Jak zrzucić masę?

oczywiscie, podaj, i bedziemy coś zmieniać na inne dni, tak byś miał urozmaicenie :)

Okej, jutro akurat wcześniej wracam ze szkoły (ok 12), więc zarzucę jakimś planem:P
Pozdrawiam!

Jedzcie co chcecie ja wam nie zabraniam ale sam to testowałem Lepiej zjeść banana zamiast jabłka

smacznego Fazer :)

Dziękuje Bardzo lubię banany fruktoza ponoć po prostu aktywuje w organizmie pierwotne zachowania organizmu do gromadzenia tłuszczu kiedy to jedzenia zawsze było mało. Podzieliłem się po prostu swoją wiedzą i doświadczeniami na ten temat

Na razie prezentuje 3 etapy z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Jadłospis postaram się zorganizować, gdy to będzie potwierdzone :P No to tak:

ETAP I
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

1. 120*24=2880 kcal
2. 2880*1.1=3168 kcal

ETAP II
Białko – 1.8*120=216g
216*4=864kcal

Węglowodany – 1.6*128=192g
192*4=768kcal

Tłuszcze – 3168-864-768=1538kcal
1536/9=170g

ETAP III
1. Posiłek 8:00 – 25% kcal
2. Posiłek 10:00 – 15% kcal
3. Posiłek 13:00 – 10% kcal;
4. Posiłek 16:00 – 15% kcal
5. Posiłek 18:00 – 15% kcal
6. Posiłek 21:00 – 20% kcal
7. (Posiłek 22:00)


Zmieniony przez - torx91 w dniu 2009-11-17 15:39:12

bardzo ładnie!
Z etapu I wybrałeś sobie 1.1, to zaokrąglimy do 3200kc, tylko pamietaj nie chodź głodny.

Teraz rozkład BTW - dobrze obliczony!
Przyjąłęś sobie mniej wiecej tak: BTW: 30/50/20%, czyli masz bardzo małą ilośc weglowodanów w diecie. To jest dobre, ale dla Ciebie dałabym inny rozkład. Dlaczego? Mysle, ze jak wyrzucisz produkty prztworzone w swojej diecie, czyli oczyśczisz ją to mozesz też chudnąc na BTW: 30/20/50 albo 40/20/40.

Ale zrobimy tak, jesli odpowiada Ci taki rozkłąd, i Twój organizm nie bedzie czuł potrzeby na duża dawke weglowodanów - co sprawdzisz na sobie w tym tygodniu - to dobrze, później damy Ci dzień gdzie wegle bedziesz miał wysoko. Bo wiesz, weglowodany dają energie, a przy takiej ilośći mozesz czuć sie osłabiony, moze bolec Cie głowa ... to efekt spadku cukru, czego bysmy nie chcieli narazie.

No wiec ukłądaj diete pod taki rozkłąd.
Posiłki masz co 2-3 godizny i dobrze :)

No to teraz czekamy na diete

ETAP II
Białko - 2.0*120=240g
240*4=960kcal

Węglowodany - 2.0*120=240g
240*4=960kcal

Tłuszcze - 3200-960-960=1280kcal
1280/9=142g

Teraz będzie lepiej? Zrobiłem opcje BTW 40/20/40. Zaraz wezmę się za jadłospis.

tak )

A chciałbym się zapytać, czy dobrze rozłożyłem kalorie na cały dzień (te w procentach)?