solaros

Solaros, a co jeśli mam możliwość zjedzenia normalnego posiłku 5 min po treningu? Też jednak lepiej jest najpierw wypic shake (ww proste + WPC), i dopiero póżniej normalny posiłek (ww złożone + białko)?

[...] stefaan358 tak posilek - bialko z posilku normlanego bedzie sie trawic kilka dobrych godzin piszac kilka nie mam na mysli 2 czy 3 bo tylk sie trawi wpc czy izolat kilka godzin mam na mysli liczbę bliska 10h! wiec tak - lepiej po treningu szybkie bialko (wpa/wpi/wph/mix) a za 30-60min posilek! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 17:32:19

Solaros - napisalem, ze nie interesuje mnie temat glikogenu - raz, ze mam jeden trening dziennie a dwa, ze jestem na LC. Problem polega na tym, ze bede wstanie zjesc dopiero 4h po treningu wiec poprostu dam bcaa przed i po.

nie ma jednej odpowiedzi od 0g do 'ile wlezie' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-22 19:36:43

[...] głownie ww proste reszta dnia głownie ww złożone głownie tj. większość jak wpadnie kilka gram cukru z dodatków kompletnie nic sie nie stanie ba sa tacy co takie ilości węgli ładuję głownie w postaci ww prostych ba sa tacy co ładują te 150g węgli tylko po treningu reszte dnia mało węgli Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 13:23:10

[...] ww / ~105g FATU Czw - ~305g ww /~105g FATU Pią - ~308 ww / ~105g FATU Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE Nie - ~55g ww / ~105g FATU Plan na Tydzień 10: +50g ww +cheal meal w sobotę Sobota zapowiada się treningowo ,więc CM o dowolnej porze po treningu,najlepiej na podwieczorek . Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-15 16:58:20

[...] Na 3 pomiary 1 mniejszy. Plan na tydzień 12: +50g ww fat bez zmian . Cheat Meal w sobote. .......zdaje mi sie jakby to bylo tydzien czy dwa temu,kiedy pisalem ze chcialbytm miec te 250 czy 300g ww i 100g fatu. A tu yeb jak z dzidy. 400g ww 125g fatu Nowy rok zacznę na niezłym bilansie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 23:25:58

solaros bardziej chodziło mi o to że przy redukcji po treningu siłowym będę wykonywał aero i jak rozłożyć tą suplementacje. Białko, ww, bcaa po siłowym czy po aero? dodatkowo będę tez stosował jak wyżej napisałem EAA, wit. C, beta-alaninę oraz kreatynę(Green Mag.)

A Solaros przy okazji, napisałeś na pierwszej stronie: jesli damy blonnik,fat czy spozyjemy ten posilek pozniej w porownaniu do poislku wegle+bialko spozytego zaraz po - te procesy beda zachodzic wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan Są publikacje które wskazuję iż uwzględnienie pewnej ilości tłuszczu w [...]

[...] bcaa czy eaa? eaa to tez bcaa - z tym ze w tej samej ilosci bedzie ich poprostu mniej za bcaa przemawia fakt ze ~30% miesni to bcaa z tym ze krolowa i tak jest leucyna a co do wit.c to ze wzgledu na to ze nic nie pomagaja czy ze moga zaszkodzic w 'samonaprawieniu'? ed. prawie w tym samym czasie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-21 15:36:13

[...] porownujacym koncentrat do izolatu sa ew. zwykle formy porownane do hydrolizatow ew. bialko serwatki do kazeiny jeszcze kilka dni sobie dam na dalsze szukanie - potem wrzuce te badania ktore znalazlem ew. jesli ktos ma jakies ciekawe badania porownujace rozne bialka bede wdzieczny za linki Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-24 15:17:40

[...] maly kompleksowe bialko do stosowania w dzien na noc wystarczy zjesc 4-5jajek i bedzie sie trawilo 5-6h,dostarczajac nam stala porcje aminek ed. tu rysuneczek fajnie to przedstawia czas w jakim dostaja sie do krwioobiegu jest niemal identyczny ale rozny jest poziom maxymalny i czas uwalniania Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-24 16:27:28

[...] zaglebiania sie w szczegoly. Znaczaco moze poprawic ich wyniki. Bo wychodzi na to ze tak naprawde te okresy nie sa wazne - a są! Dla nich podstawy powinny stanowic prior (poprawna dieta) - na 'timing' czy 'gramature' (tj.ile dla mnie bedzie lepiej) przyjdzie pora wraz z uplywem stazu. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-02 01:39:35

Solaros, jeśli chodzi o taką cykliczność typu 3 dni radykalne lc, a później 1 dzień radykalnie wysokie węgle /te 10+/kgmc/ to jeśli codzi o mnie wiązałoby się to z dużą dawką cukrów prostych. Będąc na ckd nie byłem w stanie podczas ładowania zjeść więcej niż 5-6g ww złożonych, po prostu nie miałem miejsca, nie wspominając już o tym, że lekko 4x [...]

[...] to tez bedzie wygladac np. w porach nocnych kiedy na dodatek spozywalismy w ciagu dnia mase wegli wszystko sie liczy calodzienny bilans colodzienne rozlozenie btw pora treningu rozklad btw przed i po itd. ale przydaloby sie kilka wypowiedzi od specjalistow w tej dziedzinie ja do nich nie naleze Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 00:00:16

[...] to reduckja i ida male ilosci wegli to mozna napisac nawet bilako do potegi duzo zalezy co miales przed,na treningu jesli nic to stanowaczo te 10g bialka za malo! jesli miales i przed i na treningu - to~30g styka jesli nic i dlugo wczesnije tez nic - to te 10g a nawet 30g moze byc za malo! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 13:57:46

[...] stosunek zuzycia glukoza:fat bedzie podobny s tym ze rozny w obu grupach jesli rozbijesz glukoze na: glukoze we krwi + glikogen tu masz bardziej rozpisane jesli chodzi o glikogen http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 18:32:36

[...] 6-7g wiec moge im wspolczuc btw-to co napisalem w poprzednim poscie - to sa mity -o jedzeniu co 2-3h -o spozywnaiu max.30g bialka -o treningu przed posilkiem (porcja BCAA/bialka musi byc!) -o czestym spozywaniu posilkow -o konieniecznosci wegli rano -o koniecznosci wegli przed treningiem itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 16:38:49

[...] bylo lodowek wiec to co mial - szybko musial przyrzadzic i zjesc wiec przytocze juz standard: czlowiek pol dnia poscil w tym czasie polujac gdy upolowal jakiegos zwierza wracal do dom i ucztowali cala rodzina! czlowiek nie jest przystosowany do takiego odzywiania? wlasnie ze do takiego jest! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-08 21:25:55

http://fitness.sport.pl/fitness/1,107702,8875333,Mity_i_fakty_o_jedzeniu.html I jest to temat fakty i mity o odżywianiu. Na dole jest zaprzeczenie tego co napisał solaros, że można jeść 3 posiłki dziennie? Co jest prawdą? Ograniczając liczbę posiłków szybciej osiągniemy zamierzony efekt Nieprawda, jest dokładnie odwrotnie. Ograniczenie ilości [...]