Arros- przepraszam ale przeoczyłem Twoje pytanie. Co do Cardio po przebudzeniu 10-15 min jak najbardziej tak - mają one głównie na celu podkręcenie metabolizmu co do BCAA spoko nawet jak wrzucisz przed Cardio jeśli nie zostaną tak szybko wchłonięte a zapewne nie zostaną będą działały w trakcie czy też po i na dobrą sprawę jest to jak najbardziej [...]
tak doleciałem, walczyłem z jet lagiem przez weekend, Wczoraj nawet pobiegałem, ale po 3km urwało mi wtyczkę %-)... Jakbym nie miał energii, kolejne km powyżej 7min/km ... Przemęczenie brakiem snu... dzisiaj dieta trzymana. Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe [...]
[...] zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy byscie to zrobily. Opisze wam jak wygladaja te moje dwa dni. Piatek sniadanie godz 5 ( omlet na mace pelnoziarniste z awokado, feta i warzywami, kawa) 2 sniadanie godz 8( 2 kromki chleba pelnoziarnistego z 2 jajkami, maslem, warzywami) potem [...]
[...] stałą suplementacja PYTANIA . 1. Czy poranne suple mogę w takiej ilośći naraz czy lepiej część zabrać do pracy i przy kolejnym posiłku .( rano w przedziale 40 minut jem sniadanie z suplami a potem kawka ) 2. Czy mogę naraz w tym samy czasie zrobić i wypić koktajl z tych supli przed treningiem ( nic nie zaszkodzi albo czy jeden suplement [...]
Tetiszeri - niezła heca z Tatą, co był dżemowym skrytożercą. Moja mama twierdzi, że je jak ptaszek. Terreza11 -jutro idę do sklepu ze zdrową żywnością i kompletuję zioła. Ułożyłam przykładowy dzień jadłospisu, który Mama myślę będzie w stanie przyjąć.. śniadanie - jajko na twardo, ogórek kiszony, kromka chleba razowego posmarowana majonezem II [...]
Kury no tak święta to wiadomo ciężki okres jeśli chodzi o dietę, ale ja to szaleństw nie planuje. Alko na pewno nie będę pił, ciast też nie będę jadł, a zjem może trochę sałatki, parę pierogów, i trochę schabu zamiast jajek na śniadanie , ale to raczej w pierwszy/drugi dzień świat, a tak to będę się trzymał diety. Jutro planuję zamiast piersi z [...]
Ja jadę cały rok na ujemnym/zerowym bilansie żeby waga mi się w miarę trzymała ale i tak tydzień przed zawodami mam jeszcze 4-5kg do zbicia, żeby zmieścić się w swojej kategorii wagowej. Dość suchy jestem, więc jedynym sposobem jest pozbycie się wody i syfu z bebechów. W każdym razie jeśli chcesz utrzymać definicję to musisz jechać na [...]
Hej Gwid ! hehe siłomasorzeźba to jak zwykle pierwszy priorytet %-)... a tak poważnie to celem po za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru [...]
Siema spamerzy :-) Wiem, że jest podwieszony temat itd, ale jest gdzieś może spis 'żarć' na sniadanie? ;-) Bo z tym mam problem z samego rana... :-D jak czytasz jeszce to przypomnialo mi sie ze bylo konkrs na sniadanie ;-) moze cos znajdzesz sobie ciekawego http://www.sfd.pl/Konkursik_na_SNIADANIE_MISTRZ%C3%93W-t994267.html
Niby dzisiaj pracuje ale wiem ze to bedzie dlugi i wspanialy weekend. Zaraz zmykam na trening dalej meczyc moje biedne ramiona, jutro trening w grupach wiec bedzie mega wycisk jak zawsze a w niedziele kurs wprowadzajacy do Crossfit :-) Bedzie super. Moja miska wyglada juz troche lepiej, zrzuty beda niedlugo bo nie mam za bardzo czasu zeby je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bull posłuchałem, właśnie kupiłem 2 paczki płatków owsianych górskich, i będę je jadł codziennie na śniadanie (chyba lepsze to niż codziennie śniadanie w MCDonaldzie codziennie), jak te płatki w moim przypadku najlepiej przygotować? Z wodą czy z mlekiem? Ile szklanek mleka i ile łyżek tych płatków? Nie mówcie mi w gramach, bo nie wiem na oko ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkalny płatków zalej wrzącym mlekiem/woda. Jak wodą to tylko tyle by nasiłąkły jak mlekiem tonrmalnie mozesz zalac jak normalne płatki. Do tego zdało by sie jakies źródlo białka np jajka albo serek wejski. Z jajek i owsianki mozesz zrobic omlta do tego jakis owoc i sniadanie jak sie patrzy. Tylko że zdrowe odżywainie to ne tylko sniadanie ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tylko tyle by nasiłąkły jak mlekiem tonrmalnie mozesz zalac jak normalne płatki. Do tego zdało by sie jakies źródlo białka np jajka albo serek wejski. Z jajek i owsianki mozesz zrobic omlta do tego jakis owoc i sniadanie jak sie patrzy. Tylko że zdrowe odżywainie to ne tylko sniadanie ;-) Piszesz tu o 3/4 szklance płatków, a nie o mleku...
ja się zabieram :). FBW zaliczony, szkoda rozpisywać na razie - 10 minut rozgrzewki na bieżni, później Upper body i 5 minut na bieżni cool down. Ciężary na płaskiej 60kg x 10 %-) ... padaka... dieta trzymana na razie na 90% śniadanie: kawa, masło, olej kosowy II śniadanie: sałatka warzywna z jajkiem lunch: pierść z kurczaka, surówka obiad: schab [...]
Ok dziękuję ;) Pomóżcie jeszcze ze śniadaniem To nie mogą być musli bananowe z biedronki rzecz jasna... Kanapkę z chleba pełnowartościowego chce przestawić na 2 śniadanie które zabiorę do pracy Ale nie wiem co jeść na śniadanie. Czytałam że odradzacie otręby
Ja bym postawiła na zdrową odżywczą dietę i dostosowała porcje do aktywności a raczej jej braku. Trzy regularne posiłki: Śniadanie,obiad,kolacja i dwie przekąski w porze drugiego śniadania i podwieczorku. Podstawa to warzywa i to do każdego posiłku. Mięso jako dodatek, najlepiej chude, pieczone lub gotowane. Zamiast ziemniaków ryż,ewentualnie [...]
Tetiszeri - niezła heca z Tatą, co był dżemowym skrytożercą. Moja mama twierdzi, że je jak ptaszek. Terreza11 -jutro idę do sklepu ze zdrową żywnością i kompletuję zioła. Ułożyłam przykładowy dzień jadłospisu, który Mama myślę będzie w stanie przyjąć.. śniadanie - jajko na twardo, ogórek kiszony, kromka chleba razowego posmarowana majonezem II [...]
budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?
