sniadanie

Jeżeli podliczysz białko tylko zwierzęce, będzie go dużo mniej niż 200g, tyle mniej więcej Ci potrzeba, 300 - zdecydowanie za dużo. Błędy sam widzisz - dużo węgli, średnia kompozycja makroskładników, przede wszystkim w 2 pieszych posiłkach. Przepis którzy wrzuciłeś - spróbuj na śniadanie. pzdr/

Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]

W mojej nowej diecie czosnek i cebula mają stałe miejsce, a wyczyściła mi ona twarz do tego stopnia, że ciągle nie mogę wyjść z szoku. Ale może to sprawa indywidualna. rafalx, Ameryki nie odkryje, większość zasad tej diety jest w tym temacie. Napiszę co dziś zjadłem bądź zjem: Śniadanie: Pół godziny przed szklanka wody z wyciśniętym sokiem z [...]

Ja wpierniczam przed szkołą porządne śniadanie skłądające się z jajek i płatków owsianych z mlekiem. A do szkoły biorę bułki razowe żytnie a do nich dodaje tuńczyka albo makrelę. I jem to okolo 11, a potem wracam do domu o 15 i jem obiad.

[...] wlasnie tu pierwsze pytanie, wyczytalem ze jest to najbardziej skuteczna forma spalania tluszczu bedac rano na czczo, jeszcze nie trucht ale i tez nie zwykly chód) 10.00 - I sniadanie a: 350g jaj smazonych (jesli jem w domu, w szkole gotowane) 20g oliwy z oliwek B:35g T:55g W:3,5g b: 150g makreli wedzonej 60g orzechów ziemnych B:35g T:52g W:0g [...]

Korzystając że to mój pierwszy temat i post chciałbym wszystkich powitać. Mam pewien problem otóż mam 22 lata 176 cm wzrostu i waga +/- 95 kg. Ogólnie mówiąc o mojej figurze to porażka...nogi są ok dużo grałem w piłkę, rece bez rzeźby i z tłuszczem nie jest najgorzej, największy problem po brzuch ponieważ posiadam tzw. oponkę (praca biurowa + [...]

kolo 9 przerwa 15 minut na II sniadanie. O 13 obiad i godzinka przerwy a potem kolo 18-tej przerwa 15 minut na podwieczorek. Niestety nie ma w okolicy pracy bo w zwiazku z kryzysem polikwidowali wiekszosc zakładów

A co z białkiem rano? Rano wcinam kreatynę+carbo na czczo, 45min później śniadanie wysokowęglowodanowe tj. makaron, ryż, płatki kukurydziane. Chleb+wędliny. Dodawać do diety przed treningiem?

Ja zjadam śniadanie 700-800 kcal, więc te 300 z żółtek to nie problem. A wieczorem to już zupełnie nie mam pojęcia dlaczego żółtka wyrzucasz. Wieczorem jada się białko z tłuszczami więc dlaczego jadasz same białka?

Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]

Witam! Niewiem czy temat jest nadal aktualny ale nie chce zasmiecac dzialu wiec wzucam tutaj. Bedize to dieta bardzo ogulnikowam gdyz jest to moja pierwsza dieta wraz z ktorą mam zamiar regularnie cwiczyc. Prosze o pomoc w poprawieniu! waga- 75 kg, hyba ektomorfik Sniadanie -mleko -okolo 100-130 g platkow owsianych -i tutja niewiem mzoe dodac 2 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Treningi mam we wtorek, czwartek i sobotę po godzinę lub godzinę i dziecięć minut. Treningi mam z trenerem. To on wszystko ustala itp. itd. Mam 182cm wzrostu, 16 lat i 92kg wagi. Chyba o jakieś 10 za dużo. Więc mam nadwagę. Od dziś zaczynam dietę. Na śniadanie jem jakieś 3-4 kanapki z ciemnym chlebem i [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Treningi mam we wtorek, czwartek i sobotę po godzinę lub godzinę i dziecięć minut. Treningi mam z trenerem. To on wszystko ustala itp. itd. Mam 182cm wzrostu, 16 lat i 92kg wagi. Chyba o jakieś 10 za dużo. Więc mam nadwagę. Od dziś zaczynam dietę. Na śniadanie jem jakieś 3-4 kanapki z ciemnym chlebem i [...]

Witam. Chialbym ie dowiedziec czy dobrze jem i Cwicze zeby schudnac. Więc tak na sniadanie przed szkola jem platki z mlekiem wychodzi okolo 300kcal drugie sniadanie wyciskany sok z grejpfruta i batonik zbozowy 120kcal na obiad jem najczesciej warzywa gotowane na parze i do tego ryba na parze albo mieso z kurczaka staram sie unikac ziemniakow i [...]

Ja też nie rozumiem ludzi wcinających same białka... ... chyba, że z cukrem z formie bez Rano 3-4 całe jajka na śniadanie to u mnie codzienność

Codziennie o 6 wstaje do roboty teraz właśnie mam przerwę na śniadanie Kiedy zaczynasz treningi pyzy???

Witam Chcialbym sie dowiedziec czy omlet moze sluzyc jako glowny posilek w diecie na mase? (najczesciej chodzi o sniadanie) Wie ktos jakie ma IG?

ja robie tak, jem śniadanie, za chwile wypijam białko i czy moge odrazu po porcji białka wypić kreatyne? albo czy nawet można ją zmieszać z białkiem? białko to hi-tec anabolic protein a kreatyna hp+clout dt:rano clout, przed tren hp dnt: rano hp, w porze treningu clout Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2009-03-04 07:44:06

[...] :]), mianowicie bardzo czesto trenuje rano (godz 10, czasami wczesniej) i nie wiem jaki posilek zrobic sobie przedtreningowy, czy w takiej sytuacji wystarczy np. standardowe sniadanie w postaci mleko+platki+inne standardowe rzeczy:D ewentualnie jajecznica itp? Moje przyszle diety bede umieszczal tutaj (bo niestety ze wzgledu na rozne "plany" dni [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 20 lat 183 cm i ważę 74-5 kg (ogólnie jestem dość szczupły). Ma siłownie uczęszczam hmm... w sumie od dawna z czego zawsze to było takie sporadyczne - czasami raz na tydzień potem miech przerwy, następnie kolejny miesiąc 3 razy w tyg itp. Poważnie się zabrałem za siebie koło listopada 08 ćwicząc następująco: Pon: [...]