sniadanie

Witam Od wczoraj zacząłem dietę z planu potreningu i chciałbym się upewnić, że ułożona dieta jest ok. Wiek: 26 Wzrost: 186 Waga: 117 Obwód klatki: 117,0cm Obwód bicepsa: 39,0cm Obwód uda: 65,0cm Obwód bioder: 108,0cm Obwód przedramienia: 33,0cm Obwód łydki: 44,0cm przykładowy dzień Śniadanie: 383 kcal, 22/17/34 B/T/W 2 Śniadanie: 392 kcal, [...]

Witam , chciałbym zacząć a raczej kontynuować redukcje która ciągnie się już hmmm pare miechów lecz nei trzymalem się diety podczas tego okresu czasu więc nie wiem czy można nazwać to redukcja ;D od teraz na poważnie zaczynam się za siebie brać o to dieta Śniadanie 8:00 Mleko + płatki owsiane 2 Śniadanie 12:00 Serek wiejski + owoc Przed [...]

Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]

Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]

Witajcie :-) Mam 20 lat na karku, ważę 75 kg i mierze 182 cm. Przygodę z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać [...]

Witam! Mam pewien problem, albowiem chcę zrzucić 10-20 kg w przeciągu 2-4 miesięcy, jednakże tutaj nasuwa się problem z dietą. Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną znajdującą się tutaj na forum, jednakże ze względów finansowych nie mogę sobie na taką pozwolić, albowiem patrząc na nią wynika, że musiałbym naprawdę dużo pieniędzy przeznaczyć, aby [...]

witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]

Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac Waga : 72 Kg Wiek : 18 lat Wzrost: 178cm Sniadanie Pl. owsiane okolo 150 gram Shake bialkowy omega 3 + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza [...]

[...] bede mial krucho z kasa czy zamiast takiej profesjonalnej diety moglbym sie odzywiac konkretne dania typu Sniadanie Omlet z bial jajek owsianka i dzem oliwa z oliwek Drugie sniadanie obojetnie co byle mieso oliwa z oliwek Obiad Piers z kurczaka, Schab, Watrobka , Kurczak (palki), badz wolowina ziemniaki fasolka kalafior badz pomidor posilek 4 [...]

Witam! Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]

Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]

Zadam takie oto pytanie do was jak by nie było w pewnym sensie ekspertów w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Co się ze mną dzieje? Odchudzałem się od sierpnia 2009 r a ważyłem 190 kg przy 190 cm wzrostu w 1,5 roku schudłem 110 kilo do wagi 78 kg ale okupiłem to rozwalonym metabolizmem więc przez cały 2011 rok starałem się podnosić kaloryczność [...]

Siema. Mam dla was dietke do oceny ktora mam od dietetyka nie chcialem robic sam diety bo balem sie ze cos zj**ie :D.Cel to redukcja juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch [...]

[...] jogurt, bywa tez ze jem kanapki posmarowane margaryna i na to krewetki/losos wedzony na zimno polane sokiem z cytryny i troche majonezu ale to bardzo rzadko Drugie sniadanie godzina 9.00 Raczej na tym sniadaniu z pracy nic nie jadam tylko pije kawe z mlekiem a slodze 2"tabsy" slodziku, jesli jestem bardzo glody to jem zwykla [...]

Hej dziewczyny! Przeczytałam forum wzdłuż i wszerz i w końcu biorę się za siebie! Dietę i treningi mam mniej więcej ustalone, potrzebuję tylko fachowego oka które spojrzy i poprawi błędy ;) Zaczęłam w poniedziałek, 2 lipca, i robię 3-miesięczną redukcję (najlepiej by było -10kg ale głównie chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i reszty oraz [...]

Witam, Wprowadzić chcę w swój cykl taką małą dietę. ( jeszcze nigdy diety nie miałem a staż nie całe 3 lata będzie ) Do tego co zobaczyćie będę popijał białeczko SYNTHA 6 a w systemie tylko jak zgłodnieje.:) Do kolacji jeszcze zjadłbym jakiegoś banana ale nie wiem czy tak można. Nie stety środki mam orgraniczone maxymalnie 70 zł na tydzień [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Jeśli chodzi o suplementy to używam w dni treningowe : whey protein 3 x dziennie (sniadanie, po treningu, kolacja) + cytonox przed i po treningu w dni nietreningowe : whey protein 2 x dziennie ( sniadanie i kolacja) Czekam na Wasze sugestie! :) PS. dodam, [...]

Witam, Ostatnio zacząłem nieco bardziej zwracać uwagę na dietę, gdyż moim problemem jest to, że nie mogę utyć. Potrafię zjeść masę tłustego i kalorycznego jedzenia, a potem z 58 kg zbić na 56,5kg jak w chwili obecnej. Dlatego moja przykładowa dieta wygląda tak: 1 śniadanie: - płatki na mleku z dużą zaw. błonnika - koktajl owocowy - sok 2 [...]

Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]