Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]
Dzięki Eve :-) u mnie to będzie tryb stopniowy, ale spróbuję z większymi kaloriami z węgli i będe dokładać dokładać i obserwować co się dzieje. Z masłem orzechowym nie będzie problemu, bo jem je raz do roku ;-) Z nabiałem postaram się ograniczyć, ale zostać musi, bo strąki mi nie służą do końca. Ale przemyślę miskę i ograniczę maksymalnie. Bóg [...]
Z dzisiaj i z ostatnich paru dni: 1. Omlet na dyni i cebulce z oliwkami + pomidor + dip jogurtowo-koperkowy, 2. Danie jednogarnkowe: pierś z indyka, soczewica czerwona, ryż basmati, przecier pomidorowy, dynia, cebula i papryka, 3. Potreningowo: jogurt naturalny z WPC + śliwki + płatki czekoladowe + wafelek %-) 4. Schab i warzywa na parze + ser [...]
[...] Korzystaj z białka : tłuste i chude mięsa, to samo ryby, podroby, jaja, nabiał raczej w jednej porcji (np. twaróg, czy mozzarella itd) strączki (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca itd) w brakach w diecie można pokusić się o wpc/wpi (ale masz na tyle mało białka w diecie przyjmując 2g na kg mc to spokojnie z jedzenia dostarczysz). [...]
[...] kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o białkach/węglowodanach/tłuszczach. Zródeł białka warzywami nei zastąpisz, chyba że te warzywa to będzie groch/fasola/soczewica. Nie musisz jeśc kanapek, jeśli chesz je jeść, dodawaj pełnowartościowe żródła białka - mięso (możesz upiec kawałek karczku/schabu/kurczaka/indyka), jajka, lub [...]
Michalina moje smaki :-)) 1. ostatni kawałek sernika - jednak pyszny wyszedł ;-) 2. i nie wiem czy apetycznie wyglądający, ale smaczny obiad - soczewica, pstrąg łososiowy i brokulik /SFD/2016/10/14/01036a5103214a438af13320e301aebc.jpg /SFD/2016/10/14/9225e28683b647caa88eb3992a941108.jpg
Hej. Strączki mają sporo białka oraz węglowodanów. Marchewki większe ilości, jak i innych korzeniowych warzyw warto wliczać. A fasolka szparagowa, nie jest strączkiem ;-) Jak już to fasola biała, groch, ciecierzyca, soczewica...;-) Coś Ci się pomyliło z nazwą ;-)
Cel masowanie, dla dni z soczewicą zamiast ryżu można doliczyć +20g białka. Zamiast kurczaka zamiennie dorsz pieczony. W jakiś sposób kalkulator wylicza mi, że potrzebuje prawie 3000 kcal, chyba będę musiał dorzucić dodatkowy posiłek chociaż łatwiej by było jakiś szejk białkowy. Aha i jeszcze jedno, jeżeli macie pomysły jak zwiększyć liczbę [...]
zerknij w temat http://www.sfd.pl/ZDJ%C4%98CIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s301.html#post2 czy dzienniki dziewczyn w dziale kuchnia, blue hope,miss, maliny. ja mogę napisać co ja jem, dzisiaj to bedzie pierś i kasza gryczana biała. Wczoraj była ryba z soczewica
[...] tłuszczy najlepiej korzystać? Źródła białka: - mięso (drobiowe, wieprzowe, wołowe i inne – zarówno chude jak i tłuste), ryby, jaja, nabiał, strączki (ciecierzyca, soczewica, fasola) Źródła węglowodanów: - ryż (np. brązowy, basmati), kasza (np. jaglana, gryczana), płatki owsiane, owoce, warzywa, ziemniaki, bataty, pieczywo razowe, [...]
[...] : jaja, podroby, chude i tłuste mięsa (schab, karkówką są dość danie, wątróbka, serduszka itd, ryby z puszki raz na jakiś czas) ryby tłuste, chude. Strączki jak groch, fasola, ciecierzyca, soczewica (to takie ziarna w biedronce dość tanie, ale długo trzeba np. ciecierzycę gotować to minus, wcześniej namaczać...drugi minus, ale wrzucić można )
[...] omlety z bananem i jajkiem to cieszę się 3 godziny przed, a jak mam jeść mięso to jestem zniechęcona 3 godziny przed. Uwielbiam warzywa (zwłaszcza gotowane w pomidorach), kasze, ale mięso mnie odrzuca. Z kolei moja ukochana soczewica jest kaloryczna. Jutro muszę zamówić jakieś białko w prochu. /SFD/2016/9/24/bf177bd8d29143928a33c0c7f66e00ca.jpg
[...] ryż i kaszę. Jutro myślę żołnierskie mi dobrze pójdzie bo i jedzenie jest na full. Plecy mam w miarę silne ale słabsze mam piersiowe i barki. Oszczedzalismy barki bo był stan zapalny w zeszłym roku ale że już jest ok to idziemy planowo. Suple jak co dzień Warzywa: papryka czerwona, soczewica, ogórek kiszony, cebula, plus owoce jagodowe i śliwki.
Malinowa, Melo };-) Nie mam lepszego zdjęcia ale danie jest pyyyyyszne. Leczo z dyni, papryki i cukini z soczewicą inspirowane przepisem z bloga kwestia smaku. Plus mięso z udek kurczaka z rozmarynem omomom /SFD/2016/9/14/9fe6f7c8866847f1a7eee6f7901bad13.jpg