sniadanie

Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]

Witam Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego. Czy nie za mało tych węgli? Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.

Skoro to dziennik to wrzuce jak wyglągdało moje zarło i trening dzisiaj. Śniadanie Jajecznica na oliwie z oliwek ze szczypiorem 4 jaja Chlebek chrupki z maki wielozianistj i brazowego ryżu x7 kromali Orzechy mix brazylijskie,włoskie, migdały, laskowe x garsc Tran z dorsza w kapsulach+ wit C rozpuszczalna Przed treningiem 250 g cyca z kury 100 g [...]

Śniadanie bt: ubite białka, w środku pieczarki i kukurydza. /SFD/Images/2016/5/24/0b50c63ed646488aa9de459bdc8579dc.jpg

Na szybko coś z telefonu - tradycyjne śniadanie, czyli jajca :) /SFD/Images/2016/5/31/74dffd49d3d543d483b082aef6753e15.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-05-31 21:58:56

Śniadanie bt i naleśniki :) /SFD/Images/2016/6/21/735d1199118d445f828880eea3ac4740.jpg /SFD/Images/2016/6/21/b35bbd9ac1cc45c3b0b5bf658dabab80.jpg

Śniadanie bt czyli twarogowe placuszki: 2 jajka, twaróg, siemię lniane, kakao /SFD/2016/7/26/f564ea12f80e4652826052541c6cb42a.jpg

Na śniadanie dałbym mięso lub jajka, nabiał bym ograniczył do minimum - w ciągu całego dnia. Zamiast wasy chleb pełnoziarnisty. nie jadasz owsianki? to co jesz o 10 i 14, 19 to raczej przekąski niż posiłki. Zbilansuj to tak by były to pełnowartościowe posiłki. 5.Tuńczyka nie jedz codziennie, podmieniaj go mięchem, co do Wasy - jak wyżej. Oliwki w [...]

TO może zwiększyć ilość wpc na śniadanie a zmniejszyć na kolację? bo trochę nie wiem gdzie białka jeszcze dodać

Czyli mało ważne jak w procentach to rozłozy się na cały dzień? Najważniejsze jest śniadanie, więc tam chyba wypadałoby więcej dołożyć? Ćwiczyć zamierzam tak ok 16-17.

Ooo, ciekawe kompozycje kanapkowe :P spróbuję. Ja planuje zostawić śniadanie na cały tydz. takie same, bo na pewno mi się nie znudzi :P jajka lubię, mleko lubię, płatki owsiane mniam ;) BTW. A co myślisz o tuńczyku do kanapki? Właśnie, miałem zapytać. Keczup wchodzi w grę, czy odpada?

Pewnie, śniadanie mogą być, ja tez lubie płatki owsiane :) Mozesz tez tunczyka (w sobie własnym, nie w oleju), ale raz, no max dwa razy na tydzień. WIesz, te produkty z puszki tez nie za bardzo ;) Ketchup sobie daruj, ale jak wolisz musztarde, to ok, wybieraj taką bez cukru (np. Djon) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 20:10:41

mam problem w takim razie ze sniadaniem - nie umiem go zaplanowac : bo jesli przyjme że jem na sniadanie : 60 g płatków , 200g serka wiejskiego , 10g miód , 200ml jogurtu naturalnego i 30g orzechów włoskich - to wychodzi mi za duzo bialka i tłuszczu a w sam raz węgli , bo wychodzi mi : 43,2 B 62 W 40 T . I teraz co zrobić zeby obnizyć białko [...]

trzymam kciuki żeby udało się utrzymać założenia :-P ja też u siebie miałem, ale w hotelu na miejscu okazało się że siłownia "closed" to jak to u mnie bez treningów to nie chce mi się mocno trzymać michy i poszalałem z jedzeniem.... chociaż od trzeciego dnia miałem już tak dość tego całego urlopu (mój pierwszy taki z typowym "leżeniem" poza [...]

W ramach dobrego nastroju przed jutrzejszym śniadaniem przedstawiam do oceny moją osobistą rozpiskę, plan ramowy na sezon letni. Zamierzam zrobić mały unloading od ciężarów bo już dość długo ćwicze prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady [...]

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal to ma być śniadanie? Znaczy się największy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 [...]

Witam Przepraszam że wczoraj nie odzywałem się ale po pracy i obowiązkach ojca padłem. Potwierdza to tylko wasze rady co do węglowodanów - dzisiaj zostały wprowadzone: Liczę na wasze opinie w kwestii ewentualnych zmian diety - ta po modyfikacji jest ok dzisiaj o 23 nie jestem ospały jest dobrze. Jutro dzień treningu - oczywiście węglowodany na [...]

Możesz rozbić aspargin na 2x2 dziennie. Niech leci przez te 5 dni. Rano i wieczorem. Do tego warto nabyć suplement odwadniający, np. Taraxatone firmy Cytogenix i do tego Urosept. Brałbyś w ostatnim tygodniu, 5 dni - poniedziałek - piątek. Wodę można tak rozłożyć: pon - 10l, sól wt - 8l, sól śr - 8l, sól to są dni ketozy, nie ma tam węgli, [...]

Jeżeli start jest w czwartek, to definitywny koniec z aerobami i treningiem nóg. Tak, ładowanie w tym przypadku to będzie wtorek, środa i czwartek do zawodów. sobota, niedziela i poniedziałek to ketoza + trening obiegowy na górę ciała, w wysokich zakresach potwórzeń. nie bierz nic przed wyjściem na scenę. w dzień zawodów jesz normalne śniadanie, [...]

Może być takie coś? Obliczone za pomocą fitatu: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku 8x łyżeczek - 57kcal Lunch: Bułka wieloziarnista 3x, Ser gouda 3x plastry, Kiełbasa krakowska 6x plaserków - 707kcal Obiad: Ryż brązowy 2x szklanka, Jabłko 2x - 1393kcal Kolacja: Serek wiejski 200g, Mandarynki 2x - 253 kcal Razem wychodzi [...]