solaros

[...] od posilku przed tr. do shake'a po treningu trening naczczo odpada raczej teraz jeszcze nie teraz ale z drugiej nstrony jesli zejde -500kcal (niedlugo juz) to ten problem zniknie oj dobrze ze sobie zrobilem kilkanascie dni na dogranie wszystkiego,moge wprowadzic zmiany przed docelowa redukcja Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 16:52:47

[...] poislki wraz z treningiem - to zalezy od Ciebie jednak nigdy na 'sucho' cokowliek zamierzasz robic pij bcaa przed jesli robisz cardio poznije silowy - to jednak przed 2 treningiem zjadlbym ten posilek - nie czekalbym zeby zjesc dopiero po silowym moze sie skonczyc wiekszymi stratami mieska Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 23:34:17

[...] na bilansie ~0 doklaadnie 2960kcal waga w miejscu/moze deliktanie na plus - ale stawialbym w miejscu - wiec trafiony w punkt bilansik wegle byly na poziomie 250g w DT i 150g w DNT od dzis -50g wegli czyli 200g w DT i 100g w DNT i tak przez dwa tygodnie bilans 2760kcal za 14dni znowu -50g wegli Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 01:23:41

[...] insulinowej ...ale nic sie nie zrobi - ma swoje racje i tyle. A jesli taka 0-3 jest zla - to niech wezmie sobie diete osoby z nadwaga i policzy stosunek 03 do 06 wtedy moze zrozumie nie zapominajac o tonie wegli kazdego dnia - ale zbyt wysoki stosunek 06:03 tez jest problemem wielkim Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-01 15:20:54

[...] 100g srednio jeden owoc ma 150-250g nie jest dzuo ale dorzucajac duzo owocow duzo sokow slodzonym HFCS spozywajac do tego duze ilosci innych wegli a wiadomo ze metabolzim fruktozy przebiega troche inaczej niz glukozy tez w miesniach i tez w watrobie ale w miesniach wolniej w watrobie szybciej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 14:38:38

[...] - czyli ze zwyklym rozkladem - moze byc ciezko tu chodzi bardziej o jedzenie rzadziej a wiecej niz czesciej a mniej ale jak dasz rade - to nic nie stoi na przeszkodzie aby jest 5-6posilkow tylko to poprostu jest awykonalne no chyba ze potrakowac te 5-6 jak jeden wielki z mala przerwa na trening Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 14:36:36

Solaros. Dziś spróbuje i jutro napisze co i jak. Plan jest taki 16.30 - karkówka, 18 trening, 1900 białko plus carbo, 1930 posiłek, 2130 posiłek 2330 posiłek(najwyżej zmiele twaróg z odrobiną mleka i dowale oliwy z oliwek)

[...] wzrosta poziom glikogenu watrobowego = 0 wiec reszta z glukoneogenezy >2/3 WKt + <1/3 glukonezogeneza jak ten rozklad wyglada pomiedzy 12-16h glodzenia? podobnie? tez 2/3 wkt? bo pomiedzy 16-24h zbytniej nie ma ba istotne zmiany dopiero po 72h glodzenia! ale jak to wyglada w druga strone? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 21:48:16

[...] wody teraz dzieki J/NJ chyba tyle ile powinienem ze 3l spokojnie tyle kapsow co mam polknac i tyle bcaa co wypic - to na samo to idzie ponad 2l ed,jak nie lepiej poailkow nawet nie popijam kiedys dawno dawno temu popijalem - ale konczylo sie lataniem w brzuchu teraz przed szklana wody i ogien Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 17:39:39

[...] byc bolognese jkaze inaczej ale jesli jest samo miecho to tylko keczup,keczup i jeszcze raz keczup co do samej diety - tj.rygoru 16/8 ciagle jest ten czas odrobine dluzszy ->9h uczty z tym ze dominuja w koncowym okresie dnia posilki bialko+fat -> wiec ta insuliny nie szaleje za bardzo Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-17 17:58:09

Solaros kawał chłopa Gdybym miał jeszcze jakieś środki, to też bym celował w Lean Xtreme, bo zbiera pozytywne opinie Tylko, że ja połączyłbym, to z jakimś mocniejszym spalaczem z geranium w składzie Ile Heinza Po ile chodzi u Ciebie taka buteleczka? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-17 18:04:14

Solaros musisz się takimi fotkami pastwić nade mną biedną? Nie wiesz, że ja mięcho nad słodycze przekładam? Mnie mąż dzisiaj kebabem z frytkami nakarmił,ale wersją, że tak powiem light więc nie jest źle. Po za tym stwierdziłam, że jak tak dalej pójdzie będę miała talię osy Nowej wagi nadal nie kupiłam i czuję się z tego powodu szczęśliwsza. [...]

dzięki solaros

[...] nalezy pamietac ze to jak funkconuje nasz organizm zostalo uksztaltowane w czasie kiedy pojawil sie pierszy czlowiek ciagle traw ewolucja ale przez tyle lat niewiele sie zminilo a porownacie jak ludzie jedli wtedy,ile wtedy jedli - a moze przedewszytskim co(!) jedli a co jedza teraz ludzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-18 16:46:18

Solaros, a co się dzieje jak ktoś ma wyczerpane zbiorniki glikogenu (dieta nisko ww)? Np. gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki? Co [...]

[...] - link przytoczony przez ludiego - ktoremu sog juz nie wchodzi ze dzieki temu szybkosc uzupelniania glikogenu jest ~200x szybsza zaraz po niz 2-3h pozniej dorzucajac do tego mala wrazliwosc insulinowa - mamy rozwiazanie problemu (czesciowe) laduje my 80-100% wegli jakie mamy zjesc wlasnie tam Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 01:21:52

Dlatego na J/NJ najlepiej dać całe zapotrzebowanie na węgiel w dt zaraz w pierwszym posiłku. Będzie po prostu najlepiej wykorzystany. Przy okazji solaros. Zwykły czysty cukier trawi się już w ustach, przypadkiem nie będzie tak, że da nam szybki wyrzut insy po treningu? Szybszy nawet od carbo, węgli prostych?

[...] siebie i terazniejsze cele ale ogarniajac wszystkie za - wychodzi na to ze dieta sama 'zrekomponuje' cialo bez wiekszych ceregieli czy kombinacji bilans na 0,lekko plus,lekko minus i fat bedzie lecial miesko bedzie szlo do gory ......teoretycznie choc na pewno latwiej niz na standardowej diecie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 14:35:12

wellcome7 solaros swietnie odpowiedzial ja dodalem co nieco od siebie na poprzedniej stronie

Pory są dowolne, ale ważne by najwieksza część, a najlepiej cała żarcie przypadło po polowaniu, to jest po treningu. Czyli jak chcesz zacząć żreć od 11, to musisz mieć trening skończony o tej godzinie. Solaros pisał o tym kilka stron wcześniej. IMO najbardziej optymalną porą na trening była by godzina 15. I wtedy do 16 - 16:30 mozna tylko sie [...]