sniadanie

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml // zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie [...]

[...] Speed Extreme 30 minut przerwy ProCas 85% 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 to tylko moje spostrzezenia, co do produktow, na odzywkach sie nie znam poza tym na I sniadanie nie lepiej np. owsianka, troche orzechow, twarog chudy? zrodel zdrowych tluszczy nie widac (orzechy, oliwa z oliwek, omega-3) poza mintajem, zielonych warzyw tez [...]

Witam!!! :) To ja chyba trochę przesadziłem z tą swoja dietą jak widzę. Bo mniej więcej wygląda tak: I śniadanie Płatki na mleku Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka Kolacja najczęściej jakaś [...]

to się wydaje takie trudne dopóki się nie zacznie stosować. Podam ci przykład na mojej redukcji 6 rano wstaje i ide biegać ok. 6:30 jem sniadanie 9:30 w szkole jem drugie sniadanie (a raczej pierwszą część jeśli dzień jest dług) 12:30 jem drugą część ok 15-15:30 jem obiad potem ćwiczenia w domu, a6w, skakanka itp. Jeśli rano nie biegam to ide na [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g - WYRZUĆ / LEPSZY CHUDY TWARÓG Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g / RODZYNKI DOBRZE SMAKUJĄ WRZUCONE DO PŁATKÓW Drugie [...]

Zasadniczo zapytał na razie czy będę chciał korzystać z odżywek. Będę się z nim widział w poniedziałek, wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki: -śniadanie 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 [...]

[...] tak na szybko ulozyc diete no i zobaczymy co z tego wyjdzie jak na pierwszy raz =) tylko u mnie jest problem z godzinami za colere nie wstane o 8:00 rano zeby sobie zjesc sniadanie bo chodze spac o 2-3 w nocy =) no ale sprobuje ulozyc cos : a wiec : aha moja waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego tzn w glowie na [...]

ja Ci ułoze :D Masa tłuszczowa pierwszy tydzień śniadanie + 100ml tłuszczu roślinnego obiad + 300ml tłuszczu roślinnego podwieczork + 100ml tłuszczu roślinnego kolacja + 200ml tłuszczu roślinnego drógi i trzeci tydzień śniadanie + 150ml tłuszczu roślinnego obiad + 450ml tłuszczu roślinnego podwieczork + 150ml tłuszczu roślinnego kolacja + 300ml [...]

śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : średnio węgli , tłuszczu i białka PRZED TRENINGOWY : dużo węgli , średnio tłuszczu , średnio białka Po TRENINGOWY : dużo węgli , jak najmniej tłuszczy , dużo białka śniadanie : średnio węgli , białka i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy układając diete [...]

zapotrzebowanie wylicz wzorem waga x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (BILANS ZERO) jak chcesz masować dodajesz 100-500kcal , jak chcesz redukować odejmujesz 100-500kcal. przyjmij gramaturge 2g białka , 1g tłuszcyz , reszta węglowodany albo 40/30/30 Węgle/tłuszcze/białko śniadanie : Dużo węgli , średnio białka , średnio tłuszczu 2 śniadanie : [...]

NIe patrzac na to zapotrzebowania btw , odrazu mozna stwierdzic bledy zywieniowe 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g//sio daj twarog chudy platki corn flakes na mleku mala miseczka //sio daj owsiane + zdrowe tluszcze(pestki dyni, slonecznik, orzechy) 2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu jajko na twardo 2l [...]

DIETA zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki [...]

6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich /ok - 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml - jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal Warzywo -> papryka, ogórek itd.. [...]

Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

6,30 power horse 20g 7,00 śniadanie + tribusteron + witaminki + Omega-3 10,30 mass xxl 100g 12,30 2 śniadanie w szkole + owoce jakie to śniadanie? 14,30 jakiś posiłek jaki? 16,00 obiad jaki? 16,30 power horse 20g 18,30 mass xxl 100g (po treningu) 19,30 kolacja 21,30 lub 22,00 białko 40g (na sen) generalnie co do kolejności i pory to ok. Ale [...]

6:45 - Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - 2 jaja całe + orzechy (zdrowe tluszcze)ok 10g II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 4 kromki chleba - Wędlina -> 20g (1 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz [...]

[...] (świezy-sama ucinałam głowe ) smażony na oliwie bez panierki do tego kawałek kalafiora. Kolacja-Serek wiejski + pomidor. To jest moje dzisiejsze menu. Czasem na sniadanie do tej owsianki dorzucam suszona sliwke jak juz bardzo mam ochote na słodkie(mam hipoglikemie).Moze to paradoks ale kiedys jedząc słodycze potrafiłam obudzić sie w [...]