Jak zrzucić masę?

tak, bo masz BTW: 40/20/40 czyli 240g/142g/240g

Czyli mało ważne jak w procentach to rozłozy się na cały dzień? Najważniejsze jest śniadanie, więc tam chyba wypadałoby więcej dołożyć? Ćwiczyć zamierzam tak ok 16-17.

Tak sniadanie najwazniejszy posiłek dnia.
Jesli cwiczysz o tej godiznie, to pamietaj o posiłkach po- i przed-treningowych. Morales bardzo ładnie opracował przykładowa diete. Zobacz sobie. Fanie sie czyta i duzo mozna sie nauczyc :)
Białko w kazdym posiłku. Im blizej wieczora tym daj mniej weglowodanów :)
Ostatni posiłek moze sie skłądać tylko np. z twarogu i oliwy z oliwek, czyli bez weglowodanów na noc :)

Rozłożyłem sobie już kalorie - i w końcu do tego jadłospisu będę się dobierał. Tutaj jest link do tabeli, mogła byś spojrzeć?
http://iv.pl/images/0atdy78d87s1malk0j.png 

Do 3 posiłku dodaj białko z I posiłku, tak by ładnie równomiernie było.

Zapomniałęs co sie dzieje w posiłkach około-treningowych z tłuszczzami. By nie spowolnić wchłanianie białka nie dodajemy tłuszczy do posiłków: po-treningowego i czasem przed-treningowego. Wiec nie dodawaj tłuszczy do 4 i 5 posiłku. Rozłóż rownomiernie w pozostałych posiłkach.
I tak by rano było mniej tłuszczy, czyli odwrotnie niz rozkładałęś weglowodany --> mniej weglowodanów wieczorem, wiecej tłuszczy; mniej tłuszczy rano, wiecej weglowodanów :)

Bardzo ładnie :) dobra robota.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 17:19:23

Tutaj poprawka - http://iv.pl/images/viy02fbjr6v8avebrekw.png
Jak dodałem tego białka do 3 posiłku, to wtedy wyszło mi ogólnie za dużo :P i nie wiem gdzie odjąć. Normalnie powinno być 240g a wyszło 264g (czyli 10% za dużo).

zrób sobie tak: masz 240gram białka rozłozyc w 6 posiłkach, czyli 240:6 = 40 gram, czyli plus minus 40gram w kazdym posiłku :)

http://iv.pl/images/yj8mol4zks29a918okw6.png - poprawka v. 3 :P
Czyli można już przystępować do kreowania jadłospisu?

tak :)

I jak Ci np. w diecie wyjdzie w 1 posiłku 43 gram białka, a w 2 posiłku np. 37gram białka to sie nie przejmuj, trzymaj te +/- 40gram.

Ok ;) Jak na razie dziękuję Ci za dotychczasową, nieocenioną pomoc :P już zabieram się za jadłospis.