sniadanie

[...] 3 razy w tygodniu u siebie w domowej silowni, jest ona dosc dobrze wyposazona (brakuje mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. oto [...]

dzień nietreningowy śniadanie 6:30 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 słonecznik 4,9 płatki 4,8 węglowodany: jogurt 11,2 [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]

Witam mam pytanie czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: Aktualnie mam ferie więc rozdzielę sobie tak: W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 50g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( koło 18:20 ) Kolacja ( koło 19:20 ) 50g MassXXL ( koło 20:00 ) Wiem ze nie powinno [...]

Witam wszystkich, Moje pytanie skierowane jest do doświadczonych bywalców. Postanowiłem zamieścić post w tym konkretnym dziale, z tą konkretną prośbą, ponieważ mimo jako takiego doświadczenia związanego z treningiem, dietą i tak zwanym „zdrowym lajfstajlem" nie potrafię sam ułożyć sobie diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u [...]

Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]

WItam Znalazłam sięt u z wielkimi chęciami!! :) Mam nadzieje, ze pomożecie mi uporać się z nadmiarem tłuszczu na moim ciele :/ Zdjęcia postaram się wkleić jutro, narazie reszta info ;) Wiek : 26 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 91 [...]

dieta typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. 65kg: Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: [...]

[...] staram sie zdrowo i dobrze odzywiac, jestem srednio aktywny (silowania 4x w tygodniu ogolnorozwojowo FBW), 80kg przy 188cm i ta waga mi pasuje. Ale nie o tym. Chodzi o sniadanie. Codziennie jem identyczne sniadanie: 200g platkow owsianych, 100g rodzynek, 300ml mleka czy ile tam wejdzie, jak jest to banana pokroje. Czasem jem to samo na 1 i [...]

[...] 1 godz:8-sniadanko -jajka TRENING-pływanie Posiłek 2 godz:18-obiadek -Pierś z kurczaka Posiłek 3 godz:21-Kolacja -pierś z kurczaka -Kasza gryczana Dzień 2 Posiłek 1 godz:8-sniadanie -Jajka TRENING-plywanie Posiłek 2 godz:18-obiadek -Pierś z kurczaka Posiłek 3 godz:21-kolacja -wołowina Dzień 3 Posiłek 1 godz:8-sniadanie -Jajka/Płatki Owsiane [...]

Wiek : 22 Waga : 58 Wzrost : 175 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam [...]

ŚNIADANIE (7.00) Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka - 150 g brokuł - 15 ml oliwy z oliwek [...]

Witam, mam prośbę o rzucenie okiem na coś, co ułożyłam dla 60 letniej kobiety, otyłość typ brzuszny -na "oko" 20kg nadwagi na pewno, wzrost ok.168cm, nadciśnienie, bóle stawów kolanowych. Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i [...]

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz. Wiek: 19 Wzrost: 187 cm [...]

Witam. Mam na imię Adam, mam 21 lat i jestem nowy na forum. Trafiłem tutaj, bo chciałbym coś w sobie zmienić. Ważę 58kg przy wzroście 180cm, czyli jestem bardzo chudy. Spędziłem kilka godzin na czytaniu porad z tego forum, co trzeba zrobić by przybrać na masie i na początek postanowiłem ułożyć dietę. Wg znalezionych informacji moje [...]

[...] Dieta dla osoby ważącej 72kg Śniadanie 7.00 mega placek na śniadanie ( płatki owsiane ,4 jajka) Tran tabletka: 10 T oliwa z oliwek: 10T Razem: 17B; 28T; 33W 2. II sniadanie 10.30 100g ryzu: 7B; 0,7T; 79W 100g tuńczyka: 22B; 1T oliwa z oliwek Razem 29B; 1,7T; 79W 3. Obiad 16.00 100g ryzu 7B; 0,7T; 79W 100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T [...]

Kochane Ladies, znalazłam to forum już jakiś czas temu (jego męską wersję) i dopiero dzisiaj natknęłam się na to konkretne, specjalnie dla pań :) i postanowiłam poprosić o pomoc. Mam już po prostu dosyć ciągłego niezadowolenia z własnego ciała, wstydliwych intymnych sytuacji, czy nawet tego, że wstydzę się jechać w wakacje nad morze z powodu [...]

Witam wszystkich serdecznie! ;) Postanowiłam założyć dziennik , ponieważ mam już niewielkie doświadczenie jak takie coś może pomóc w dojściu do upragnionego celu. Od 2 lat jestem na dietach redukcyjnych. Od 15 marca 2010 do 30.09.2010 zeszłam z wagi 115 kg na 90 kg , potem do 1.04.2011 waga sie utrzymywała ale dalej była za wysoka , wiec zaczełam [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

Witam. Mam do oceny dwa jadłospisy na masę. Wzrost 186, waga 63kg. 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - [...]