sogi

1. Głowy krótkie czyli zewnętrzne części obu bicków urosła mi słabiej niż głowy zewnętrzne. Mój trening bicka to 3 serie x max drazek (uchwyt nieco wezej niż szerokość barków podchwyt,) 4 serie x 9 powt. uginanie ramion z gryfem prostym uchwyt na szerokosc barków, 4ser. x 8 powt. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławeczce z supinacja na [...]

witam, posiadalem juz kilka cyklow kreatyny za soba, jak i dwa na sterydach, jednak zostaje do zimy na odzywkach wiec mam zamiar zakupic jakas kreatynke, bialeczko, odzywke na pobudzenie przed treningiem ( cos z azotem ). Po tym cyklu mam zamiar uderzyc w spalacz tluszczu z bcaa, bialeczkiem i z czyms jeszcze, zeby nie spalic miesnia. troche juz [...]

Witam, tutaj jest moja niby dieta na mase, oczywiscie nie jest to jeszcze nic dopietego, jednak za miesiac zaczynam redukcje i wtedy to wylicze dokladnie. Chcialbym tu jeszcze gdzies wrzucic jakies warzywa, np.marchewke,kapuste kiszona,ogorki kiszone, no i czy mozna by tu bylo jeszcze dorzucic jakis jogurt naturalny, i jaka szynka bylaby [...]

Witam Mam Pytanie :] Bardzo mi zależy na nogach i mam takie pytanie czy mógłbym cwiczyc nogi 3 razy w tyggodniu tzn. 1 Dzien - 5 s Przysiady 2 Dzien - 5 s Przysiady 3 Dzien - cały trening nóg czy takie cos moze byc ;) ? Przetrenowanie hm.. Mysle ze po takich treningach nogi mi sie nie przetrenują Gdyż Trening jest Łatwy ?? Czekam [...]

Witam ;) Czesto przeglądam wasze Forum , i postanowiłem dołączyć ponieważ zauwazyłem ,że na tej społecznosci duzo sobie pomagacie :) A sam tej pomocy potrzebuje. Chodzi o To iz mam 16 lat od kilku miesiecy chodze na siłownie no ale fakt faktem wiadomo ze bez diety i odpowiednich poswiecej nic mi z niej ;) Wzrost 176 waga 56 oczywiscie za mało [...]

Witam. Od 3 miesięcy jadę na masę, dietę mam dobrą, bo i przysrosty są dobre Od niedawna rozpocząłem swój cykl z kreatyną (pierwszy cykl na mono). Do marca chcę zrobić 3 cykle na monohydracie i tu mam pytanie czy uda mi się przez ten okres skoczyć 30-40kg na płaskiej. Dodam, że pierwszy tydzień mam już za sobą i skoczyłem 5 kg w górę W dziale [...]

[...] różnych postów. Sprawa jest następująca, nie potrafie sobie ułożyć diety.Mam chyba blokade w mozgu na temacie "Układanie diety" Wiec prosze o ułożenie diety.Odwdzięcze się sogiem. Moim celem jest zbicie tłuszczy którego w ostatnim czasie mi dużo przybyło, ale zachowanie i dalszy przyrost masy mięśniowej. Jestem po cyklu kreatyny Creapure [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B [...]

15,10,5 x 2 , cwicze pon,wt i czw,pt . Zalezy mi nabardziej na dole klatki i ''robiciu'' łap . W dnt HIIT , z gory dzieki za pomoc TRENING A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *n -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30’) *n -unoszenie sztangielek w bok / wyciskanie sztangielek stojąc *n -przyciąganie sztangi do brody *n -podciąganie [...]

[...] też lewa kostka... próbowałem wszystkich cwiczen ale tylko przy wspięciach na palce jest ok.. dlatego nie wiem czy odpuscic sobie nogi bo nie chce żeby stało sie cos poważniejsszego ?? czy sa na to jakies sposoby ?? czy powinienem nawet nie próbiwać ich cwiczyc ?? mam 18 lat 186 cm i 84 kg wagi za pomoc sogi mam nadzieje ze ktoś mi odpowie :P)

Witam, mam pare pytan do osob znajacych sie na odzywianiu: 1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. 4. Co powinno sie zjesc [...]

Witam cykl dla kolegi 110 kilo na ubicie sprawdzcie czy moze tak byc lub zaproponucie coś innego 1-10 enan 500 week norma 1-15 bold 600 week razak 1-9 tren ace/enan 100mg e2d lub 500 week 11-20 prop 100/150 mg e2d testolic/razak 14-20 wins 50mg e2d desma co o tym sadzicie cel ubicie dieta redukcyjna. Dzieki za pomoc sogi!

Z gory sory za posta ale kto pyta ten nie bladzi:) Wiec tak chciałby zacząć trening HST tylko nie porafie ułozyc sobie odpowiedniego planu z cwiczeniami. Czytalem juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze [...]

Siema wszystki mma kilka pytań o do odrzywiania. Własnie zaczynm znowu cwiczyć i mam zamiar robić mase. Z sumplemantów mam teraz olimp super whei gainer 4000 4,5kg i mam jeszcze 750g białka olimpu matrix które mam zamiar na noc brać. Ale moje pytania nie dotyczą tego. Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? Czy jak [...]

Witam, potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, [...]

Więc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer zależy czy mi forsy wystarczy III MIELONE MIESO Z INDYKA+MAKARON RAZWY(RYŻ LUB KASZA)+WARZYWA IV (po treningu) CARBO isolat białka V PIERS Z KURCZAKA [...]

A wiec tak: Zaplanowałem sobie cykl kreatynowy na 6 tygodni z takich odżywek: 1. Kreatyna (mono) treca w kapsułkach 2. ZMA 3. Witaminy olimpa I mam co do tego pare pytań: 1. Czy dobrze suple dobralem?? Może dodac cos jeszcze przed treningiem?? 2. Pomiedze 2 cyklami nalezy zrobic przerwe takiej samej długosci jak trwał cykl?? 3. Czy stosowac jakies [...]

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy troche sily i miesni chyba tez zlapalem. jednak od dluzszego czasu obwody stoja.Zrobilem 2 tyg przerwy i zamierzam zmienic trening cwiczylem ostatnio splitem 2x kazda partia tyg.od przyszlego tygodnia zaczynam ostrytrening diete ulozylem zostal trening.Itu jest problem..Prosze was o pomoc w stworzeniu planu [...]

Witam wszystkich cwicze od paru miesiecy ok.3 na mase 3x tyg mam 16lat zaczełem sie rozgladac nad jakimis odzywkami oczywiscie nie chodzi mi ozadna mete czy koks chodzi mi o zwykłe legalne srodki ktore nie wpłyna niekorzystnie na organizm z tego co widze bardzo popularna jest kreatyna i HMB ale niemam co do tego przekonania wydaje mi sie "za [...]