sos

[...] po sniadaniu. Wk. ok. 140kcal. Ww. ok. 6g B. ok. 29g T. ok. 2g 3.Przed Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w zaleznosci od tego czy sie spiesze, 100g piersi z kuraka, sos - taki kupny ze słoika nie chce mi sie tutaj z tym bawic) Wk.600g Ww.115g B.30g T.w zaleznosci ile naleje oliwy TRENING 4.Po Treningowy (100g ryzu biały/brazowy w [...]

Hejo, Smaczna opcja na wieczorny posiłek z małią ilością węgli. Składniki: 100 g sera białego chudego, 100 g łososia, 40 g sałaty rucoli 40 g białej sałaty, pół czerwonej cebuli, 10 g oleju z oliwek 5 g octu winnego, 5 g musztardy dijon trochę ziół dla smaku. Wielkiej filozofi nie ma, warzywa kroimy w większe kawałki, łosośi ser w kostke i do [...]

[...] ser jakieś warzywo Posiłek 4 (15:30) ziemniaki kotlet(schabowy lub mielony), lub ryba sałatka Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 70g ryżu brązowego warzywa czasami sos Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 70g ryżu białego warzywa czasami sos Czasami w trakcie dnia zjem jeszcze jakiś owoc, lub wypiję jogurt. Proszę o ocenę [...]

Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]

[...] oprócz obiadu są niezmienne w cyklu,zamiast jajek na twardo na przemian jajecznica(na szynce). Obiad jest zmienny,tylko kurczak i makaron zostają w tych samych proporcjach,a sos to wedle pomysłu(na jogurcie greckim,na bulionie,z sosem sojowym,słodkim chili albo z braku czasu/chęci gotowy sos w słoiku) Z góry dzięki za wszelkie sugestie :) [...]

Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]

niecale 17 lat ok 177cm i ok 66kg wagi 140g biała 325g wegli 84g tluszcz 2800 kcal B/T/W/k 6.00 Płatki owsiane 100g 11.9/7,2/62.4/366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g pije 300g!! 3,4/2/4,9/51 Oliwa z oliwek 20g w 100g 0/99,6/0,2/882 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g ile? 21,5/1,3/0/99 Ryż biały 100g 6,7/0,7/76.5/344 Sos Słodko kwaśny. 13:00 [...]

[...] - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów Posiłek III (580kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g ***TRENING*** Posiłek IV (650kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g -warzywa Posiłek V (265kcal) -twaróg półtłusty 100g -10g oliwa [...]

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

[...] polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1 ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 RAZEM: B25,74 W79,14 T7,61 3 POSIŁEK Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B36 W95,4 T19,4 4 POSIŁEK Makaron 150g B21 W105 T0,45 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 [...]

[...] po prostu ,żeby miało to ręce i nogi i było zdrowe ; ) oczywiście mięso mielone zamieniam na piers z kurczaka ewentualnie rybkę od czasu do czasu , jadam również 1x tyg łososia wędzonego, sos fix zamieniam również na sos spaghetti Łowicza, ryz na makaron ( czy taki jadłospis może być stosowany również na redukcji? oczywiście , z mniejsza [...]

[...] 60g płatków owsianych + mleko 2 jajka II posiłek kanapki z serem i szynką bądź ciasteczka białkowo-węglowodanowe III posiłek pierś z kurczaka 60g ryżu biały/brązowy sos (pierś pod różnymi postaciami: w musztardzie, podsmażona na patelni itp.) IV posiłek placek z płatków owsianych, jajek, banana itp V posiłek 40g ryżu pierś z kurczaka [...]

[...] 4 jajka, 80g chudej szynki i 4 plastry chudego sera żółtego. 55b 19t 3,5w 12:30 40g odżywki białkowej 14:30 Obiad: 100g piers z kury, 200g soczewicy, jakis jalowy sos. 70b 4t 120w 16:30 2 jablka. 4b 2t 32w 19:30 Kolacja: 150g wieprzowego miesa chudego, 200g makaronu al dente (niskie IG), sos pomidorowy. 40b 29t 145w 22:00 40g odżywki [...]

Witam drogie Panie, jestem po okolo 6 miesiecznej redukcji skonsultowanej u dobrego trenera i waga od 2 miesiecy nie spadała więc zakupilam plan z allegro www.diety.sos.pl ale po przeslaniu planu potęznie sie zdziwiłam bo dostalam dietę o dziwnych proporcjach niskie białko na okolo 100 g na dzien a weglowodany siegaja nawet 180 na dzien i uboga w [...]

[...] + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - 50g ryżu + [...]

[...] 1 jajko W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , Średnia cebula , sos do sałatek W 88 B- 30 T 4,14 Posiłek przed treningowy 100g Piersi z kurczaka 100g ryżu Długo Ziarnistego + surówka MIx Sałat , Mały Pomidor, Mały ogórek kwaszony , [...]

[...] Mam do Was parę pytań, na które nie potrafię sobie odpowiedzieć i potrzebuje fachowej odpowiedzi. Proszę odpowiadać do każdego punktu osobno. 1. Co parę dni robię sobie sos, który jem razem z ryżem brązowym, składa się on z: "Mieszanka wiosenna Mroźna Kraina, 750 g" z biedronki, pokrojonej piersi z indyka. Pytanie brzmi: ile taki sos może [...]

[...] 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g bananem 80 g i orzechami wloskimi 15 g 613 K CAL 34b/73w/18t 2Losos wedzony 100g chleb zytni 100g Mozarella light 30g Orzechy wloskie 15g 500K CAL 33b/50w/22/t 3 Makaron brazowy 70 z kurczakiem100(juz ugotowanej na parze) i pomidory w [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) [...]