i ogólnie zrobione [...]