Redukcja - ocena

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete:

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1
Warzywa
Kcal 730

2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Warzywa
Kcal 579


3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
olej lniany 20ml 0/20/0
Kcal 711

4) Bezpośrednio po treningu owoc
Ryż biały 120g 8/1/92
Pierś z kurczaka 150g
Kcal 561

5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Kcal 531

Razem: 3100kcal

Myślisz, ze ucinanie co dziennie po 5 gram wegli z posilków(razem 15 dziennie) przez tydzien, zeby dojsc do bilansu -400 będzie dobrym pomysłem?

Sory, ze jestem taki upierdliwy ale zależy mi żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik

Pozdrawiam

ucinaj sobie codzień po 30-40g

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete:

1) Owoc
Płatki owsiane 120g 14/9/75
4 jaja całe kurze 28/22/1
Warzywa
Kcal 730

2) 4 jaja całe kurze 28/22/1
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
Warzywa
Kcal 579


3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią
Ryż brązowy 120g 9/2/82
Pierś z kurczaka 150g 32/2/0
olej lniany 20ml 0/20/0
Kcal 711

4) Bezpośrednio po treningu owoc
Ryż biały 120g 8/1/92
Pierś z kurczaka 150g
Kcal 561

5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0
warzywa

Razem: 3100kcal

ok

Witam
Stopniowo ścinałem węgle i aktualnie spożywam tak: sniadanie 50g owsianych, przed treningiem: 50g jeczmiennej kaszy, po treningu 50g ryzu białego.
Czy nie za mało tych węgli?
Resztę posiłkow nie zmnieniona wychodzi mi teraz ok 2700kcal dziennie.

zostaw jak jest i obsewuj reakcje

Ok, dzięki zrobię tak ja mówisz.
Powiedz mi jeszcze tylko czy mam robić jakieś ładowania, np za 4 tygodnie jeden dzień czy cos takiego?

Pozdrawiam

przy tej ilości ww nie koniecznie zrób cheat meal co 2 tyg lub 1 raz w tyg

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-17 22:14:27

Witam ponownie :)

Przedstawie aktualną dietę, gdyż uległa ona w międzyczasie korektom oraz mam kilka pytan:

I posiłek
4 jaja
40gr owsianych
Gold omega 3 2 kapsułki
Warzywa

II przed treningowy
Owsiane 40gr
Piers z kurczaka 150gr

II Po treningowy
Ryz bialy 40gr
Piers z kurczaka 150gr

IV
4 jaja
35gr orzechow wloskich
Warzywa

V
Twarog poltlusty 250g
Oliwa 30ml
Warzywa

Razem wychodzi ok.2400kcal

W poniedziałek zacząłem brać dymatize dyma-burn xtreme, gdyż redukcja idzie coraz oporniej.
Czuję się bez zarzutu i zastanawiam się czy zjechać jeszcze do 30gr produktów weglowych w posiłkach oraz uciąć twaróg przed snem do 200g, żeby obniżyc troche kalorie?

Aktualna waga to 82kg, spadki miesniowe do tej pory minimalne.

I co ty na to żebym jeszcze bezpośrednio po treningach siłowych(oprócz poniedziałku,gdyz wtedy niemam mozliwosci) dorzucił aeroby? Jak tak to ile minut proponujesz?

Z góry dzięki za pomoc

aktualne btw na kg masy ciała i waga??

I posiłek
4 jaja
oliwa
Gold omega 3 2 kapsułki
Warzywa

II przed treningowy
ryż brązowy 50g
Piers z kurczaka 150gr
warzywa

II Po treningowy
Ryz brąz 50g
Piers z kurczaka 150gr

IV
4 jaja
35gr orzechow wloskich
Warzywa

V
Owsiane
Oliwa 30ml
Warzywa

Waga tak jak napisałem 82kg.
Białko: ok 2,25g/kg masy ciala
Węgle: ok 1,1g/kg
Tłuszcze: ok 1,5g/kg

nie obniżaj już kalorycznośći dopasuj dietę jak napisałem dorzuć lekkie aeroby po siłowni do 30min nie więcej