Witam, chciłabym dać dietę do oceny, mam 189, 75 kg 4 trening w tygodniu, ćwicze wszystkie partie, chciałby trochę przybrać na masie i czy to jest dobra dieta. Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i [...]
[...] a zaraz po 15 minut plywania na basenie, przestrzegam tez rozpisanej przez kolege diety. Odrazu po wejsciu do szatni biore kreatyne mono (biore ja tez na pusty zoladek przed sniadaniem) a kilka minut pozniej sporzywam pelno wartosciowy posilek: piers z kurczaka z grilla lub parownika, 50g pelnoziarnistego ryzu oraz wazywa z pary (marchew, [...]
Witam, co dodać do jadłospisu żeby osiągnąć 3.5tysiąca kalorii? Ja po całym dniu mam zaledwie 1500 :( Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : 5 jajek, 3 kromy chleba II śniadanie (szkoła) 4 kromki, po 2 plastry szynki i sera + papryka Obiad: Woreczek ryżu, 250g wątróbki/kurczaka+jakies warzywko Podwieczorek: No własnie... co na podwieczorek? Jak [...]
witam mam 16 lat wzrost 173 cm a waga niestety niecałe 59 kg przedstawię wam co jem w ciągu dnia i czy na takim jedzeniu można nabrać masy? 1 śniadanie (szkoła) 9:40: kanapka z chlebem jednorazowym czarnym + twaróg 2 śniadanie (szkoła) 12:25: 2 kanapki z chlebem jednorazowym +twaróg 3.obiad 14-15: to co mama przygotóję 4.zawsze coś do buzi [...]
MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]
[...] rano o godz. 9 bo tak mam ulozony plan na uczelni, ze popoludniu mi nie pasuje. Jak mam ulozyc diete na mase przy takiej porze treningu? W poprzednim cyklu cwiczylem popoludniami wiec nie bylo problemu, no a teraz... ryz z kurczakiem mam jesc na sniadanie? czy moze sniadanie jak zawsze i po samym sniadaniu isc na trening a po treningu gainera?
witam.mam pytanie.mianowicie w jakim stosunku procentowym powinny byc weglowaodany.mam 5 posiłkow, wiec 3a by je jakos podzielic na 4, bo ostatni mam tylko bialko i troszke tluszczu.powiedzmy że mam 460g węgli w diecie. czy moge je tak podzielić??: śniadanie 115 2 śniadanie 115 przed treningiem 115 po treningu 115 czy jakoś inaczej to ułożyć?a jak [...]
Witam, mam pytanie, chciałbym schudnąć wiem że to nie takie proste chciałbym ograniczyć posiłki do 3 na dzień, pierwszy rano(śniadanie), drugi koło godziny 11.30(drugie śniadanie), trzeci godzina 14-15, z kolacji chciałbym w ogóle zrezygnować a wyjątkowych sytuacjach zjeść np jakiś owoc. Czy to jest dobre rozwiązanie dla organizmu ? nie zależy mi [...]
Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]
Witam Postanowiłem przygotowac diete na przytycje . Obecnie mam 52 kg , wiec sprzydało by sie przytyc . Więć Sniadanie : 1 lub 2 woreczki ryżu 2 sniadanie : cos słodkiego obiad : roznie , standardowy obiad podwieczorek : 2 kubki mleka + 2 lub 3 jajka sadzone kolacja : 1 lub 2 woreczki ryżu Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o porady dotyczące [...]
Bardzo proszę o uwagi oraz korekty do mojej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz zbicie wagi o 5kg. Śniadanie płatki 50g białko mleko/dzień II śniadanie 2 kromki+szynka serek wiejski banan 2 jajka Po południu Białko ryż 50g jogurt 150g NaNo Vapor+BCAA TRENING Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka Ogórek białko Kolacja 2 kromki z dżemem [...]
dieta: 1 sniadanie - 3 jajka + warzywa 2 sniadanie - razowiec + chuda szynka 3 posiłek - filet z kurczaka lub ryba jakas + brokuły 4 posiłek - 50 g chudego twarogu Powiedzcie mi czy to jest dobra dieta żeby schudnąć ? dostałam ją od trenera z forum. A dziś dowiedziałam się od znajomego,że to dieta dla kulturystów.. ;/ Pomóżcie ! ps. do diety : [...]
Witam, tytuł mojego wątku kiedyś wpadł mi w oko na SFD bodajże, bo zapisałam to w kalendarzu jako jedno z wielu haseł mobilizujących mnie do pracy. Dziękuję jego autorowi :) W necie funkcjonuję jako serpentia i pod tym nickiem już raz prowadziłam tu dziennik treningowy, ale pewnie został usunięty, bo już nie potrafię go wyszukać. W tym roku kończę [...]
Witam ! chciałbym zbyscie ocenili moja diete na mase tzn. o ile można to tak nazwac a mianowicie: Sniadanie : 7:00- 2 bułki z twarogiem + 300ml mleka 2 sniadanie w szkole : -2 bułki z serem lub szynką obiad : - najczesciej jakas zupa lub ziemniaki z miesem posiłek potreningowy: 400g twarogu + 1l mleka kolacja: -płatki z mlekiem/jajka + W [...]
Witam! Pod koniec zeszłego roku zapoznawałem się intensywnie z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g [...]
mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]
Witam, robię masę i mam pytanie czy mój plan posiłków wygląda dobrze? 10- śniadanie 12- 2 śniadanie 14 - obiad 15-17 (trening) 17 - posiłek po treningu 19-20 - kolacja 22 - coś zawsze jeszcze jem przed snem spać chodzę ok. północy i tu mam jeszcze pytanie, ile powinienem spać? bo z tego co wiem odpoczynek to również ważny punkt w tym wszystkim. [...]
