sos

[...] Należy także pamiętać, że zła sława dań przygotowywanych z udziałem ziemniaków związana jest także z „towarzystwem” w jakim się pojawiają. Mam tutaj na myśli dodatki takie jak grubo panierowany kotlet schabowy, ciężki sos pieczeniowy, sałatka z majonezem… czytaj dalej na PoTreningu.pl: NAJLEPSZE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW DLA AKTYWNYCH NASTOLATKÓW

[...] 3 większe posiłki dziennie. Jem to, na co mam ochotę z wykluczeniem słodyczy (tu pomogły nerki) i fast foodów (jem pizzę domowej roboty). Najczęściej typowa polska kuchnia - sos i paniera %-). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej waga stoi w miejscu. SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: przez następny miesiąc na pewno [...]

[...] warzywa tak by dobic do 400 kcal 3) obiad zazwyczaj brązowy ryż (100g)lub makaron (pełne ziarno) z kura lub chudym mięsem czerwonym około 100 g plus warzywa i domowej roboty sos z pomidorów zagęszczony 10 g mąki około 800 kcal 4) podwieczorek - w większości przypadków około 250 do 300 kcal z owoców banany jabłka arbuzy itp co jest pod ręką 5) [...]

[...] oliwa z oliwek Obiad: - zupa kalafiorowa (mała miseczka) - małe udko z kurczaka bez skórki - 2 ziemniaki - pomidor Lub - plaster schabu duszony - marchewka - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan [...]

[...] IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych) -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki (staram się zmieniać żeby nie popaść w rutyne) -Pierś z kurczaka -Warzywa +sos(nie wiem czy go wliczać) V posiłek 17:00-18:00 -Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki -Pierś z kurczaka VI posiłek 20:00-21:00 -serek wiejski + łyżka miodu Rozpiska nie jest [...]

[...] Kasza/ryż/ makaron 130g Kurczak/ryba 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona) Warzywa 400g Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki jogurtu naturalnego Podwieczorek: Owoce 400g (jabłka, gruszki, maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g [...]

Jak w temacie. Jem pięć posiłków dziennie, do 3 dodawany byłby ten sos po 100 g na posiłek.Stanie się coś strasznego? Dodam, że nie szykuje się do zawodów w kulturystyce, a jedynie chce stracić pare cm w pasie. Dodatkowo czy makaron durum jest tragicznie gorszy od tego "brązowego"(zapomniałem nazwy)? Na zdjęciu skład sosu :)

[...] nie jem słodyczy, nie pije kolorowych soków itd itp aczkolwiek moja dieta nie jest też do końca taka restrykcyjna, bo zjem jakąś bułke fitness białą czy np dodaje do czegoś sos ale już na jogurcie, wiadomo nie dam rady wymienić wszystkiego, chodzi mi o to, że mam zamiar stopniowo przestawiać się z jedzeniem i zaczęłam ćwiczyć na stepperze 30-40 [...]

[...] płatków owsianych, 5białek jaj + cynamon do smaku 50-60g dżemu // druga opcja // owsianka - 100g płatków owsianych do tego dodaje dwa pokrojone banany II - ryż 100g (jeden worek) + 150-200g kurczaka/indyka + warzywa III - to, co w II IV - spaghetti - 100g makaronu, sos, + 150-200g kurczaka/indyka V jajecznica z 5jaj lub ryba - łosoś, tilapia.

[...] 350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka 4.  50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 100 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5. 200 g udek z kurczaka lub 150 g makreli wędzonej lub [...]

[...] tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z warzywami, innym razem ryba lub jajka Podwieczorek - tutaj różnie, ale lody, czekolada (w ilości np. dwa rządki), kawałek ciasta czy coś innego co wpadnie Kolacja to [...]

[...] wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka+ 25 g oleju rzepakowego/35 g nasion słonecznika/35 g wiórków kokosowych 4.50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów [...]

[...] 1 posiłek jajecznica 5 biełek 2 żółtka , 100g piersi kurczaka , warzywa 2 posiłek pierś kurczaka 200g warzywa ,ryż 50 g 3 posilek pierś kurczaka 200g warzywa, ryż 50 g 4 posilek pierś kurczaka 200g warzywa 5 posiłek pierś kurczaka 200g warzywa 6 posiłek twarog 200g (sos mozna bez kalorii dla smaku ) supli bcaa po 10 g przed i po treningu

[...] 50 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem + 30 g wpc lub 60 g płatków kukurydzianych+ 30 g wpc Po upływie 1,5 godziny: 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła [...]

Siema Pytanie takie jak w temacie, czasem używam sosów czy innych rzeczy, wiadomo proch+woda i jest sos, ale jak to wliczać? Na pomysłach jest makro na 100g i na porcje, z tym że to po przyrządzeniu czyli dodaniu dodatkowych składników. Dlatego moje pytanie czy jest w ogóle sens wliczania tych sosów a jeśli tak to w jaki sposób ;) dzięki z góry

Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]

[...] Zamieszczam przykładowy dzień jedzenia i objaśniam: - posiłek nr 4 zawiera w sobie jeszcze owoce (po treningu) lub warzywa (jak nie ma treningu) - do posiłku nr 3 dodaję sos pomidorowy, dlatego widnieje w nim śmietana (BTW. pomidory, śmietana, czosnek, oregano - polecam :-) ) - wiem, że w posiłku nr 1 nie powinno być tych płatków fitness, ale [...]

[...] tłoczony na zimno lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 20 g wpc/100 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego(250 g) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ [...]

[...] + 200 g chudej szynki/poledwicy drobiowej/kotletow z miesa drobiowego/ + warzywa salata/ogorek/pomidor/papryka itp ( jesz w formie kanapek ) lub 200 g tuńczyka w sosie własnym + 30 g orzechów włoskich/20 g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi [...]

[...] zielonym lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, brokuly, fasolka szparagowa, kalafior), 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka posilek po treningu okolo [...]