solaros

[...] B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-08 00:45:11

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

[...] vs efekty. Do tego komentarz kumpla który mnie nie widział w tanku kilka tygodniu "O kur*a" - Chyba to Potwierdza. :) Jadymy dalej. Wczoraj wpadło 53g ww i coś do 70g fatu. Izolat dużo pomaga... W sensie trochę odchodzi ww i fatu. Jak się pilo na mleku a teraz na wodzie to spora różnica. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-09 11:18:28

[...] zwierzyna + owoce. Tak czy inaczej 3posilki w tym na kolację możliwe odstępstwo. Ale zobaczę jak będę. Rok temu też tak planowałem a skończyło się na kilku kg owoców i 2l lodów ed. Szaleć nie będę ale też nie będzie Vlcd. Nie po to lecę gdzieś aby jeść ser low FAT czy piersi z.kury. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-09 14:15:41

Kiedyś nie robiłem zbyt intensywnej rozgrzewki przed treningiem ale po poradach Rafała RRRR robię rozciągania na gumach. Rozciągam głównie barki. Po kilku rozgrzewkach ostatnio podczas robienia przysiadów zauważyłem, że żeby złapać gryf nie muszę już mieć rozłożonych rąk i łapać przy talerzach ale punkt chwytny jest przesunięty bliżej środka. [...]

[...] ser biały/kazeina. Wiem że są tacy co piją nawet bcaa ale w jakim celu nie mam pojęcia. Można jeszcze wnikac że leucyna = lepsza synteza ale nie wyolbrzymial bym tego tak bardzo. Na chwilę obecną po treningu izolat na wodzie. Na noc jakiś mix na mleku (obecnie 100ml / normalnie 200-300ml) Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-09 18:38:36

Kerad. Ja kiedyś też. Przysiady jak Jezus na krzyżu a teraz ręce tam gdzie barki |-)

Solaros odczuwasz działanie cytruliny przy tak niskich węglach? chodzi mi o pompę miesniowa

[...] wisi? Ale i tak zayebiacho jest. Chyba o tym wiesz że skóry się szybko nie pozbędziesz. Smaruj Smaruj cały czas Może czas + smary poprawią coś, ale jak się nie dbalo przez x lat to jakaś kara musi być. ....ale myślałem że będzie w gorszym stanie. Ten plus że nie zrzucales w 3miechy tego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-11 00:34:11

[...] - masa/redu i wtedy zobaczysz. Acha nie odpisales mi czy zrobisz odwadnianie i ładowanie ww na koniec. Wtedy zobaczysz też na czym stoisz. Część napisze że nie warto bo nie startujesz ale warto dla samego siebie. O ile bf <10%. Bez soli i diuretykow. No chyba że masz. Tylko woda i ww. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-11 14:28:23

Kiedy masz koniec minus tydzień. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-11 14:33:43

Kiedy masz koniec minus tydzień. Tego ja nawet nie wiem :) Nie wiem kiedy skończę, pewnie jak lustro pokaże to co chce widzieć, chociaż bywa to złudne, albo kiedy w pasie będzie np <80cm :)

Białka nie tnij. Ile masz g/kgmc? Wagą się nie sugeruj. Masz kaliper? Najlepsza opcja na redu. Centymetr + kaliper. Białka patrząc przed scinaniem 250g, 2,8g/kgmc Co do wagi to wiadomo. Az tak bardzo nie cisne na to bo cos tam się poprawia. Chociaz z drugiej strony, to te 5kg z wagi powinno jeszcze zejsc IMO kuźwa %-)

[...] wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może skoczyc 2kg centymetr + kaliper tyle waga aby podbic ego / albo i nie do tego lusterko Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-12 00:30:19

[...] trzeba znaleźć tą godzinę 3x w tygodniu tylko i wyłącznie dla siebie wchodzę do bloga,choc nie jedno już widziałem - mówię do siebie WOOOOW! pomimo tego że Cie na oczy nie widziałem buzia uśmiechnięta i pozytywny kop w doope właśnie po to Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-12 00:57:45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-12 00:58:55

Nie gadaj, pierwszy posiłek na fotce wygląda mega apetycznie, coś a'la serowa zapiekanka z mięsem :D smakowała jak papka dla niemowlaka cos w stylu pierwsze obiad mięcho zmielone na pastę i zero przypraw do tego gorące pomidory których nienawidzę ....ale zjadłem,wybredny nie jestem \-) Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-12 01:03:08

Solaros na ładowanie fatem polecam mus ze śmietany. Do wysokiego naczynia dajesz śmietanę 30-36%, kakao i słodzik. Blenderujesz trzepaczka na wysokich obrotach aż się zetnie na sztywno. Zaj**isty deser i sporo kcal.

Solaros ile kg mięsa na plusie względem zeszłego roku ci wyszlo?

Dobrze że świadomość ludzi poszła do przodu i rozumieją że są różne techniki. Czasami zdeterminowane przez mobilność. Pamiętam jak pisali o siadach. Tylko do ziemi albo wcale. Ludzie którzy robią do kąta prostego czasami mają lepszy dół niż ci co doopa dotykają łydek. Robić dobrze techniczne ale na takim romie na jakie Ci ciało pozwala. Tak [...]

ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]