sniadanie

OK., czyli podsumowując: Śniadanie – 649kcal – 32.5b/35.2ww/41.5t) - mleko 100ml (50kcal – 3.2b/4.7ww/2t) - 3 jajka (315kcal – 25.5b/0ww/22.8t) - 3 kromki ciemnego pieczywa (82kcal – 3.3b/11.6ww/2.5t) - jabłko 1szt. (79kcal – 0.5b/18.9t/0.16t) Lunch (653kcal - 46.7b/68.1ww/20.9t) - 150g [...]

7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]

[...] - albo jeszcze na rozne godziny - ale to mi na razie nie grozi (chyba) na razie to ja szukam prace biniu ale w glowie zwyklego laika ciezko bylo sie przerzucic z wegli na sniadanie na posilek bialko + fat 'jak to bez wegli na sniadanie wegle musza byc!' no nie musza! zdalem sobie sprawe ze wegle - duze ilosci - nie sa mi potrzebne i tak rosne [...]

Mam pytanie, czym zastąpić BCAA przed treningiem ? Wiem, że byłoby ono najlepsze ale właśnie dostałem paczkę z suplementami (od Olimpu i SFD ), trochę na nią wydałem, nie kupiłem jednak BCAA. Wiem, że nie będzie to to samo, no ale tak wyszło. Dziś sobie odpuściłem śniadanie i drugie śniadanie, zacząłem jeść o 16. Jutro zrobiłbym trening i nie [...]

[...] - obowiazuje dlatego ze 99% spoleczenstwa nie porafi trzymac diety ,zaczynajac od braku pojecia o zdrowym odzwynianiu czy ma poprostu slaba wole! pierwszy - zjedz sniadanie! dlaczego? bo jesli nie zjesz w domu platkow owsianych + owoc (na przylkad) w drodze do pracy zjesz dwa paczki,batona i zapijesz kola! ->szybkie zarcie pozniej [...]

No i po treningu dzisiejszym Przedwczoraj nie spałem całą noc i czułem się tak ekstremalnie do dupy że w poniedziałek jeszcze nie trenowałem. Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

misterjo - a co z power guarana ? Sory ze wczoraj nie dałem podsumowania, ale nie mogłem wbić na forum PS - mój brat nagrywał więc prosze o wyrozumiałość Dzień 8 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 20ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 10ml + warzywa Obiad 180g kuraka + 40g makaronu [...]

Dzień 17 Dieta śniadanie 40g izolatu + 2 pomarańczki ( wstałem o 7.30 i nie miałem czasu zrobić coś innego na śniadanie bo na 8.00 musiałem do sql lecieć ) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) Po treningu 120g kury (tak [...]

[...] to zeby podnisc poziom insuliny? po to aby zahamowac lipolize(spalanie fatu)? po to aby nasilic lipogeneze (tworzenie nowej tkanki tluszczowej)? tia - wegle nie dosc ze w na sniadanie to jeszcze w kazdym kolejnym posilku - najlpiej w polaczeniu z jakims owocem nie wazne czy to redukcja nie wazne jaka ta osoba ma bf wegle sa wazne co do sniadania [...]

solaros węgli na śniadanie nie jeść? wszędzie piszą żeby jeść a tu żeby nie jeść (wtf?) Pokaż mi gdzie tak piszą? Mnie zawsze uczono, że na śniadanie stabilniejsza energia jest z tłuszczy. On jest typowym endo do tego z taki bf'em i na redukcji. Musi uważać na każdy większy skok insuliny, bo to tylko wstrzymuje rozpad smalcu przez co efekty są [...]

Dobra, dzięki za wiedzę. Wszystko zebrałem do kupy, twoje uwagi też, zmieniłem proporcję węgli i wszystko rozpisałem bilansowo; Waga: 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 6g węglowodanów/kgmc (Tutaj zmieniamy z 7g na 6g) Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1619kcal ~ 3000 kcal. z czego; Białek: 132g Tłuszczy: 65g (21g [...]

Śniadanie: - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram - Dwa jaja, na twardo lub jajecznica - Nie pełna łyżka Oliwy z Oliwek - Dwie kapsułki Gold Omega 3 - Marchewka, ogórek lub inne alkalizujące warzywka. SUMA: 21g białka, 55g węglowodanów, 27g tłuszczy ~ 562 kcal Drugie śniadanie: - [...]

[...] Podwieczorek ) Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa Kolacja Twaróg 150g 2 kromki chleba razowego z miodem Jeżeli chodzi o 2 śniadanie i przekąske, to są one w robocie. Drugiedgo sniadanie nie mam czasu przygotować, wiec robie je w domu. A jeżeli chodzi o warzywa, to chodzi o to że 100 g to za mało, czy ogólnie dodać do każdego posiłku?

Też prawda, ale to moja wczorajsza dieta : Śniadanie : Serek wiejski z płatkami owsianymi ( ok. 30 gram ) Śniadanie w sql, 1 : Bułka, ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka [...]

a to nie jest normalna dieta jest? :P staram się jak mogę... Póki nie przestawię wszystkich w domu że zaczynam jeść inaczej to będzie ciężko z dostosowaniem się do takich diet jak w tych wszystkich tematach. Dużo ich czytałem i raczej więcej niż teraz nie będę wstanie zmienić... Jedzonko? Śniadanie jajecznica z 3 jajek , 2 śniadanie (szkola) [...]

śniadanie 8.00 200ml mleka 1,5% z 40g płatkow (1łyzka owsianych, 2 mannej, 1 jęczmiennych) 100g sera bialego chudego z łyzką oliwy - 10ml II śniadanie 11.00: np: 60g makreli lub 100g sera białego, grahamka 100g, pomidor, 50g banana 13.00 50G kaszy gryczanej, 100g ryby (pieczona lub gotowana: mintaj, panga) zamiast ryby moze byc 100g piersi z [...]

Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki suszone Jaja kurze ---------------------------- B:21g, T:15, Ww:88, kCal:577 ZAMIAST JAJ DAŁBYM TU TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK MASZ DOPIERO ZA 4,5 GODZ,DAJ JESZCZE OLIWE,MOŻESZ DAĆ JESZCZE WARZYWKO Drugie śniadanie 10:30 - długa przerwa szkolna Jabłko Chleb zwykły Ser gouda [...]

Ok, wrzucam poprawioną wersję. Śniadanie z największą ilością kalorii, drugie śniadanie teraz już ma źródła tłuszczu i białka. Śniadanie 6:00 Płatki owsiane Mleko 3,2% Rodzynki Twaróg Oliwa z oliwek ----------------------------- B:60, T:42, Ww:119, kCal:1099 Drugie śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy Jogurt naturalny Orzechy ziemne [...]