sos

[...] + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek. II śniadanie: (przed treningiem) pierś z kurczaka 100g makaron 150g do tego moze jakis sosik lub zupa zeby makaron nie był suchy warzywa przed wyjścien na trening gainer + BCAA TRENING!! bezpośrednio po treningu gainer + BCAA OBIAD: (powrót do domu po [...]

Przepis na grillowanego steka z tunczyka ze szpinakiem Skladniki : stek z tunczyka 180g oliwa z oliwek 20ml sos sojowy jasny 10ml ocet balsamiczny 10ml miod 20ml pieprz młotkowany do smaku młode liscie szpinaku 150g Sposob przygotowania : Z oliwy, octu balsamicznego, sosu sojowego, miodu i mlotkowanego pieprzu sporzadzic marynate, włozyc stek [...]

[...] zamiast tego warzywa,marchew,kalafior,brokula itp.+ miesko tak wiec jeden z obiadow wyglada mniej wiecej tak :marchew+piers albo kalafior+nogi z kurczaka albo rzadko ryz sos z kurczaka 0k 16;00 3 caps ANADROX ok 17 trening po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo do godziny 16;00 i biore 2kapsulki anadrox i 2 [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. Od razu przestrzegam: z sałatką jest trochę zachodu, ale warto, bo rewelacyjnie smakuje i pasuje do ryby. SKŁADNIKI na 3 porcje: 1. Filet z łososia norweskiego - 600 gram 2. Kasza KUS KUS (błyskawiczna) - 1,5 szklanki 3. Sól morska - w zależności od potrzeb (radzę nie przesadzać, bo jest bardziej intensywna od [...]

[...] 150kcal #2 śniadanie: Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g 5,6 / 1,7 / 45,6 223kcal 16,4 / 1,5 / 0 81kcal #Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100g Serwatka białkowa (+sos bolonski) (+mleko 250ml) 7 / 2 / 76 322kcal 26 / 1 / 1 120kcal -------------TRENING---------------- Carbo 50g Serwatka białkowa (+mleko 250ml) 0 / 0 / 50 190kcal 26 / [...]

[...] się nie męczyć z gotowaniem. Po wyjęciu czekamy aż mięso ostygnie, żeby przy krojeniu nie straciło wszystkich soków, następnie kroimy je w cienkie plasterki. Żeby zrobić sos mieszamy jogurt naturalny z przyprawą gyros/kebab lub z ziołami wedle uznania. Przygotowanym sosem smarujemy kromki chleba. Układamy pomidora, mięso, dymkę, sałatę i [...]

[...] Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka III posiłek (obiad) 100g ryżu gotowanego + śmietana z jabłkiem/ 100g ryżu gotowanego + kawałki kurczaka + sos meksykański/ kasza gotowana z sosem/ kotlet + ziemniaki (nie jem surówek) IV posiłek (coś na ząb) jestem w tedy najprawdopodobniej w szkole (uczę się wieczorowo) jakiś [...]

Bardzo prosimy o oddawanie głosów na Maćka Bańcera: Mistrza Świata w Trójboju Siłowym w Plebiscycie "Echa Dnia" na Najpopularniejszego Sportowca Województwa Świętokrzyskiego. Wyślij sms o treści: SW.SOS.Maciej Bancer na numer 71051 koszt to tylko 1zł + VAT = 1,22zł Można wysłać więcej niż 1 sms. Wyniki można śledzić na stronie: [...]

[...] Otóż od 3 lat nie mam styczności z wysiłkiem fizycznym . Od 4 klasy szkoły podstawowej zaczął się proces "tycia" . W domu są potrawy raczej tłuste ( polskie typu schabowy + sos + ziemniaki ) . No i tak się zaczeło ... 3 lata temu z powodu zdrowia zaczęła się 3 letnia przerwa z WF i "ciągłym" wysiłkiem fizyczny. Aktualnie 19 lat 185 cm wzrostu [...]

[...] plasterkiem mozzarelli i pomidorem +Sok z 1/2pomarańczy(115g) i 1/2 grejpfruta(115g) B 39g T 9g W 40g 375kcal OBIAD Pierś kurczaka z fasolką szparagową i ryżem w sosie pomidorowym Składniki pierś kurczaka 120g ryż ciemny 30g fasolka szparagowa żółta 100g zagęszczony sok pomidorowy bez cukru oliwa 15ml czosnek granulowany, [...]

[...] czosnku, sól i pieprz do smaku. Jeżeli w szpinaku podczas gotowania zebrała się woda to odlewamy ją. 6. W żaroodpornym naczyniu układamy odpowiednio warstwy: makaron -> sos mięsny -> makaron -> szpinak. W zależności od rozmiarów naczynia ilość warstw będzie inna. Ja miałem dosyć duże i płytkie naczynie więc wyszły 2 warstwy. Każdą kolejną [...]

Panowie WW i b są odpowiednio dobrane, Kcal jest około 5.5k ale to dlatego że ekto ze mnie typowy. Od 4 miesiecy moim jedynym źródłem tłuszczy jest smalec "w sosie półkostki na 2dniowy SOS - 50g na dzień " i z 30g masła który zjem czasem z chlebem. Od 2 miesięcy mam problemy z zasypianiem, może być to wina tego? Co mi grozi od spozywania tylko i [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 102 (szybko spada - okres interwałów i aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA: Poniżej sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt): 8.00 I Śniadanie - 4 [...]

[...] soki, kisiele, musy owocowe. Jako dodatek do pieczywa zjadamy dżemy owocowe. Tłuszcze Do smarowania pieczywa używamy masła i wysokogatunkowych margaryn. Jako dodatek do sosów zalecane są oleje lub oliwa z oliwek w postaci surowej. Smalcu nie używamy ani do smażenia, ani do smarowania pieczywa. Napoje Zaleca się wypijanie przynajmniej 2 [...]

[...] odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam. Cel: Masa Waga: 85kg POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina POSIŁEK IV przed treningiem Ryz brązowy jogurt naturalny / ryba chuda POSIŁEK V Po treningu Ryz brązowy [...]

[...] Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka Powiedzcie mi proszę czy taka dieta [...]

[...] 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka wiejksiego/Tunczyk 200g w sosie wlasnym Bialko 1 Banan Kolacja : [...]

Witam, jestem ektomorfikiem, potrzebuje gainera, dotychczas stosowalem dziennie 2x Pure Whey Olimp'a oraz Carbo Olimp'a. Dieta wraz z uzyciem suplementow wygladala nastepujaco: #Śniadanie: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml 6 / 3,5 / 31 180kcal 10,2 / 4 / 15 150kcal #2 śniadanie: 10:00-11:55 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 100g 5,6 / 1,7 / [...]

[...] naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej [...]

[...] ziemnych: B:10g W:5g T:21g Kcal:253 100g kurczaka: B:21g W:0g T:1g Kcal:100 Razem: B:31g W:5g T:22g Kcal:538 4 posiłek: Ziemniaki ok.300g B:5,1g W:60g T:0,3g Kcal:261 mięcho+sos (tu niestety sam niemoge wybierac i czesto mam inny posiłek wiec obliczyłem mniej więcej) Razem: B:20g W:80g T:10g Kcal:600 5 posiłek: 150g morszczuka: B:26g W:0g T:5g [...]