sniadanie

No to żadna dieta :) Powinieneś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla siebie i pod to zapotrzebowanie ułożyć dietę. Główne założenia to dużo mniejszych pełnowartościowych posiłków zamiast 3 standardowych dużych. Do tego podział na posiłek przed treningowy i po treningowy. Białko przed snem tak - najlepiej twaróg Na śniadanie [...]

Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]

dopisze coś o mojej diecie;p 5:00 śniadanie 4\5 kanapeczek z wędliną najczęsciej polędwica do tego 250deg twarogu pułtłustego next 8:001 litr maślanki jakaś bułka do tego next 10:00 coś na ciepło w pracy nei mam za dużo możliwości więc jakies klopsiki jajecznica lub bułki 14:00 obiadzik w domku codziennie mięcho klarkówka lub piersi z kurczaka [...]

Śniadanie jest najważniejsze i powinno zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Tak jest, że warzyw nie wlicza się do bilansu kalorycznego. Strasznie źle się odżywiasz. Dieta praktycznie 'warzywna'. Nie dziw się, że nic chudniesz. A po godzinie 18 TRZEBA jeść. Na noc je się posiłek wyłącznie białkowy + ew. tłuszcz by zminimalizować rozpad mieśni [...]

Gainera zostaw w spokoju, na co Ci wielki brzuch? Z kolacji 2 wyrzuć banana, mleko. Na sniadanie omleta trzaśnij z płatków, jajek (proporcjonalnie białka i żółtka) i jak już musisz to tego banana Mleko zastąp kefirem i traktuj jako dodatek do diety raczej niż jakoźródło białka. Pomysł z makrelą OK. Po treningu daj białko szybkowchłanialne a nie [...]

1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka - [...]

Jeśli chodzi o moje aktualne menu to rano jadam np. pół puszki tuńczyka w sosie własnym z pomidorem ogorkiem selerem polane joguretm 0%,II śniadanie 300g odtłuszczonego jogurtu bez cukru, obiad- ryba pieczona w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g [...]

Sniadanie 3 bialka gotowane B12T9WW1K131 orzechy laskowe 40g B6 T26 WW1 K 262 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 "posiłek" szkolny Ser (gouda załóżmy) 20g B 5 T 4 WW 0 K 58 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 Obiad zarazem przed treningowy kurak piers 120g B 23 T 1 WW 0 K 101 ryz bialy 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy ryz bialy [...]

no cos tam chodziłem po osiedlu ide zaraz robic drugie śniadanie chce sprawdzic czy bede w stanie jeść tyle ile zaplanowałem

zalezy o jakie suple i o co ci dokladnie chodzi. Zjesz sniadanie i od razu po tym wrzucasz tabsy. Pewnie slyszales o kreatynie zeby jej nie popijac mlekiem ble ble ble chodzi o to ze popijajac czy mieszajac kretke z mlekiem, ktore zawiera tluszcz kreatyna bedzie sie dluzej wchlaniac, co imo nie ma wiekszego przelozenia na wchlanialnosc kreatyny, [...]

[...] dniu treningu silowego. Nalepiej zrob podzial B/W/T w gr, rozpisz diete, wrzuc na forum, a jestem pewien, ze wiecej osob sie odezwie z checia poprawienia i udzielenia pomocy. pozdrawiam, Orzechy wloskie jak najbardziej, nawet troche mniej moze byc, powiedzmy garstka do platkow na sniadanie. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-21 12:48:55

pokaż foto jedz tak by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko, posiłki przed i po treningu oraz śniadanie, powinny zawierać węglowodany, w pozostałych staraj się ich unikać i opierać je na białku i tłuszczu, jedz jak najwięcej warzyw. napój energetyzujący zastąp kawą bez tłuszczu, tussi to lajtowa zabawka, mimo, że z effi, ale to tak [...]

I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -1-2 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki [...]

O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę. Póki co skup się na aerobach i diecie Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach. Teraz kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i [...]

Posiłek 1 godz. 7:00-8:00 Vita-min Mulitple Sport 1+1kaps Gold Omega3 2kaps Garlicin 1kaps Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Troszkę marmolady do smaku Łącznie: B:50 /T:49 /W:73 Kcal:937 Śniadanie zamiennie (2-3 dni w tyg.) Płatki owsiane 85g Mleko [...]

R86 ale zobaczymy efekt końcowy na sucho o.O :P •PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• No i ostatni dzień poszedł już za mną :P łatwo nie było ale elegancko wszystkie kombinacje weszły :P próbowałem mój nawyk z nogami zmieniać :D i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze [...]

Tylko posilek przed T do czegos sie nadaje. Przykro mi, ale nie ma co oceniac. Na sniadanie daj platki owsiane, a mleko 0,5% na razie ok. Jaja jak najbardziej, a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic. W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc [...]

Stopniowo zwiększaj posiłki.Żeby podkręcić metabolizm na cały dzień z rana pochłaniaj duże śniadanie. Tak przynajmniej 1/4 dziennego zapotrzebowania. Jak się nigdzie nie spieszysz możesz szamać i godzinę:) Ja tak robie - 1200 kcal przez godzinę z samego rana a potem cały dzień głodny:) Z tą wodą to rzeczywiście nie tak, nigdy nie pije przed [...]

od początku jestem fanem i maniakiem sportu ale życie kieruje mną inaczej i albo z braku czasu albo czasem pieniędzy nie robiłam tego co bym chciała, tenis, snowboard, windsurfing, nurkowanie albo z mniej wymagających po prostu siatkówka. Zapusciłam się ostatnio tragicznie. Waga mnie nie dołuje, dołuje mnie mówj wygląd, mogę ważyc nawet 100kg ale [...]

W końcu ktoś nie bał się napisać tego co sądzi. Chwała Ci za to. Tylko nie wiem czy dam rade zjeść tyle co napisałeś ;d chyba że zmniejszę ilość zjadanych jajek i chleba, a zamiast tego dodam mleko+płatki owsiane w przyzwoitych ilościach. Więc mniej więcej śniadanie by wyglądało tak: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Płatki [...]