sniadanie

płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem ,jak napęcznieją wylewam wodę i daję łychę nutelli:) to śniadanie, potem jakiś owoc jabłko albo banan, następnie obiad to tutaj pierś albo ryba z brokułem a z węgli to kasza albo ryż chodz i tak najbardziej wolę kuskus, następnie garść orzechów jadam albo kotlety sojowe a na kolację ser biały cała kostka z [...]

Śniadanie widzę strasznie wielkie kalorycznie w porównaniu do reszty i ogólnie warto by było dorzucić białko do śniadania. Co do reszty posiłków to nie jest tak strasznie (poza tym, że widzę kilka przekąsek w postaci owoców). Osobiście to ja nie jadam żadnych szynek i mógłbyś ją zamienić na chociaż tą pierś z kurczaka lub inne dobre jakościowo [...]

2 śniadanie Chleb żytni pełnoziar. 100g 6g B \ 1g T \ 47g Ww - 237 kcal mięso masło/orzechy warzywa Jabłko 100g 0g B \ 0g T \ 10g Ww - 46 30-60 minut po treningu: - pierś z kurczaka 100g 22g B \ 1g T \ ? - 99 kcal - ryż biały 100g 7g B \ 2g T \ 68g Ww - 318 kcal reszta posiłkow może byc, obniz tluszcz do ok 60-65g, węgle obetnij do ok 300g - [...]

[...] jakiejs tony fatu wiec zbedny dobra dieta aktywnosc i fat poleci co do treningu silowego to napisz w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH dieta wiec tak 5-6poslkow wegle na sniadanie i okolotreningowo jadaj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze) Kolacja ( ostatni [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]

Ok, to jutro robię omleta na wytrawnie na śniadanie, zobaczymy czy mi posmakuje :-) spróbuję ze zmiksowanym szpinakiem i z cukinią :-)

po treningu to mi białka raczej nie brakuje. Do tej pory (do czasu kupienia matrixa-dzis) jadłem po treningu: - omlet z 5-7 jajek z dżemem truskawkowym - 0,5 litra mleka 1,5% - sałatka z ryżu i kurczaka i ważywek - ewntualnie carbo, ale rzadko Na obiad to biaka pic nie moge bo jem go poza domem, a nie chce mi ie targac matrixa do LO. Na śniadanie [...]

[...] itp. to po ile do posilku? WARZYWA DO KAZDEGO PRÓCZ PO TRENINGOWEGO 6.herbata zielona?, mozna pic czy nie? JAK NAJBARDZIEJ 7.co jak nie utrzymam l. bialek dziennie?, np. na sniadanie nie moglem dac rady zeby zjesc wszystko na obiad tez wiec potem mam zjesc za tamte posliki? POWOLI ZWIĘKSZASZ DOJDZIES DO TEGO 8. co na apetyt rano, mam tak ze [...]

[...] pisząca ten artykuł solidnie nadinterpretowała pewne zależności i starała sie je ścisnąć pod własne mniemanie. Moim zdaniem mozesz smialo pic kawe z mlekiem, czy spozywac sniadanie skladajace sie z pieczywa i sera (o ile to prawdziwy ser, a nie pseudo) co nie znaczy, ze uwazam, ze taki posilek jest szczegolnie wybitny. Zmieniony przez - Skerx [...]

właśnie, o ch**** komus chodzi, bo już nawet sera na sniadanie sera białego nie chce jeść do kanapek, bo mysle "że sie xle trawi::O" takowych sniadań nie jadam, nie jestem zwolenniczką dżemów itp. ale na kawę z mlekiem oczywiście bez cukru bym sie pokusiła czasem. Więc ogólnie te informacje zawarte w tym artykule są przydatne, ale od wiek wieków [...]

I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g Dodaj jajek, jakiś owoc. II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana [...]

TO co zwiększyć 2 śniadanie i podwieczorek ?? a jak policzyć %bf ??

Jogurt 400ml + 200gram ryżu na sniadanie i takie coś wcinaj np 2x dziennie jesli to możliwe. Gwarantuje, ze taki zestaw zarowno przed, jak i po treningi to super podklad. Aczkolwiek przed to bym tego nie jadl dla wlasnego komfortu :P

Sorki za owsiane , zawsze mylą mi się z tym nesquikiem . Ps.Miałem napisać żeby dorzucił na śniadanie jaja. max 2. i nie codziennie.

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)

@piotrekkkox węgle na śniadanie biorę w dzień w ktorym siłownia jest w odstępie około 3h od śniadania. Tabaty są różne :) @dudee wydaje mi się że tak małe ilości ketchupu i dżemu użyta od czasu do czasu do smaku raczej nie zaszkodzi no ale mogę się nie znać. W dni bez ryby używam kwasów Omega-3 w suplementacji. Zapotrzebowanie tak jak napisałem [...]

Z rana zjedz pożadne sniadanie "na" białku a przedewszystkim ww złożonych

Podam przykładowy posiłek: Śniadanie: 08:00 -Musli na mleku około 130g -3 x jako gotowane Posiłek w pracy 1: 11:30 -odżywka białkowa 75 gram na mleku Posiłek w pracy 2: 13:00 -serek wiejski x1 + bułka Obiad: 15:30 -Ryż biały / kasza gryczana 100g -chińszczyzna z kurczakiem + / - 200g Posiłek w pracy 3: -Serek wiejski + bułka Kolacja: 22:30 [...]

Witam, zrobiłęm podsumowanie kaloryczne danych posiłków. Czy ktoś znający się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g [...]