Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]
Witam jestem tu świeżakiem... Zaczne od tego że kiedyś chodziłem na siłke brało sie suple i ćwiczyło po wypadku wszystko sie rozsypało nie ćwicze juz ponad 2lata... Prosze o pomoc chce wrocić do formy. Na poczatek opisze sie mniej wiecej... Wzrost 185cm Waga 115kg Wiek 22lata No I troche otyły to mi generalnie przeszkadza wiec prosze o pomoc was [...]
Witam, kiedy lepiej będzie przyjmować Animal Cuts? Śniadanie - 9:00 Obiad - 14:30 Trening - 18:00 Lepiej przyjmować przed posiłkami, czy pierwszy pakiet przed śniadaniem, a drugi przed treningiem?
[...] Sylwetke mam powiedzmy normalna nie jestem jakis gruby troszke tluszczyku na brzuchu jest ale mysle ze jest w normie Chodzi mi o to czy przy jedzeniu np jak mam 1 zmiany sniadanie ok 4:20 roznie jakies kromale z twarozkiem, wedlina, ser jogurt platki jajko ... itp pozniej ok 10 (przerwa w pracy) kromki + jogurt jakis owoc .. wracam z pracy ok [...]
Witam.. Znów mam pytanie..jeśli ktoś czytał mój pierwszy post wie o co chodzi. Otóż pytałem czy biorąc białko przytyję..teraz wiem,że do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.Chodzę już na siłownie,lecz mam problem,czytałem dużo,ale nie potrafię ułożyć własnej diety,a problemem jest to,że mieszkam w internacie i na śniadanie o 7,obiad o 14 i [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy jako użytkownik, jednak jako gość odwiedzałem dość często forum i czytałem. Pod względem merytorycznym, teoretycznym mogę powiedzieć, że co nieco wiem już o kulturystyce. Jednak jestem człowiekiem, który zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o [...]
Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]
witam potrzebuje jakiegoś białka do płatków owsianych i mleka na śniadanie zastanawiam się nad http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html na stronie sklepu nie ma składu i nie wiem ile jest białka w białku ; p lub http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Ultimate_Protein-opis676.html nada się ? czy zainwestować w coś droższego [...]
Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje konsultacji.Zacząłem ćwiczyć i zamiast trochę podpakowac to zauwazylem że się robię trochę chudszy ...diety jako takiej nie prowadze bo tyram po 11godz i nie mam za bardzo jak.a jadam to co szykuje kucharz..tzn śniadanie o 9 jakieś z wedliny ,ser ,pomidor , ...obiad o13 ziemniaki i jakieś mięso .trochę dojadalem między posiłkami [...]
Potrzebne składniki: - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół średniego pomidora - sól i pieprz - opcjonalnie: zioła np. bazylia, natka pietruszki, koper, szczypior Przygotowanie: [...]
Witam Siedzę już miesiąc na forum i cały czas czytam i liczę. Jednak kilka rzeczy mi się nie zgadza. Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem. W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg. Mój somatotyp to: endomorfia: 4 mezomorfia: 5,4 [...]
Witam, jest to moja pierwsza aktywność na tym forum. Przeglądam je sobie i czytam już od jakiegoś czasu. Myślę, że jest to dobre miejsce aby poprosić o pomoc :) W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka [...]
[...] na silownie po sniadaniu bo jest tak mi i znajomemu wygodnie, jednak od nastepnego tyg. sie to zmieni i trening przewaznie bedzie sie odbywac w godzinnach wieczornych takze sniadanie zmodyfikuje nie dodajac ryzu/makaronu itp. Generalnie silownia nie jest mi obca. Od dzis trenuje FWD: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Znalazłem ciekawy artykuł na temat śniadania, http://powerbuilding.pl/brak-logiki-sniadanie/ , Nie wiem czy był już ten temat tutaj ale co mnie zaciekawiło, niby udowodniono tam że zjedzenie większej ilości kalorii pod wieczór, bez śniadania przez pierwsze kilka godzin po wybudzeniu, powoduje większe spalenie tłuszczu bez utraty mięśnia ? [...]
Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
Ach.. wreszcie się przełamałam i pisze... Od miesięcy studiuje posty, oglądam zdjęcia metamorfoz, czytam artykuły, ale bałam się (wstydziłam?) napisać i poprosić o pomoc ze względu na nietypową sytuację, która później objaśnie. Na początek ankieta: Wiek :26 Waga :71,5 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :92,5 Obwód pod biustem :84,5 Obwód talii w [...]
Suri- redukcja-start 02.2012
